鍛煉后恢復(fù) 這幾種食品你可以選擇

2020年04月22日 10:45   來源：經(jīng)濟(jì)日?qǐng)?bào)-中國(guó)經(jīng)濟(jì)網(wǎng)   

　　鍛煉后喝水是必須的，但是也需要一些富含營(yíng)養(yǎng)的食物來恢復(fù)體力，減輕接下來的肌肉酸痛感，運(yùn)動(dòng)后攝取正確的食物可以幫助你的肌肉快速恢復(fù)。鍛煉后吃什么樣的食物很重要，下面隨著經(jīng)濟(jì)日?qǐng)?bào)-中國(guó)經(jīng)濟(jì)網(wǎng)來了解下吧。

　　菠菜 

　　相關(guān)研究發(fā)現(xiàn)，菠菜是抗氧化劑“葉黃素”的最佳來源之一，葉黃素可以有效抑制炎癥。與傳統(tǒng)烹飪方法相比，生吃切碎的菠菜可以確保你獲得最多的葉黃素。此外菠菜中還含有維生素B、C和A，每100克菠菜中還含有2.6克的蛋白質(zhì)。你可以將菠菜輕松的加入到運(yùn)動(dòng)后的蛋白質(zhì)飲品中而不用擔(dān)心口味會(huì)被改變。 

　　芋頭 

　　芋頭是一種很常見的食材，氣味香甜，口感軟糯，深受人們的喜愛。芋頭是碳水化合物和膳食纖維的重要來源，并且含有豐富的維生素以及礦物質(zhì)。芋頭的含糖量比較低，且含有比較多的淀粉，食用后容易產(chǎn)生飽腹感。因?yàn)橛箢^的熱量低，營(yíng)養(yǎng)豐富，因此經(jīng)常被作為健身食物。鍛煉后，將芋頭與蛋白質(zhì)搭配食用，可以獲得非常理想的肌肉恢復(fù)效果。 

　　藍(lán)莓 

　　雖然所有水果都含有抗氧化劑，可以幫助你在鍛煉后的肌肉進(jìn)行自我修復(fù)，但是藍(lán)莓中的抗氧化劑含量非常高。在鍛煉后吃一些藍(lán)莓可以有助于身體快速恢復(fù)。 

　　綠茶 

　　綠茶中富含多酚等抗氧化劑，可以幫助修復(fù)運(yùn)動(dòng)和日常生活中造成的氧化性損傷。每天喝幾杯綠茶可以保持體內(nèi)水分，排出體內(nèi)毒素。 

　　香蕉 

　　香蕉不僅具有超強(qiáng)的便攜性，而且香蕉中還富含碳水化合物和鉀，這是兩種對(duì)肌肉友好的運(yùn)動(dòng)后營(yíng)養(yǎng)素。香蕉可以補(bǔ)充運(yùn)動(dòng)中消耗的碳水化合物以及隨著汗液流失的電解質(zhì)和鉀。 

　　燕麥 

　　燕麥粥之所以受歡迎是因?yàn)樵阱憻捄罂梢苑浅？焖偾胰菀字谱鳎嚓P(guān)研究發(fā)現(xiàn)，常吃燕麥可以延長(zhǎng)壽命。燕麥營(yíng)養(yǎng)豐富，其獨(dú)特的水溶性纖維可延長(zhǎng)食物在胃內(nèi)停留時(shí)間，增加飽腹感，能持久穩(wěn)定地提供能量，非常適合運(yùn)動(dòng)后食用。 

（責(zé)任編輯 ：歐云海）

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