老年人如何長(zhǎng)壽養(yǎng)生 老年人養(yǎng)生秘訣是什么

摘要：隨著時(shí)代的發(fā)展和社會(huì)的進(jìn)步，人類(lèi)的平均壽命已經(jīng)有了很大的提高，但是人們對(duì)于長(zhǎng)壽的追求卻絲毫沒(méi)有停止。中國(guó)古代就有傳說(shuō)，彭祖壽命長(zhǎng)達(dá)800歲，歷朝皇帝也是追求長(zhǎng)生。不過(guò)長(zhǎng)生是基本不可能的，但是長(zhǎng)壽還是很有可能。那么，老年人如何長(zhǎng)壽養(yǎng)生？老年人養(yǎng)生秘訣是什么？一般來(lái)說(shuō)保持心情愉快，作息規(guī)律，細(xì)嚼慢咽，熱水沐浴，勤運(yùn)動(dòng)都是長(zhǎng)壽的秘訣。下面就一起來(lái)看看老年人如何才能長(zhǎng)壽的具體方法吧。

老年人如何長(zhǎng)壽養(yǎng)生

長(zhǎng)壽是人們的追求，尤其是老人們更是長(zhǎng)壽的熱切追求者，而老人想要長(zhǎng)壽最為關(guān)鍵的是要有良好的生活習(xí)慣。此外，研究還發(fā)現(xiàn)長(zhǎng)壽老人一些共同的習(xí)慣。甚至有研究發(fā)現(xiàn)了所謂的長(zhǎng)壽基因。那么，除此之外，老年人長(zhǎng)壽秘訣是什么呢？

老年人養(yǎng)生的秘訣

老年人如何才能長(zhǎng)壽呢？除了本身?yè)碛虚L(zhǎng)壽基因外，掌握下面的長(zhǎng)壽秘訣也能讓你活得更久！

1、保證睡眠

只有在深度睡眠狀態(tài)下才有利于各種器官的修復(fù)和再生。每天至少保證6小時(shí)的睡眠時(shí)間。如果您長(zhǎng)時(shí)間睡眠不足，您的大腦會(huì)過(guò)早衰老。不同年齡的年齡也會(huì)有很大差異。老人不應(yīng)少于6小時(shí)，并在晚上11點(diǎn)之前進(jìn)入深處。在睡眠狀態(tài)下，中午需要一個(gè)小時(shí)才能休息。

2、吃飯不宜過(guò)飽

當(dāng)你覺(jué)得你的胃沒(méi)有充滿(mǎn)食物時(shí)，只要你對(duì)食物的渴望下降，就應(yīng)該停止。如果你每餐吃得太多，它會(huì)降低癌細(xì)胞遺傳因子的活性，增加患癌癥的風(fēng)險(xiǎn)。每餐七分可飽以降低中風(fēng)和心臟病的風(fēng)險(xiǎn)。

3、細(xì)嚼加慢咽

每頓飯必須至少咀嚼20次左右，你不能自欺欺人。慢慢咀嚼可以給中樞神經(jīng)系統(tǒng)足夠的興奮時(shí)間，幫助消化和吸收食物。咀嚼時(shí)，它還可以刺激大腦的一部分記憶，增加海馬細(xì)胞的活動(dòng)，防止衰老。此外，它還可以加速心臟的運(yùn)動(dòng)，增加大腦中激素的分泌，并改善思維和記憶。

4、穿著要寬松

老年人應(yīng)盡量不要穿一些窄而薄的衣服，尤其是襪子，腰部和領(lǐng)口都不要太緊。如果襪子的嘴太緊，心臟內(nèi)的血液就不會(huì)被輸送到腳部，導(dǎo)致腳部腫脹，腿部和腿部麻木，以及腳部冰冷。如果腰部過(guò)緊，會(huì)束縛腰部的肌肉和骨骼，影響局部血液循環(huán)和營(yíng)養(yǎng)供給，還會(huì)影響胃腸道的功能。

5、勤運(yùn)動(dòng)

每天至少30分鐘進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)，這樣可以降低患心臟病的風(fēng)險(xiǎn)，建議選擇太極拳，瑜伽或慢跑。

6、常沐浴

經(jīng)常沐浴，如溫泉浴、日光浴等可以幫助我們提高新陳代謝水平。

7、保持心情愉快

研究表明幽默能增加人體免疫細(xì)胞數(shù)量。捧腹大笑能讓血流量增加20%，降低患心臟病的風(fēng)險(xiǎn)。即使假裝咧嘴笑，身體也可釋放出愉悅的化學(xué)物質(zhì)，有助于身心健康。

8、不憋氣

要是強(qiáng)行壓制怒氣，早逝的可能性會(huì)增加25%，還會(huì)引發(fā)失眠、高血壓、心臟病和癌癥。適當(dāng)?shù)陌枳旆炊茚尫鸥星椤⑹娼鈮毫Α?/p>

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