長(zhǎng)命百歲是很多人的追求，在古代人看來(lái)，活到百歲是很難的，但是，現(xiàn)代人壽命越來(lái)越長(zhǎng)，活到百歲的人越來(lái)越多，如果你也想讓自己活到百歲，那么，你可以看看那些百歲老人是如何養(yǎng)生的。

　　當(dāng)長(zhǎng)壽的人越來(lái)越多

　　“人生七十古來(lái)稀”是古人的標(biāo)準(zhǔn)，而今別說(shuō)八九十歲，就連活過(guò)100歲也并非遙不可及。有一項(xiàng)來(lái)自美國(guó)洛杉磯老年病學(xué)研究機(jī)構(gòu)的調(diào)查數(shù)據(jù)顯示，近年來(lái)，世界范圍內(nèi)百歲老人數(shù)量與日俱增，尤以美國(guó)為最。

　　百歲老人最多的國(guó)家中，美國(guó)位居第一，其次是日本、法國(guó)、瑞典、意大利等。

　　那么今天我們就來(lái)看看到底長(zhǎng)壽的人們是如何活得那么健康那么久的。

　　指導(dǎo)專家：沈自尹 中國(guó)科學(xué)院院士，中國(guó)抗衰老研究泰斗級(jí)專家，現(xiàn)年82歲。

　　1952年畢業(yè)于上海第一醫(yī)學(xué)院，1955年師從上海著名中醫(yī)姜春華教授，1997年當(dāng)選為中國(guó)科學(xué)院院士，是我國(guó)中醫(yī)補(bǔ)腎與抗衰老研究領(lǐng)域的首席專家。

　　1998年，沈院士首次在國(guó)際上提出并證實(shí)了人體“腎虛”及衰老具有特定的物質(zhì)基礎(chǔ)，為此榮獲“中國(guó)科技進(jìn)步發(fā)明”一等獎(jiǎng)；因成績(jī)顯著，被衛(wèi)生部授予金質(zhì)獎(jiǎng)?wù)隆?/p>

　　102歲“雕刻大師”：平常心，長(zhǎng)壽第一要素

　　“從來(lái)不想傷心事，凡事平常心”，芝加哥102歲的羅伯特·?？寺诮邮苊襟w采訪時(shí)道出了自己的“長(zhǎng)壽箴言”。1957年的一次飛機(jī)失事，奪走了其獨(dú)子小羅伯特的生命；第一任妻子與希克曼共度30年后，撒手人寰；第二任妻子也在結(jié)婚34年后先他而去。

　　“這些都是過(guò)去的事了，我很少記起。我現(xiàn)在能想到的只是小學(xué)時(shí)老師的表?yè)P(yáng)，還有5歲時(shí)和小伙伴玩的情景。”他指著自己精心打理的花園說(shuō)：“我這一輩子都很開(kāi)心，看看這里的景色，我還有什么不滿足的呢？”而今，?？寺先嗣刻斓纳罹褪亲约洪_(kāi)車去教堂做禮拜，接著看報(bào)紙、做飯。

　　105歲長(zhǎng)壽老人：堅(jiān)持走路是第二法寶

　　105歲的無(wú)錫市民王老太太，就是靠著這種堅(jiān)持不懈的“運(yùn)動(dòng)精神”，創(chuàng)造了一個(gè)百歲老人30多年來(lái)沒(méi)有吃過(guò)一粒藥的生命奇跡。

　　家住無(wú)錫市區(qū)，今年105歲的“百歲老人”王老太太告訴記者：走路是最有益于全身健康的運(yùn)動(dòng)，既舒筋強(qiáng)骨，又暢通氣血。她年輕時(shí)行醫(yī)就走路，上午門診，下午出診，不坐車，翻山涉水，一走幾十公里是常事。退休后，她更有時(shí)間走路了，每天堅(jiān)持2個(gè)小時(shí)，胸背筆挺，雙手輕擺，步子不大但頻率很快，走到微微出汗后再緩步前行?，F(xiàn)在105歲了，她仍然背不駝，腰不酸，睡眠也好。

　　中國(guó)科學(xué)院院士沈自尹教授點(diǎn)評(píng)：“人老腿先老”已成為人們的共識(shí)。國(guó)內(nèi)外多項(xiàng)研究提示，步行是對(duì)付生活方式病、維護(hù)健康的最佳良策。

　　養(yǎng)腎，長(zhǎng)壽第三根基

　　“健康”、“長(zhǎng)壽”這兩個(gè)詞是不可分離的，健康是長(zhǎng)壽的基礎(chǔ)，長(zhǎng)壽必須以健康為前提。

　　說(shuō)到健康，我們就不得不提到亞健康。什么是亞健康呢？根據(jù)世界衛(wèi)生組織（WHO）的健康定義，經(jīng)過(guò)嚴(yán)格的統(tǒng)計(jì)學(xué)研究，人群中真正健康者（第一狀態(tài)）和患病者（第二狀態(tài)）不足人群總數(shù)的2/3，有1/3以上的人群處在健康和患病之間的過(guò)渡狀態(tài)，世界衛(wèi)生組織稱其為“第三狀態(tài)”，國(guó)內(nèi)通常稱為“亞健康”狀態(tài)。

　　前不久，世界衛(wèi)生組織對(duì)我國(guó)上海、北京等地區(qū)的人群健康狀態(tài)進(jìn)行雙盲調(diào)查顯示，我國(guó)人群中處于亞健康狀態(tài)的比例明顯高于世界平均水平，達(dá)65%左右。這足見(jiàn)亞健康狀態(tài)應(yīng)該引起國(guó)人何等的重視。

　　一般來(lái)說(shuō)，心神不寧、睡眠不好、頻繁起夜、易出虛汗、面色憔悴、持續(xù)性腰背酸痛、視物模糊等都是亞健康狀態(tài)的主要表現(xiàn)。由于這些表現(xiàn)都不甚嚴(yán)重，常常被人們忽視。但一個(gè)不容忽視的事實(shí)是，國(guó)民體質(zhì)呈總體下降趨勢(shì)：全國(guó)有約2億高血壓病患者，近1億糖尿病患者，每年新增腫瘤患者160萬(wàn)，慢性疾病患病率快速上升，發(fā)病率和死亡率居高不下，這些都和亞健康有著或多或少的聯(lián)系。

　　專家指出：現(xiàn)代醫(yī)學(xué)上說(shuō)的起夜、失眠、腰酸、易出虛汗、精力下降等亞健康狀態(tài)，從中醫(yī)的角度講，多與腎虛密切相關(guān)。

　　40—65歲，生命的“一道坎”

　　調(diào)查研究表明：高血壓的易患年齡為40—65歲，冠心病的易患年齡為40—65歲，腫瘤的易患年齡為40—65歲。知識(shí)分子階層受這些疾病的拖累尤為嚴(yán)重，目前，我國(guó)知識(shí)分子階層的平均壽命僅為58歲左右，比全國(guó)人均壽命約低10歲。

　　40歲，常常被人們稱為身體“報(bào)警”年齡。40—65歲，被稱為易形成疾病期。因?yàn)殚L(zhǎng)期處于工作和家庭的雙重壓力下，忽視了很多身體的報(bào)警信號(hào)，致使高血壓、心腦血管病、糖尿病和腫瘤等疾病的形成。

　　這時(shí)養(yǎng)生的要點(diǎn)：1.定期體檢，即使發(fā)現(xiàn)小病也應(yīng)及時(shí)治療；2.聽(tīng)從專家指導(dǎo)，重視每一個(gè)養(yǎng)生細(xì)節(jié)，積極調(diào)理身體；3.調(diào)整情緒，保持樂(lè)觀。

　　專家指出：人如果在易形成疾病期，采用科學(xué)的補(bǔ)腎方法及時(shí)調(diào)理精、氣、神，糾正腰酸、失眠等一系列不健康的現(xiàn)象，壓力再大，活到100歲仍然是可能的。

　　為什么能這么說(shuō)呢？我們常說(shuō)“人活一口氣”，這口氣就是元?dú)狻Ｔ獨(dú)庠谀睦?？就在我們的腎里。人就是靠元?dú)饣钪?，元?dú)庥帽M的一天，生命就終結(jié)了，元?dú)獬渥?，則人長(zhǎng)壽。

　　中醫(yī)釋疑：腎虛的人早衰

　　研究發(fā)現(xiàn)：人體內(nèi)的“自殺系統(tǒng)”隨著年齡的增長(zhǎng)逐漸加速，西醫(yī)無(wú)法有效阻斷，中醫(yī)5000年的文化積淀在抗衰延壽方面卻優(yōu)勢(shì)凸顯。我國(guó)傳統(tǒng)醫(yī)學(xué)強(qiáng)調(diào)“腎乃命門”，可見(jiàn)“腎”與人能否長(zhǎng)壽息息相關(guān)。

　　“腎虛”是目前中老年人最常見(jiàn)的病證，它暗示人體正從健康向疾病方向轉(zhuǎn)化，表現(xiàn)為身體各個(gè)系統(tǒng)各種功能，包括機(jī)體免疫功能的紊亂失調(diào)。如果不及時(shí)治療，腎虛就相當(dāng)于“慢性自殺”，長(zhǎng)此以往，身體就會(huì)出現(xiàn)真正的疾?。焊哐獕?、高血脂、糖尿病、貧血、前列腺增生等。

　　腎中的精氣源自兩個(gè)方面：一是父母給予的先天稟賦；二是后天飲食中所化生的精微物質(zhì)。

　　人從幼年開(kāi)始，由于腎的精氣逐漸充盛，就有換牙齒、長(zhǎng)頭發(fā)等變化；發(fā)育到青春時(shí)期，腎的精氣充盈，達(dá)到“100分”產(chǎn)生了一種稱為“天葵”的物質(zhì)，于是男子就能產(chǎn)生精子，女子就開(kāi)始按期排卵，出現(xiàn)月經(jīng)、性功能逐漸成熟，有生育的能力。人的精力也在這個(gè)時(shí)期最充沛，思維也最敏捷。

　　從30歲左右開(kāi)始，隨著年齡增長(zhǎng)，腎中精氣開(kāi)始出現(xiàn)生理性的不足。

　　40歲以后，往往開(kāi)始出現(xiàn)腎氣虧虛，如果不及時(shí)補(bǔ)養(yǎng)，就可能越來(lái)越虛。近年來(lái)，中老年人慢性病發(fā)病率成倍上升。心肌梗死、冠心病、高血壓、高血脂、糖尿病等疾病的發(fā)病率也趨于年輕化。

　　專家點(diǎn)評(píng)：之所以出現(xiàn)這樣的情況，與中老年人腎中精、氣的過(guò)度消耗與透支，導(dǎo)致機(jī)體抗病能力下降密切相關(guān)。腎虛，不但導(dǎo)致機(jī)體精、血及微量元素的全面流失，促使體質(zhì)變得更加虛弱，還加速了機(jī)體細(xì)胞的衰老。

　　補(bǔ)腎時(shí)以下幾點(diǎn)很重要：

　　一是必須辨清虛實(shí)的真假。

　　二是細(xì)辨適應(yīng)證。

　　三是部分虛不受補(bǔ)者，不宜直接用補(bǔ)腎劑，可以先調(diào)理脾胃。

　　如果服用中成藥，更須注意適應(yīng)證，因?yàn)?，中成藥多為丸藥或膠囊，作用緩和，須較長(zhǎng)時(shí)間服用才能起到良好效果，尤其是腎虛這種慢性病證，更要長(zhǎng)期治療才行。

　　因此，必須細(xì)辨證候方能對(duì)癥下藥，具有針對(duì)性。

　　如腎陰不足要補(bǔ)益腎陰，其經(jīng)典的代表方為六味地黃丸。

　　但如果癥狀略有改變，或以適應(yīng)證中的某一癥狀最為突出，則用藥亦有變化，在六味地黃丸的基礎(chǔ)上稍加一、二味藥，則能派生多個(gè)方藥。

　　六味地黃丸加知母、黃柏，則成知柏地黃丸，功能滋陰降火，適用于陰虛火旺而致骨蒸潮熱、虛煩盜汗、腰背酸痛、遺精等癥。

　　六味地黃丸加五味子則成都?xì)馔?，功能滋腎納氣，主治腎虛氣喘、呃逆之證。

　　六味地黃丸加麥冬、五味子即成麥味地黃丸，功能滋補(bǔ)肺腎，用于肺腎兩證。

　　六味地黃丸加枸杞子、菊花則成杞菊地黃丸，功能滋腎養(yǎng)肝，主治肝腎陰虛而致兩眼昏花、視物不明、或眼睛干澀等。

　　六味地黃丸加附子、肉桂則回復(fù)成“醫(yī)圣”張仲景的金匱腎氣丸，成為具有溫補(bǔ)腎陽(yáng)，治療腎陽(yáng)虛弱的代表方。

　　上面為大家介紹了一些百歲老人的養(yǎng)生經(jīng)及中醫(yī)養(yǎng)生方法，想要長(zhǎng)命百歲，一定要注意養(yǎng)生，要護(hù)好自己的腎臟健康。

（責(zé)任編輯：林小萍）

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