不少人上了年紀(jì)，體力、精力、活動(dòng)能力大不如前，整天在家待著。研究顯示，老人不愛(ài)出門(mén)，容易患上抑郁癥、焦慮癥以及其他精神疾病。而每天出門(mén)的老人死亡風(fēng)險(xiǎn)低，壽命更長(zhǎng)。

　　隨著年齡增長(zhǎng)，老年人骨骼、肌肉、消化系統(tǒng)、心血管、中樞神經(jīng)等功能逐漸衰退。經(jīng)常到戶(hù)外進(jìn)行適當(dāng)運(yùn)動(dòng)：

　　一是可以促進(jìn)新陳代謝，增大能量消耗，改善脂肪代謝，有利于預(yù)防高血壓和高血脂。

　　二是步行時(shí)下肢支持體重，上下肢骨關(guān)節(jié)、肌肉與身體其他部位協(xié)調(diào)配合，能加強(qiáng)心肌收縮，對(duì)改善心肺功能、延緩下肢關(guān)節(jié)退行性病變有積極作用。

　　三是到戶(hù)外可以增加紫外線照射時(shí)間，有利于體內(nèi)維生素D合成，預(yù)防或推遲骨質(zhì)疏松癥發(fā)生。另外，老人常出門(mén)可增加與人接觸的機(jī)會(huì)，通過(guò)交際行為保持社會(huì)功能，緩解抑郁情緒。

　　所以，建議老年朋友多出門(mén)，最好的去處就是城市綠地。著名醫(yī)學(xué)雜志《柳葉刀》發(fā)表的研究發(fā)現(xiàn)，老人每天在安靜且有綠地的公園散步1小時(shí)，就能顯著改善肺活量，并且這種益處在多數(shù)人中可持續(xù)24小時(shí)以上；老人患冠心病的幾率也可降低19%以上。

　　此外，老人可以與鄰居聊天或者到廣場(chǎng)散步，只要走出戶(hù)外就是好事。但要提醒老人們注意：

　　1.出門(mén)前聽(tīng)天氣預(yù)報(bào)。早晚出門(mén)注意溫差，春秋兩季別穿太少。

　　2.出門(mén)帶點(diǎn)食物。比如餅干、面包、牛奶，便于隨時(shí)補(bǔ)充能量，還要攜帶手機(jī)。

　　3.選好地點(diǎn)。最好多去陽(yáng)光充足、空氣清新、安靜的地方。

　　4.別貪多。出門(mén)不要走太遠(yuǎn)或太疲憊，可以讓家人幫助設(shè)計(jì)路線。

　　老人長(zhǎng)壽有何特征

　　1、飲食攝入較少熱量

　　如果一個(gè)人每天熱量攝入限制在1400-2000千卡，心臟功能可以和比他們年輕十幾歲的人處于同一狀態(tài)。

　　2、維D充足

　　每毫升血液當(dāng)中維生素D的含量應(yīng)該要保持在30微克以上，因?yàn)榫S生素D可以有效降低骨質(zhì)疏松，在增強(qiáng)身體抵抗力的同時(shí)，還可以有效降低患癌癥及心臟病的概率。

　　3、喜歡跑步

　　美國(guó)一項(xiàng)研究對(duì)不跑步者跟跑步者進(jìn)行了長(zhǎng)達(dá)21年的跟蹤，調(diào)查結(jié)果顯示，如果一個(gè)人每天跑步40分鐘那么壽命將會(huì)更長(zhǎng)。

　　4、自我感覺(jué)身體年輕

　　其中很多人都感覺(jué)自己比實(shí)際年齡年輕，有些差異竟然高達(dá)十年。心理學(xué)教授說(shuō)，自我感覺(jué)身體很年輕，會(huì)增強(qiáng)戰(zhàn)勝困難的信心，這樣可以在一定程度上緩解生活的壓力，也可以增強(qiáng)一個(gè)人的免疫力，進(jìn)而阻止一些疾病的出現(xiàn)。

　　5、性格開(kāi)朗

　　這種人患老年癡呆的概率要比其他人群低，因?yàn)樯眢w本身不容易遭受外界壓力。因此在日常生活中可以多冥想，也要養(yǎng)成睡午覺(jué)的好習(xí)慣。

　　6、心率慢

　　多數(shù)人靜止時(shí)候的心率處于每分鐘60次-100次，而心跳次數(shù)越少，身體就越健康。而心跳較慢，那么意味著心臟不需要太辛苦就可以正常完成工作。

　　7、不打鼾

　　睡覺(jué)不打鼾的人壽命會(huì)更長(zhǎng)。

　　8、女性絕經(jīng)期晚于52歲

　　女性絕經(jīng)期自然推遲，一般都會(huì)意味著壽命的增加。

（責(zé)任編輯：蘇嬌蓉）

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