哪些運動和鍛煉能降血壓嗎?

王文艷主任醫(yī)師

心血管內科 四川省人民醫(yī)院

規(guī)律的體育鍛煉對降低高血壓有顯著作用。以下是幾種能降血壓的運動和鍛煉方式。

1.散步：散步適用于所有高血壓患者。經過較長時間的步行，可以明顯降低舒張壓，并改善癥狀。散步可在早晨、黃昏或臨睡前進行，每天一二次，每次時間一般為15-50分鐘，速度可根據個人身體狀況而定。

2.慢跑或長跑：慢跑和長跑的運動量較大，適用于輕癥患者。通過長期堅持慢跑，可以使血壓平穩(wěn)下降，癥狀減輕。跑步時間可由少逐漸增多，以15-30分鐘為宜，速度要慢，不宜快跑。不過，冠心病患者不宜長跑，以防發(fā)生意外。

3.太極拳：太極拳適用于所有階段的高血壓患者。長期練習太極拳，可以顯著降低血壓。

4.氣功：氣功對高血壓患者有明顯的治療作用，近期有效率可達90%左右。不過，學習和練習氣功需要一定的時間和耐心。

綜上所述，能降血壓的運動和鍛煉方式各有不同的適用人群和效果。在選擇適宜的運動方式時，需根據個人狀況進行判斷，并持之以恒地堅持下去。

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