高血壓是大家再熟悉不過的一種慢性疾病了，得了高血壓，就意味著要長期甚至終生與降壓藥為伍，而且為了穩(wěn)定血壓，在生活中還要調(diào)整好飲食和日常行為習(xí)慣，有著不少的限制。

不過為了不讓血壓上升，帶來嚴(yán)重后果，有些事情就必須堅(jiān)持去做，這時(shí)人們就會(huì)想到了鍛煉，希望通過運(yùn)動(dòng)起到降血壓的作用，但是堅(jiān)持鍛煉能否降血壓呢？這就是不少人的知識(shí)盲區(qū)了。

現(xiàn)在我們可以給大家肯定的說鍛煉確實(shí)可以降血壓。

英國阿伯丁泰鄧迪大學(xué)對此進(jìn)行過專門研究。研究組讓6000多名患有高血壓的老人，在分別進(jìn)行蹬自行車，慢跑等一系列中高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)后，進(jìn)行血壓測量，發(fā)現(xiàn)運(yùn)動(dòng)后高血壓老人們的血壓平均降低了9%左右。

研究人員們對此的研究不止于此，還進(jìn)行了深一步研究。研究發(fā)現(xiàn)，當(dāng)老人們運(yùn)動(dòng)時(shí)，新陳代謝會(huì)加速，這時(shí)植物神經(jīng)系統(tǒng)的張力會(huì)下降，導(dǎo)致兒茶酚胺的釋放量減少，從而使得血管可以合理性擴(kuò)張，讓血容量得以提高，血壓自然就會(huì)有所下降。

除此之外，運(yùn)動(dòng)還可以降低安靜時(shí)的收縮壓和舒張壓，讓身體內(nèi)的肌肉纖維變粗，讓血管更富彈性，這樣就能承受住血壓上升帶來的影響，有效降低因血壓升高可能產(chǎn)生的并發(fā)癥風(fēng)險(xiǎn)。

所以通過運(yùn)動(dòng)是可以起到預(yù)防或是輔助降壓作用的。不過高血壓病人在運(yùn)動(dòng)方面也有些注意事項(xiàng)：比如不能運(yùn)動(dòng)過度，要根據(jù)自身情況選擇合適的運(yùn)動(dòng)，避免過多消耗磨損肌肉關(guān)節(jié)，避免運(yùn)動(dòng)受傷等。

高血壓患者的“專屬”運(yùn)動(dòng)有三種，可以選擇適合自己的運(yùn)動(dòng)方式：

1、跑步

跑步是運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目中最簡單的一項(xiàng)有氧運(yùn)動(dòng)了，不會(huì)受到場地，器材的限制，對于年齡方面也沒有過多的要求，運(yùn)動(dòng)起來簡單，而且效果也不錯(cuò)。

高血壓患者可以選擇快跑或慢跑，每天都要堅(jiān)持，這樣長期堅(jiān)持下去，可以提高身體的血氧含量，加快血液循環(huán)速度，達(dá)到更好的降壓效果。不過在運(yùn)動(dòng)量上面得注意適度原則，每天跑上一公里到三公里左右就可以了，如果過量有可能會(huì)增加肌肉和膝蓋的負(fù)擔(dān)，適得其反。

2、騎單車

高血壓患者平時(shí)做些騎單車的運(yùn)動(dòng)，可以鍛煉心肺功能，加強(qiáng)肌肉和骨骼的力量，穩(wěn)定血壓，增強(qiáng)身體的協(xié)調(diào)性。同樣高血壓患者進(jìn)行騎車鍛煉，需要長期堅(jiān)持，還要量力而行，循序漸進(jìn)，不要貪多。

3、太極拳

太極拳運(yùn)動(dòng)輕柔舒緩，可以讓肌肉放松，改善血液循環(huán)，非常適合高血壓患者鍛煉。長期堅(jiān)持既可以讓血管放松，起到降壓作用，還能舒緩情緒，減少高血壓患者的緊張激動(dòng)情緒。

此外散步、游泳、俯臥撐、輕中度阻力運(yùn)動(dòng)也有利于穩(wěn)定血壓。

當(dāng)然，高血壓患者在注重運(yùn)動(dòng)之外，配合飲食調(diào)理，對于控制好血壓能起到事半功倍的效果。

這里建議高血壓患者，平時(shí)可以常用青錢柳、牛蒡根、桑葉、決明子、葛根、菊花、荷葉、沙棘、山楂、玉米須等養(yǎng)生食材，按照配方制作成青錢柳牛蒡茶來飲用，對降低血壓、血脂、血糖都有很大益處。

綜上所述，運(yùn)動(dòng)對于高血壓患者來說是必要且沒錯(cuò)的，高血壓患者根據(jù)自身情況選擇適合自己的運(yùn)動(dòng)方式 。在運(yùn)動(dòng)前做好熱身，不要空腹，最好在飯后2小時(shí)進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，堅(jiān)持適量適度原則，循序漸進(jìn)，長期堅(jiān)持，這樣就能很好地控制血壓，穩(wěn)定病情。

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