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有了高血壓,如何飯后散步降壓?

來源:泰然健康網(wǎng) 時間:2025年05月11日 21:19

身體虛弱的你,飯后能百步走嗎?

有了高血壓,如何飯后散步降壓?

研究表明,體弱者飯后不宜立即散步,應(yīng)仰臥30分鐘,然后再活動或參加勞動。這是因為,大量食物集中在胃內(nèi),需要大量的消化液和血液來幫助胃把食物消化掉。如飯后適當(dāng)休息,全身血液就能充分流進消化器官,幫助胃腸消化食物。久之,有利于保護和增強胃腸功能。如果飯后立即散步,血液就會流至全身各部位,使胃腸血液供應(yīng)不足,影響食物的消化,從而有損于身體健康,也會導(dǎo)致血壓升高的波動。

我們常說飯后百步走,活到九十九,飯后散步走,可以促進身體對營養(yǎng)的吸收,同時又增強了體力消耗。其實“飯后百步走”并不適合所有的人,它只適合于平時活動較少,尤其是長時間伏案工作的人,同時還適合形體較胖或胃酸過多的人。這些人如果飯后散步20分鐘,有助于動靜結(jié)合,減少脂肪堆積和胃酸的分泌,有利于身體健康。

但是,從消化生理功能來說,飯后胃正處于充盈狀態(tài),這時必須保證胃腸道有充足的血液供應(yīng),以進行初步消化。飯后適當(dāng)休息一下,可保證胃腸道能得到更多的血液供應(yīng)量。

根據(jù)腦生理科學(xué)家的研究表明:有些人的“吃飽”,不過是胃感覺到了脹滿,而營養(yǎng)卻沒有吸收進體內(nèi),身體仍處于“饑餓”狀態(tài)。在短短十幾分鐘的進餐過程中,吃進去的食物根本來不及消化,就更不用提吸收了。這個時候匆忙起身而走,勢必會有一部分血液集中到運動系統(tǒng)去,這樣就延緩了消化液的分泌,破壞了胃的正常消化,容易誘發(fā)功能性消化不良。

很多人并不適合飯后散步。比如冠心病患者,吃飯的時候心跳會加快,剛吃完飯,血壓、血脂都會不同程度升高,此時再去散步,本來就供血不足的心臟工作量增加,一下子心肌缺氧,輕者會誘發(fā)心絞痛,重者可造成心肌梗死。所以對高血壓、心腦血管病人,應(yīng)先歇半小時消化食物后,再走一走,這樣即降壓又消食。

【健康小提示】

通過對堅持散步鍛煉的人監(jiān)測,發(fā)現(xiàn)飯后45分鐘左右,以每小時4.8公里的速度散步20分鐘,熱量消耗得較快,這個時候散步有利于減肥。還發(fā)現(xiàn),如能在飯后2?3小時再散步一次,時間大約20分鐘,那么會有明顯的減肥效果。

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