散步按一穴位血壓降一倍

人體正常血壓值低于90/140毫米汞柱，如果長期超過這一數(shù)值，就稱為高血壓。由于運動、情緒激動，或藥物影響出現(xiàn)一過性血壓升高，對身體影響不大，不屬于高血壓癥。此疾病是發(fā)生心腦血管以外的重要誘因，對于非高危的高血壓人群高血壓的哪些事一直都是建議大家做好運動降壓的輔助治療方法，下面介紹如何通過散步來達到降血壓的效果。

【散步療法】

休閑散步、吸氧散步、舉臂散步。散步時雙手舉過肩，并且隨邁進的步伐，上下屈臂，雙臂同時舉時，每兩步一舉，兩步一落，距離100米，舉手過頭，落下時手不過肩；單臂舉手時，一步—舉，左右交替，距離是300米。散步時間，飯前30分鐘，飯后15分鐘。飯前、飯后每次各走500米。選擇公園、林地、草坪等，傍晚的運動場、文化廣場安靜的地方，如果聲音嘈雜就不適合散步。

1、散步作用

散步可以緩解緊張的神經(jīng)，協(xié)調(diào)中樞神經(jīng)和植物神經(jīng)，減少血管痙攣?？梢约涌煅貉h(huán)，減輕血管壁壓力。散步可增加肺活量，提高血氧含量，有氧呼吸可以減少由于缺氧而產(chǎn)生的乳酸，減少血管刺激?？梢杂行д{(diào)節(jié)人體生物節(jié)律，實現(xiàn)各系統(tǒng)功能平衡。

散步可以調(diào)整內(nèi)分泌，協(xié)調(diào)腎上腺素分泌，平衡血壓。接受陽光照射，促進維生素D合成，促進小腸吸收鈣質(zhì)，維護血鈣平衡。另外，散步時解肥膩酒食、辛辣調(diào)味，以及運動時出汗，能夠排泄無機鹽，有著降壓效果。

2、注意事項

防止散步時間的突然暈眩和昏倒，中老年人和體質(zhì)弱的人散步時可以準備小凳子、拐杖和降壓藥物。低運動強度開始，循序漸進。

不吃得過飽。有平緩的心態(tài)。選擇空氣新鮮、環(huán)境美好、噪聲小的水邊、林邊、草坪，以及較清靜的公園。要有3~5人的團隊，或有家人陪護。

散步配合醫(yī)療體操。梳頭操：身體站立，頸部挺直，頭部上仰，手成梳子狀梳頭，從前額梳到腦后，20次，轉(zhuǎn)動頭5圈，然后換手做。

散步配合指按太陽操：在不方便離開的環(huán)境下，釆用坐姿，身體后仰45度單手拇指和食指分別夾按左右太陽穴，順時針按揉15圈，然后左右手用手掌根部的小魚際分按左右太陽穴，順時針按揉15次，同時中指扣在頭頂?shù)陌贂ā?/p>

【其他療法】

1、西藥療法

血管緊張素抑制劑，如卡托普利、依那普利。對高血壓癥不是很頑固難降的，可以口服弱降壓藥。鈣離子拮抗劑：心痛定、硝苯吡啶、尼莫地平。擴血管藥物：硝普納、肼苯達嗪。神經(jīng)調(diào)節(jié)劑：甲基多巴。腎上腺受體阻抗劑；多沙唑嗪（在臨床上已經(jīng)少使用）。利尿降壓劑：速尿等。

2、中藥療法

頭痛眩暈，面紅耳赤，口若咽干，煩躁多怒，舌紅苔黃，脈弦數(shù)。使用“龍膽瀉肝湯”、“當(dāng)歸龍荅丸”，清肝瀉火。

眩暈頭重，不欲活動，胸悶惡心，少食多寐，舌苔白膩，脈滑。使用“半夏白術(shù)天麻湯”、“黃連溫肝湯”，燥濕祛痰，健脾和胃。

眩暈耳鳴，頭痛頭漲，煩躁失眠，腰膝酸軟，四肢麻木，舌紅少苔，脈弦數(shù)，使用“天麻鉤藤飲”、“鎮(zhèn)肝熄風(fēng)湯”，滋補肝腎，熄風(fēng)潛陽。

頭暈?zāi)垦＃诩又?，心悸氣短，乏力倦怠，面色蒼白，唇甲不華，舌淡，脈沉細無力。使用“歸脾湯”補氣養(yǎng)血。很多人士認為這類眩暈可能是低血壓、低血糖的原因。

眩暈耳鳴，精神萎靡，記憶減退，腰膝酸軟，步履無力，舌瘦質(zhì)淡，脈沉細。使用“左歸丸”、“大補元煎”補腎填精。這種眩暈疑似“梅尼埃綜合征”，屬神經(jīng)科疾病，血壓可有高、低波動?！毒霸廊珪ぱ＿\》認為：無痰不能作眩，無虛不能作眩。當(dāng)以治虛為主，而酌兼其標(biāo)。高血壓可引起眩暈，嚴重時可卒然暈倒，有發(fā)展為中風(fēng)的可能，控制眩暈，主要控制血壓。

3、食物療法

營養(yǎng)學(xué)家認為芹菜可以調(diào)血壓，木耳可以減少膽固醇、血脂，黃瓜可利尿降壓?？喙?、白菜、菠菜、西蘭花、西芹、銀耳、金針蘑、蒲公英、冬瓜、菱角、荸薺、蓮藕、玉米、粽子、蠶豆、鴨子等，也有熄風(fēng)涼血的作用，可以少量食用。

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