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高血壓如何降壓

來源：泰然健康網(wǎng) 時間：2025年05月11日 21:17

高血壓如何降壓

在未用抗高血壓藥情況下，收縮壓≥140mmHg和舒張壓90mmHg單列為單純性收縮期高血壓?；颊呒韧懈哐獕菏?，目前正在用抗高血壓藥，血壓雖然低于140/90mmHg，亦應(yīng)該診斷為高血壓。血壓過高怎么降壓呢?吃降壓藥真的能降壓嗎?降壓應(yīng)該注意什么?下面來了解一下。

目錄高血壓自然降壓方法高血壓需知怎么運動降壓治療高血壓的飲食方法降血壓的最安全方法就是不用降壓藥降壓6條法則

1高血壓自然降壓方法

　　1、少吃鹽

　　高鈉飲食可導(dǎo)致血壓升高。

　　2、減壓

　　多項研究表明，冥想、心理治療及肌肉放松都可以有效降低血壓。

　　3、限酒

　　健康人每日飲酒量以女性不超過一杯、男性不超過兩杯為宜。當(dāng)長期大量飲酒者限制酒精攝入量時，其血壓水平明顯降低。

　　4、補(bǔ)鉀

　　黃豆、番茄醬、菠菜、比目魚和小扁豆等富含鉀的食物可降低血壓。

　　5、補(bǔ)鎂

　　膳食中鎂的攝入量與血壓水平呈負(fù)相關(guān)，即攝入鎂越多，血壓降得越低。麥片、糙米、杏仁、榛子、利馬豆、菠菜和牛奶等富含鎂的食物有利于控制血壓，可以降低中風(fēng)和妊高癥的發(fā)病率。

　　6、每天一斤奶

　　牛奶、酸奶、奶酪、豆腐、白菜、花椰菜、菠菜、羽衣甘藍(lán)等含鈣豐富的食物可降低血。

　　7、不要小瞧馬鈴薯

　　即便是一個小馬鈴薯，也含有大量的鉀，其中的地骨皮胺更可使血壓降低，西紅柿中也含有少量的地骨皮胺。

　　8、血糖高者選甜菊

　　甜菊不僅可以降低血壓，而且熱量低，對糖尿病患者尤為適用。

　　9、多吃芹菜

　　芹菜可以使血管平滑肌放松、血管擴(kuò)張，進(jìn)而調(diào)節(jié)血壓。堅持每天吃4根芹菜，可以使血壓下降12%—14%。

　　10、多吃魚

　　鮭魚、金槍魚、鯡魚、鯖魚、比目魚等含有豐富的有助于降低血壓的歐米伽—3脂肪酸，即DHA和EPA。如果您不愛吃魚，可食用富含歐米伽—3脂肪酸的蛋類、人造黃油或花生醬，或在醫(yī)師指導(dǎo)下服用魚油膠囊。

　　11、多吃核桃

　　核桃、亞麻籽、豆腐、大豆、菜子油等含有豐富的α—亞麻酸，有助于降低血壓。

　　12、正確使用調(diào)料

　　正確使用調(diào)料，像茴香、薄荷、黑胡椒、羅勒、龍蒿、白英和藏紅花等，不僅可以為食物提鮮，還可減少食鹽的使用量，有助于降低血壓。

　　13、每天一瓣蒜

　　600—900毫克的大蒜粉末約含3.6—5.4毫克的大蒜素，而一瓣鮮蒜中大蒜素的含量可達(dá)5—9毫克。

　　14、多吃菠菜

　　菠菜、豆類、蘆筍等富含葉酸的食物可降低患高血壓的風(fēng)險。

　　15、廣泛社交

　　不善交往者的血壓往往比社交廣泛的人高30毫米汞柱。

　　16、每天一塊黑巧克力

　　每天一塊黑巧克力不僅可以放松心情，還可以降低血壓，有利心臟健康。

2高血壓需知怎么運動降壓

　　1.找到鍛煉的樂趣

　　找到自己感興趣的鍛煉項目，在每周大部分情況下堅持每天運動30分鐘。日常家務(wù)、園藝栽培、擦窗、爬樓梯、搬運雜貨、逛商場、與孩子們一起騎自行車，這些活動都有益于心臟健康。

　　提示：在停車場最遠(yuǎn)的角落停車，或者提前一站下公交車，這些舉措都可增加運動量。

　　2.改造一個自己的家庭健身房

　　想鍛煉，但沒有時間去健身房嗎?那么就在家弄個健身房吧。買個健身毯、一些負(fù)重器械、拉力器、瑜伽用的健身球放在壁櫥里。每天使用這些器材在家鍛煉。

　　另外，可考慮跑步機(jī)或固定式單車來幫助你燃燒脂肪，增強(qiáng)耐力。

　　3.增強(qiáng)心臟功能

　　抗阻訓(xùn)練可通過很多途徑進(jìn)行，比如使用負(fù)重器械、減肥器械、健身帶，或做仰臥起坐、體前驅(qū)。此類訓(xùn)練有助于減少體內(nèi)脂肪、增加肌肉、提高新陳代謝的速率。

　　對于許多超重者，減掉10磅可降低血壓，有助于預(yù)防血壓高。開始新的舉重訓(xùn)練計劃前，請與醫(yī)生協(xié)商。

　　4.多少運動量合適

　　經(jīng)常鍛煉可以預(yù)防或控制高血壓。每天進(jìn)行30分鐘的中度有氧運動，如快步走，你可能就不必吃藥了，或者能增強(qiáng)藥物療效。

　　運動可使血壓讀數(shù)降低5-15個點。逐步提高鍛煉強(qiáng)度能繼續(xù)降低血壓，直至達(dá)到安全水平。

　　5.開始行動

　　有一段時間沒有鍛煉了嗎?那就慢慢開始吧，太急會讓自己受傷。從喜歡的運動開始，如散步或使用跑步機(jī)，每天堅持10-15分鐘。

　　當(dāng)你變得更強(qiáng)壯時，可增加鍛煉時間和強(qiáng)度，直至達(dá)到每天30分鐘的目標(biāo)。避免突然進(jìn)行劇烈運動，或想在幾天內(nèi)突飛猛進(jìn)，這可能會導(dǎo)致自己受傷。

　　6.自我調(diào)節(jié)，避免受傷

　　如果剛開始鍛煉，記得調(diào)整自己的步伐。選擇一個低到中等強(qiáng)度的運動，如瑜伽、騎自行車(悠閑地)、園藝栽培、逛商場、水中有氧運動或游泳(中等強(qiáng)度)。

　　逐漸增加運動的強(qiáng)度和時間，適應(yīng)后則有助于使血壓保持在較低水平。

　　7.讓鍛煉變得方便

　　確保自己的鍛煉不與繁忙的日程沖突。在孩子們玩足球時，在工作之前或結(jié)束后，甚至是在午休時，都可以進(jìn)行鍛煉。

　　如果出不了家門，可考慮使用固定式單車或跑步機(jī)，這樣在晚上看新聞或?qū)殞毿∷瘯r都可以鍛煉。

　　8.試試輕度鍛煉

　　試試10分鐘的輕度鍛煉，在忙碌的一天中可以抽出時間來做數(shù)次。例如，可堅持10分鐘慢跑、健美操、或打掃房間。 3次10分鐘的輕度鍛煉等于每天鍛煉30分鐘，這足以為心臟健康帶來益處。

　　9.熱身及放松運動

　　美國心臟協(xié)會稱，對于高血壓患者，運動前熱身及運動后放松很重要。這些練習(xí)能使心率逐漸增加和降低。在路上或在跑步機(jī)上走10分鐘就是運動前熱身及運動后放松的好辦法。

3治療高血壓的飲食方法

　　(1)芹菜山楂粥

　　芹菜山楂粥具有去脂降壓、平肝利濕的功效，主要材料有芹菜連根、梗米、山楂、鹽、味精各適量。

　　(2)枸杞豬腎粥

　　枸杞豬腎粥具有補(bǔ)腎降壓的功效，主要材料有梗米、枸杞、豬腎、鹽適量。

　　(3)薏米黨參粥

　　薏米黨參粥具有健脾利濕、補(bǔ)氣補(bǔ)血的功效，適合高血壓氣虛濕阻型患者，主要材料有梗米、薏米、黨參。

　　(4)茯苓扁豆粥

　　茯苓扁豆粥具有健脾和中、祛濕解毒的功效，主治脾虛濕盛型高血壓患者，主要材料有紅棗、白扁豆、梗米、茯苓。

　　(5) 大蒜粥

　　大蒜粥具有降低血脂的功效，主要材料有梗米，大蒜。

　　除了這些食療方，還有很多食療方能夠治療高血壓。高血壓能徹底治好嗎?視個人情況而定。不同人病情不一樣，治療效果也不一樣。

4降血壓的最安全方法就是不用降壓藥

　　服用西藥，是長久以來高血壓患者的傳統(tǒng)降壓手法。但是，你知道長期服用西藥降血壓會帶來哪些危害嗎?

　　長期服用西藥降壓的高血壓患者，應(yīng)該都有一個共識：西藥降壓雖快，但治標(biāo)不治本，因為它無法抑制病情惡化，不僅不能阻斷并發(fā)癥，反而會加劇并發(fā)癥的發(fā)生。

　　這是因為，由降壓藥產(chǎn)生的大量的藥物代謝毒素會沉積在血管壁上，服用越多沉積的也就越多，最終導(dǎo)致血管硬化、變薄、變脆;再加上降壓藥是通過強(qiáng)力擴(kuò)張血管以達(dá)到快速降壓的，因此必然使原本已經(jīng)硬化的血管變得更加脆弱，而這將會嚴(yán)重地?fù)p害心、腦、肝、腎等重要的人體器官，并加劇并發(fā)癥的發(fā)生，最終危及人的生命。

　　高血壓已成為嚴(yán)重威脅國人健康的“隱形殺手”，但是目前不少高血壓患者遇到降血壓兩個瓶頸。第一，血壓降不下來;第二，血壓降下來了，卻穩(wěn)不住。

5降壓6條法則

　　1　　定時定量，少吃多餐。目前高血壓多發(fā)生于老年人和肥胖人群中，吃飯勿吃過飽，7成包可以減輕胃腸負(fù)擔(dān)，使體重保持在理想范圍內(nèi)，這對控制血壓和血脂升高都是有好處的。

　　2　　多選用含鈣高的食物。含鈣高的食物可以起到保護(hù)血管的作用，并有一定的降壓功效。比如奶制品、大豆制品、海產(chǎn)品等。

　　3　　飲食清淡，不宜過咸。這是高血壓患者都應(yīng)該引起高度重視的一點，大量科學(xué)驗證表明，飲食過咸是引起高血壓的重要因素，食鹽攝入量越多，高血壓發(fā)病率就越高，原因是人體鈉離子過多就會引起水和鈉的滯留，導(dǎo)致血管管腔變細(xì)，血流受阻，血管阻力增大從而引發(fā)高血壓，并且同時增加腎臟排泄的負(fù)擔(dān)。因此清淡飲食應(yīng)該是所有降壓原則中重中之重的一項。

　　4　　多吃膳食纖維多的食物。谷薯類、蔬菜及水果中膳食纖維均較多，谷薯類類食物能促進(jìn)胃腸道的蠕動，有利于膽固醇的排出，蔬菜水果中富含VC、胡蘿卜素等有利于改善心肌功能和血液循環(huán)，另外要減少蔗糖、果糖等單、雙塘的攝入，防止血脂增高。

　　5　　高血壓患者宜多吃魚。高血壓患者應(yīng)在少攝入食鹽的同時多攝入魚類食物，有資料也表明，一些靠近海邊的漁民會經(jīng)常食用魚類，其豐富的蛋白質(zhì)以及鉀和鈣等礦物質(zhì)能使血管變得結(jié)實且富有彈性，不易破裂。另外鉀和鈣豐富的食物有助于降血壓。

　　6　　清晨起床要飲水。水是生命的源泉，對于老年人來說，水更是尤為重要，因為隨著年齡的增加，體內(nèi)細(xì)胞中的水分減少，會出現(xiàn)生理性的缺水，這也就是為什么人以上了歲數(shù)會出現(xiàn)皮膚干燥，皺紋增多的原因，此外，經(jīng)過一夜的睡眠之后，體內(nèi)血液會出現(xiàn)粘稠的現(xiàn)象，及時補(bǔ)水能有效的稀釋血液，預(yù)防血管阻塞。

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高血壓(hypertensive disease)是一種以動脈血壓持續(xù)升高為主要表現(xiàn)的慢性疾病，常引起心、腦、腎等重要器官的病變并出現(xiàn)相應(yīng)的后果。按照世界衛(wèi)生組織(Who)建議使用的血壓標(biāo)準(zhǔn)是：凡正常成人收縮壓應(yīng)小于或等于140mmHg(18.6kPa)，舒張壓小于或等于 90mmHg(12kPa)。亦即收縮壓在141-159mmHg(18.9-21.2kP更多>>

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