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抑郁癥怎么自我調理好得快

抑郁癥患者要盡快的用可以改善自己情緒的方法來調節(jié)，例如做自己感興趣的事、培養(yǎng)自己的興趣愛好、特別是通過體育鍛煉盡快的緩解抑郁。 抑郁癥患者一般都存在睡眠方面的問題，醒的早或入睡困難，以及食欲下降等生理變化，有些人還有心理方面的變化，感覺高興不起，做事情的能力不如以前等。因此，自我調節(jié)非常重要。

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早醒是抑郁比較早期的癥狀嗎

早醒是抑郁比較早期的癥狀。 每一位抑郁癥患者的早期表現(xiàn)是不一樣的，好多人表現(xiàn)為睡眠障礙，入睡上有些困難，并且醒得特別早，早晨有可能三點多、四點多就醒了，醒來以后再次入睡非常困難，白天也一點精神都沒有，類似這些癥狀，都有可能是抑郁癥的一些苗頭，此狀況如果持續(xù)了一段時間，建議盡快就診。

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抑郁自評量表是什么

抑郁癥自評的量表有中式交流抑郁量表和PHQ9，主要關注情緒變化、精力減退、食欲變化、睡眠質量等方面，根據(jù)評分可自己判斷抑郁癥傾向和嚴重程度。 抑郁癥量表它主要關注情緒，有沒有情緒的低落，有沒有精力的減退，以及疲勞感；生理角度的評估包括體重、食欲、睡眠等。標準分如超過50分，就認為有抑郁的傾向。

抑郁癥的表現(xiàn)測試題有哪些

抑郁癥的測試題有很多種類，有不同的專家從不同的角度進行了編輯，有的題目較多，有的題目可能就10來道題目，大概包括情緒有無低落、精力有無減退、有疲勞感、體重有無變化、食欲有無下降、睡眠等方面的題目。 我們以漢密爾頓抑郁量表為例，第一個就會關注到情緒，比如有沒有情緒的低落；有沒有精力的減退，以及疲勞感、疲乏感；抑郁嚴重者也會從安全性的角度問到有沒有自殺的想法，或有沒有這樣的一些企圖，如果有的話會盡早地進行干預，防止出現(xiàn)一些我們不愿意見到的事情。還有從生理角度出發(fā)的題目，比方體重有沒有變化。因為有些抑郁癥患者可能會食欲下降，并且對食物的吸收功能也很差，所以體重可能會很快的消瘦。也包括睡眠的情況，有沒有入睡困難，中段容不容易醒，睡得淺不淺，做的夢多不多，以及是不是有早醒的情況等。還包括其他一些生理方面的情況，比如身體上有沒有特殊的不舒服等。 從上述這些方面進行歸類，大概主要用的是17道題，也有個別加一些生理上的表現(xiàn)做到24道題等。但總的分類上，都是主要涵蓋了抑郁癥的一些常見癥狀。

有輕生念頭屬于幾度抑郁

有輕生念頭可能屬于中度抑郁。 依照ICD-10的描述來講，中度抑郁癥核心癥狀是興趣減退、情緒低落和易疲勞，這三條里面至少具備兩條，同時有注意力方面的問題，食欲改變以及睡眠方面的問題，自我評價降低，甚至伴有自殺的觀念或者自殺的行為，無助感、無望感等，這樣的再具備3條或者4條，就可以考慮為中度抑郁。 中度抑郁和輕度抑郁主要在條目數(shù)量上要求更多一些。目前認為，部分抑郁癥患者可以自愈。很多人認為抑郁癥是個自限性的疾病，到一定程度以后就會自發(fā)緩解，臨床當中也會看到很多這樣的情況。它雖然有自發(fā)緩解，但還是鼓勵患者進行積極治療。因為現(xiàn)在的研究發(fā)現(xiàn)，通過做一些特殊的檢查可發(fā)現(xiàn)一些患者的海馬體是在萎縮的，如果及時的糾正和治療這種抑郁情緒，海馬體還會恢復原樣，但如果時間長，則會影響到患者的記憶力。從這些角度講，建議要積極的、盡早的治療抑郁癥。

測一測你的抑郁程度

現(xiàn)在有各種工具都可以用于測試抑郁程度。 抑郁癥現(xiàn)在的測試題是非常多的，也有多套工具，有專門為醫(yī)生這樣的工作人員提供的，比方蒙哥馬利抑郁量表和漢密爾頓抑郁量表，也有為患者自己提供可以用于自評的量表，比方宗氏焦慮抑郁量表，還有phq-9，phq-9就是有9道題來詢問患者個人的一些情況，比方睡眠怎么樣，經(jīng)歷怎么樣，最近有沒有感到不高興等，通過9道題來反映抑郁的分數(shù)，如果高于五分就是懷疑有抑郁的傾向，建

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