#你知道減掉一斤脂肪要做多少運動嗎?#

健身減脂是一件值得長期堅持的事情，我們都知道，堅持健身鍛煉的好處是多種多樣的，比如：長期健身的人可以強身健體，抵抗疾病，促進細胞再生，保持緊致肌膚，減緩衰老速度，還有助于提升身體活動代謝，促進身體燃脂。

不過，不同的運動，卡路里消耗值是不同的，運動能夠減肥的本質(zhì)是因為運動能夠消耗熱量（或可以理解為能量），在身體熱量不足的情況下，脂肪會分解參與供能。而1斤脂肪能夠提供3500大卡的熱量，換句話說你需要做大約3500大卡熱量的運動，才能減掉1斤脂肪。

知道這個數(shù)字了，那我們再來看看常規(guī)的不同運動消耗量是多少。

以一個75公斤的人為例：

慢跑：每小時約消耗300卡路里，減掉1斤脂肪需要11.6小時。

快跑：每小時約消耗400卡路里，減掉1斤脂肪需要8.75小時。

游泳：每小時約消耗300卡路里，減掉1斤脂肪需要11.6小時。

動感單車：每小時約消耗400卡路里，減掉1斤脂肪需要8.75小時。

籃球：每小時約消耗400卡路里，減掉1斤脂肪需要8.75小時。

拳擊：每小時約消耗500卡路里，減掉1斤脂肪需要7小時。

爬山：每小時約消耗500卡路里，減掉1斤脂肪需要7小時。

乒乓球：每小時約消耗200卡路里，減掉1斤脂肪需要17.5小時。

當然上述熱量消耗會根據(jù)不同人的身體狀況而不同哈，一般來說體重更重一點的，肌肉含量更高一點的人，消耗量也會更大一點。

劃重點，減肥的目的不是減重，而是減脂！

過度節(jié)食，身體無法長期堅持，減肥容易適得其反。而當你恢復飲食后，你會發(fā)現(xiàn)體重很快就反彈了回去。

因此，減肥的人要控制減重的速度，降低體脂肪，而不是減少身體的水分跟肌肉等的重量，不要盲目的追求體重的下降。

小編建議，普通小體重的小伙伴，每天進行20分鐘負重訓練+30分鐘有氧運動，一周進行4-5次訓練，利用負重訓練可以塑造肌肉，肌肉可以幫身體提供代謝，有氧運動可以消耗脂肪，讓你的大象腿、小肚腩通通消失。

為了避免減肥陷入瓶頸期，我們一定要保持運動多樣化，逐漸提升運動強度，這樣才能讓身體持續(xù)燃脂，讓你繼續(xù)瘦下來。

飲食方面，不能過于極端也不要過于放縱。每天的熱量攝入不能低于1200大卡，能保證身體的正常運轉(zhuǎn)。

所以想要減肥，管住嘴不吃并不是最重要的。重要的是合理的制定一個適合自己的飲食計劃。下面是一份簡單的減脂推薦飲食計劃，食物都是很簡單的日常食物。也可以根據(jù)自己的實際情況增減食物的量，或者更換同類的食物。

1、早餐：全麥切片面包2片、雞蛋（推薦水煮）1個、牛奶一盒（250mL）、蘋果或桃子1個

2、午餐：米飯或饅頭100g、蔬菜1份、魚肉或雞肉100-120g、蘋果或桃子1個、酸奶125mL

3、晚餐：米飯或饅頭100g、蔬菜1份、桃或蘋果1個、酸奶125mL

現(xiàn)在請每一個人都要學會科學飲食，科學運動。在飲食方面要戒糖、高熱、油膩等食物多吃蔬菜和水果(少吃高熱量的水果比如榴蓮、牛油果等)，在自己的飲食上要做到少食多餐。每天都要運動，多做一些減脂運動，比如快走、高抬腿、平板支撐等運動，還有學會調(diào)節(jié)自己的情緒，讓自己的情緒平和下來。減肥或許不能讓自己變美，但是它能夠讓自己有魅力，更健康。

我是藍豆豆營養(yǎng)師，喜歡營養(yǎng)健康減肥健身，如果你還不知道怎么減肥，怎樣營養(yǎng)食療健康，趕快關注我，回復“藍豆豆”咨詢營養(yǎng)師最有效減肥方法，回復”減肥食譜“，獲取一套會瘦的純飲食瘦身方案！每天定時更新，分享各種減肥健康生活妙招，讓我們一起變瘦變美吧！

（藍豆豆營養(yǎng)師原創(chuàng)作品，禁止抄襲）

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