哈嘍，大家好，我是小辰教練，一個(gè)愿意幫助你減肥的減脂教練。

或許你看到這個(gè)問(wèn)題會(huì)奇怪？減1公斤脂肪不是很簡(jiǎn)單嗎？我一周都能減10斤，1公斤也就2~3天的事情啊。那事實(shí)真的是如此嗎？

現(xiàn)在很多減肥的人被網(wǎng)絡(luò)上的快速減肥蒙蔽了雙眼，以為10天瘦10斤，一個(gè)月瘦30斤才是減肥該有的速度。

我可以負(fù)責(zé)任的說(shuō)，那些快速減肥的人基本逃不掉體重反彈的結(jié)果。有點(diǎn)經(jīng)驗(yàn)的姐妹都知道，短期內(nèi)掉秤太多，減掉的大部分是肌肉和水分，真正的脂肪反而沒(méi)減多少，還破壞了身體的代謝。

一、減掉1公斤脂肪，最快要多久？

我們可以算一下，在不掉肌肉不傷害代謝的前提下，想要減掉1公斤純脂肪，最快需要多久？

首先我們要知道，減掉1公斤脂肪我們需要消耗大約7700大卡的熱量。

研究發(fā)現(xiàn)，我們每天可以從脂肪中動(dòng)員的熱量大概是每公斤65大卡左右。如果你制造的熱量缺口超標(biāo)了，那么身體為了維持平衡，就會(huì)通過(guò)分解肌肉提供能量或者降低代謝來(lái)節(jié)約能量。

比如你體重60kg，體脂率20%，那么你每天合理制造熱量缺口的極限是60*20%*65=780大卡。這樣算下來(lái)你減掉1公斤脂肪大約需要10天，這是真實(shí)的數(shù)據(jù)嗎？

No，這只是一個(gè)理想的狀態(tài)，隨著你減肥的進(jìn)程，你的體脂率也在下降，熱量缺口也會(huì)變小，所以，減掉1公斤脂肪是要大于10天的。

如果你減肥減的太快的話，說(shuō)明你的肌肉和水分在流失，增加了之后體重反彈的幾率，慢慢就會(huì)變成易胖體質(zhì)。

二、如何健康地減肥？

1、不要輕信短期快速減肥

現(xiàn)在很多人，對(duì)于減肥捷徑的探索，比減肥本身更讓人執(zhí)著。只有網(wǎng)絡(luò)上“一周瘦5斤”、“10天瘦10斤”、“一個(gè)月瘦30斤”等才能吸引人的目光。

有太多的案例了，很多姐妹真的是“年年減肥年年肥”，減肥這件事，快就是慢，慢就是快。短期快速減肥的結(jié)果就是體重反彈，甚至比你之前的體重還要重。

播種和收獲本就不在一個(gè)季節(jié)，減肥也是如此。

2、調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)

減肥其實(shí)是一個(gè)改變你生活和飲食習(xí)慣的過(guò)程，把之前讓你肥胖的生活和飲食環(huán)境中“拉出來(lái)”，放在一個(gè)可以讓你瘦下來(lái)的生活和飲食環(huán)境中。

這里也沒(méi)有必要強(qiáng)迫自己去學(xué)習(xí)別人的方法，或者照搬別人的食譜，因?yàn)檫@樣很難堅(jiān)持下來(lái)。

最好的方法就是在你原有的飲食基礎(chǔ)上改善，比如之前喜歡喝奶茶可樂(lè)等飲料的，循序漸進(jìn)地減少；比如之前吃飯快的，把每餐控制在20分鐘左右，并且細(xì)嚼慢咽；比如喜歡吃夜宵的，慢慢地減少次數(shù)；比如平時(shí)喜歡吃重口味的，改成清淡的。

這個(gè)過(guò)程可能很長(zhǎng)也可能很難，但是結(jié)果肯定不會(huì)讓你失望的。

3、多喝水

這是一個(gè)很容易被人小看的習(xí)慣，很多人只會(huì)在自己口渴的時(shí)候去喝水。減肥期間，一天的飲水量在2000~3000ml左右，千萬(wàn)不要少喝了，不然會(huì)讓你的減肥事倍功半。

喝水不僅可以提高人體的代謝，還能幫助食物消化分解，脂肪的消耗是需要水分參與的，喝水太少，脂肪的分解也會(huì)停滯。在飯前喝一杯水，大約可以減少20%的正餐攝入量。

4、不要熬夜

我發(fā)現(xiàn)在減肥的人群中，有八成以上的人喜歡熬夜。作息的不規(guī)律，睡眠不足，會(huì)導(dǎo)致激素分泌紊亂（皮質(zhì)醇分泌上升，瘦素分泌下降），熬夜的人在白天會(huì)比不熬夜的人多攝入500大卡左右的熱量。

所以，從今天晚上開(kāi)始，躺在床上就睡覺(jué)吧。更不要去刷美食視頻和直播了，減肥已屬不易，沒(méi)有必要去挑戰(zhàn)自己的意志。

告訴我2023年你想要什么樣的身材？穿怎么樣的衣服？我來(lái)監(jiān)督你。

好了，我是小辰教練，帶你做一個(gè)開(kāi)心快樂(lè)的瘦子。以上就是今天分享的全部?jī)?nèi)容啦，喜歡的可以點(diǎn)贊關(guān)注哦~~

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