冬季瑜伽體式怎么增強(qiáng)抵抗力瑜伽練習(xí)
冬季瑜伽體式怎么增強(qiáng)抵抗力 瑜伽練習(xí)
冬天是寶貴的“藏精氣”時(shí)間,在冬季練瑜伽有很多好處,不僅可以暖身活絡(luò),減脂塑身,而且還能通過(guò)體式伸展,刺激我們的腺體,調(diào)整內(nèi)分泌,增強(qiáng)抵抗力。
冬天是寶貴的“藏精氣”時(shí)間,在冬季練瑜伽有很多好處,不僅可以暖身活絡(luò),減脂塑身,而且還能通過(guò)體式伸展,刺激我們的腺體,調(diào)整內(nèi)分泌,增強(qiáng)抵抗力。今天為大家介紹7個(gè)適合冬季室內(nèi)練習(xí)的瑜伽體式,每天晨起或睡前練一練,幫你“藏精氣”,健康度過(guò)嚴(yán)寒的凜冬。
▊1、風(fēng)吹樹(shù)式
雙腳分開(kāi)與肩同寬,腳尖向前
兩手臂上舉,用左手握右手手腕
下肢保持不動(dòng),脊柱向左側(cè)彎
目光看向右上方,停留3個(gè)呼吸
然后身體回正,右手抓左手手腕,向右側(cè)彎
保持3個(gè)呼吸
▊2、單腿下犬式變式
身體呈四角支撐狀,雙腳和雙手貼地
臀部向上頂送,雙腿保持筆直
雙臂和上半身成一條直線,完成下犬式
然后慢慢抬起你的右腿,先天空方向伸展,扭轉(zhuǎn)你的髖關(guān)節(jié)
在這個(gè)姿勢(shì)保持5個(gè)深呼吸,然后換另一條腿
▊3、側(cè)角扭轉(zhuǎn)式
山式站立,右腿向前邁一大步
左腿向后伸展,左腳腳趾蹬地
左臂向下?lián)蔚?,與地面呈90度
右臂指向天空,目光看向天花板
感受脊柱的扭轉(zhuǎn),保持5個(gè)深呼吸
然后換個(gè)方向繼續(xù)做
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