7式冬季瑜伽為你“藏精氣” 增強(qiáng)身體抵抗力

7式式冬冬季季瑜瑜伽伽為為你你“藏藏精精氣氣”增增強(qiáng)強(qiáng)身身體體抵抵抗抗力力 　　冬季天冷不想瑜伽?NO!冬天是寶貴的“藏精氣”時(shí)間，在冬季練瑜伽 很多好處， 不僅可以暖身活絡(luò)，減脂塑身，而且還能通過體式伸展，刺激我們的腺體，調(diào)整內(nèi)分 泌，增強(qiáng)抵抗力。今天為大家介紹7個(gè)適合冬季室內(nèi)練習(xí)的瑜伽體式，每天晨起或睡 前練一練，幫你“藏精氣”，健康度過嚴(yán)寒的凜冬。 　　1.風(fēng)吹樹式 　　雙腳分開與肩同寬，腳尖向前，兩手臂上舉，用左手握右手手腕，下肢保持不 動(dòng)，脊柱向左側(cè)彎，目光看向右上方，停留3個(gè)呼吸，然后身體回正，右手抓左手手 腕，向右側(cè)彎，保持3個(gè)呼吸。 　　2.單腿下犬式變式 　　身體呈四角支撐狀，雙腳和雙手貼地，臀部向上頂送，雙腿保持筆直，雙臂和上 半身成一條直線，完成下犬式姿勢(shì)，然后慢慢抬起你的右腿，先天空方向伸展，扭轉(zhuǎn) 你的髖關(guān)節(jié)，在這個(gè)姿勢(shì)保持5個(gè)深呼吸，然后換另一條腿。 　　3.側(cè)角扭轉(zhuǎn)式 　　山式站立，右腿向前邁一大步，左腿向后伸展，左腳腳趾蹬地，左臂向下?lián)蔚兀?與地面呈90度，右臂指向天空，目光看向天花板，感受脊柱的扭轉(zhuǎn)，保持5個(gè)深呼 吸，然后換個(gè)方向繼續(xù)做。 　　4.戰(zhàn)士二式 　　雙腳分開約兩倍肩寬，右膝蓋彎曲，左腿蹬直，手臂側(cè)平舉，專注于背部挺直和 身體平衡，感受大腿的張開，骨盆保持中正，保持至少5個(gè)平穩(wěn)的呼吸。 　　5.反戰(zhàn)士式 　　先完成戰(zhàn)士二式，抬起你的右臂，向身后伸展，右手五指分開，指向天空，腰部 后彎，左手扶左小腿，目光看向右手方向，保持5個(gè)深呼吸。 　　6.側(cè)角伸展式 　　右腿向前邁一大步，左腿向后蹬直，右大腿與小腿呈90度，右手支撐于腿外側(cè)， 上半身向前傾斜，左手臂向斜上方伸展，使左手、軀干和左腿呈一條直線，保持5個(gè) 呼吸后換身體另一側(cè)重復(fù)。 　　7.嬰兒式 　　跪坐姿，腳背貼地，上身慢慢往前傾，直至額頭貼地，胸部緊貼兩腿，雙手自然 放在身體兩側(cè)，保持5個(gè)呼吸。 　　冬天的瑜伽練習(xí)，能幫我們?cè)鰪?qiáng)身體抵抗力，減少生病去醫(yī)院的概率。不過大家 在進(jìn)行冬季瑜伽練習(xí)時(shí)，一定要提前做好伸展練習(xí)，防止受傷!想要了解更多 趣且實(shí)用的瑜伽知識(shí)，點(diǎn)擊上方關(guān)注我們吧~ 本文作者：瑜美人

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