彭凡瑜伽運(yùn)動(dòng)生活館

冬季天冷不想瑜伽？NO！NO！

冬天是寶貴的“藏精氣”時(shí)間，在冬季練瑜伽有很多好處，不僅可以暖身活絡(luò)，減脂塑身，而且還能通過體式伸展，刺激我們的腺體，調(diào)整內(nèi)分泌，增強(qiáng)抵抗力。

今天為大家介紹7個(gè)適合冬季室內(nèi)練習(xí)的瑜伽體式，每天晨起或睡前練一練，幫你“藏精氣”，健康度過嚴(yán)寒的凜冬。

溫馨提示：如果你想延長(zhǎng)這套序列，可以在開始前做3-5次拜日式哦！

1.風(fēng)吹樹式

雙腳分開與肩同寬，腳尖向前

兩手臂上舉，用左手握右手手腕

下肢保持不動(dòng)，脊柱向左側(cè)彎

目光看向右上方，停留3個(gè)呼吸

然后身體回正，右手抓左手手腕，向右側(cè)彎

保持3個(gè)呼吸

2.單腿下犬式變式

身體呈四角支撐狀，雙腳和雙手貼地

臀部向上頂送，雙腿保持筆直

雙臂和上半身成一條直線，完成下犬式

然后慢慢抬起你的右腿，先天空方向伸展，扭轉(zhuǎn)你的髖關(guān)節(jié)

在這個(gè)姿勢(shì)保持5個(gè)深呼吸，然后換另一條腿

3.側(cè)角扭轉(zhuǎn)式

山式站立，右腿向前邁一大步

左腿向后伸展，左腳腳趾蹬地

左臂放于右腳外側(cè)，讓膝蓋和手肘有一個(gè)對(duì)抗的力

右臂指向天空，目光看向天花板

感受脊柱的扭轉(zhuǎn)，保持5個(gè)深呼吸

然后換個(gè)方向繼續(xù)做

4.戰(zhàn)士二式

雙腳分開約兩倍肩寬，右膝蓋彎曲，左腿蹬直

手臂側(cè)平舉，專注于背部挺直和身體平衡

感受大腿的張開，骨盆保持中正

保持至少5個(gè)平穩(wěn)的呼吸

5.反戰(zhàn)士式

先完成戰(zhàn)士二式，抬起你的右臂

向身后伸展，右手五指分開，指向天空

腰部后彎，左手扶左小腿

目光看向右手方向，保持5個(gè)深呼吸

6.側(cè)角伸展式

右腿向前邁一大步，左腿向后蹬直

右大腿與小腿呈90度，右手支撐于腿外側(cè)

上半身向前傾斜，左手臂向斜上方伸展

左手、軀干和左腿呈一條直線

保持5個(gè)呼吸后，做身體的另一側(cè)

7.嬰兒式

跪坐姿，腳背貼地，上身慢慢往前傾

直至額頭貼地，胸部緊貼兩腿

雙手自然放在身體兩側(cè)，保持5個(gè)呼吸

冬天的瑜伽練習(xí)，能幫我們?cè)鰪?qiáng)身體抵抗力，減少生病去醫(yī)院的概率。不過大家在進(jìn)行冬季瑜伽練習(xí)時(shí)，一定要提前做好伸展練習(xí)，防止受傷！

彭凡就是我 哦?。?！

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