隨著溫度的降低人們?cè)絹?lái)越懶得運(yùn)動(dòng)，我們都知道多運(yùn)動(dòng)有利于健身增強(qiáng)抵抗力，更能促進(jìn)血液循環(huán)，所以今天我們?yōu)榇蠹抑д卸捐べそ∩砟茉鰪?qiáng)抵抗力，接下來(lái)大家就來(lái)聽(tīng)聽(tīng)小編的介紹吧!>>>夏季預(yù)防腸道疾病的一些好方法

眼鏡蛇式

1.俯臥地上，全身放松;下顎內(nèi)縮，額頭觸地;雙手貼近胸旁，手心貼地;雙腿并攏，腳背貼地。

2.吸氣，慢慢抬起頭部，頸部后仰，肚臍、下腹貼地，雙手彎曲放松，成「半蛇」?fàn)睢?/p>

3.繼續(xù)吸氣，雙手臂略伸直，將上身舉起，放松肩、頸，肚臍、下腹貼地，眼睛向上凝視天花板。

4.雙手臂放松，慢慢讓身體放下，下巴先著地，額頭再觸地。

5.臉轉(zhuǎn)向左側(cè)(右臉貼地)，雙手平放身體兩側(cè)，左腿微彎，調(diào)勻呼吸，休息30秒之后，再重新做動(dòng)作。如此重復(fù)5～10次。

魚式

1.平躺地上，兩腿伸直，自然呼吸。

2.舉起上身，手肘撐地，雙手放在臀部旁邊。

3.仰頭、伸展頸部，至頭頂觸地，維持此姿勢(shì)10～20秒。

4.稍微抬高胸部、抬起頭部，將身體及頭部緩緩平放下來(lái)。

5.瑜伽大休息──平躺，頭、頸、身體呈一直線，下巴微收，兩腿張開(kāi)與肩同寬，雙手手心向上，平放身體兩側(cè);身體完全放松，調(diào)勻呼吸，意識(shí)保持清醒。

6.休息30秒之后，再重新做動(dòng)作。如此重復(fù)5～10次。

功效：強(qiáng)化心肺功能、預(yù)防感冒。

凈脈法

1.正坐。舉起右手，彎曲食指及中指，貼至掌心，將拇指放在右鼻孔上方;無(wú)名指及小指放在左鼻孔上。

2.拇指輕壓住右鼻孔，由左鼻孔深深吸一口氣，吸氣之后，用無(wú)名指及小指輕壓住左鼻孔，然后放開(kāi)右鼻孔上的拇指，由右鼻孔緩慢將氣呼出。

3.右鼻孔的氣呼出之后，隨即由右鼻孔深吸一口氣，吸氣之后，用拇指輕壓住右鼻孔，然后放開(kāi)左鼻孔上的無(wú)名指及小指，由左鼻孔緩慢將氣呼出。

4.重復(fù)上述呼吸方法10～20次。

功效：凈化鼻腔、提神醒腦，并可以預(yù)防感冒。

蝴蝶式(又稱吉祥式)

1.正坐，兩腿合并伸直。

2.兩腿分開(kāi)，將腳跟往內(nèi)收，盡量貼近身體。

3.雙手抓住兩腳，兩腿上下拍打地板，如蝴蝶展翅，輕拍雙翼;動(dòng)作中保持自然呼吸。

4.也可用雙手下壓膝蓋，輔助雙腿拍打地板。

功效：改善因久坐辦公室，運(yùn)動(dòng)量少，或中年之后身體僵化，使血液循環(huán)不良，手腳經(jīng)常冰冷;女性勤練此式可以松弛股關(guān)節(jié)，改善經(jīng)期不順。

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