體重管理是一項(xiàng)長期工作，只有堅(jiān)持才能夠擁有健康身體和完美身材。但是，不同年齡面對(duì)著不同的身體問題，自然針對(duì)的減肥方法也各有不同。選擇正確的、符合自己年齡的減肥方法才會(huì)事半功倍。今天小編就為大家?guī)砹瞬煌挲g的不同減肥方法，小伙伴么還不快get起來！

　　不同年齡不同減肥策略 你選對(duì)了嗎？

　　隨著年齡的增長你是不是在變胖呢？隨著不斷的老化，新陳代謝也變得遲緩，由于頻繁的會(huì)餐、夜宵、育兒等，甚至連疲勞都會(huì)讓我們很容易變胖。但是，并不是這樣我們就無法擁有纖細(xì)的腰肢和結(jié)實(shí)的肌肉。美國“yahoo beauty”上表示不同年齡選擇不同方法的話，完全可以做到體重調(diào)節(jié)。

　　超過三十歲，漸漸地贅肉就多了起來，這使得我們就產(chǎn)生了想要回到二十歲時(shí)身材的欲望。也就是回到稍微多吃一點(diǎn)也不會(huì)長肉的時(shí)候。從生理學(xué)角度來看，越年輕體重管理越有利。但是體重管理不僅有生理學(xué)原因，也要受到生活方式的影響。選擇符合自己年齡的策略，不停地努力管理身材，就能夠維持健康體重了。

　　20歲酒徒

　　20歲的時(shí)候，妨礙我們減肥的代表性原因之一就是酒。因?yàn)檫@時(shí)在大學(xué)街或者娛樂區(qū)，和同學(xué)們通宵玩耍喝酒的最佳年齡。一邊喝酒一邊交際，想要調(diào)節(jié)體重的話，盡可能地選擇熱量較低的酒就可以。

　　雞尾酒是一種和碳酸飲料類似的，加入甜味的，種類繁多的，正在進(jìn)行體重管理的人一定要注意的酒精飲料。啤酒也有比一般啤酒熱量低的。還要放慢喝酒速度。因?yàn)榇蟛糠趾榷嗔说脑蚓褪怯捎谒俣忍?。想要遏制血液中的酒精急速升高的話，不停地喝水吃東西也是一種辦法。

　　30歲孕婦

　　肌肉和皮膚的彈性下降，開始出現(xiàn)贅肉的年紀(jì)就是30歲。進(jìn)入了30歲，以十年為單位，每十年肌肉量將降低3~8%。懷孕、育兒、工作壓力、時(shí)間緊迫感等都會(huì)妨礙體重調(diào)節(jié)。

　　特別是女性在懷孕的時(shí)候體重增加，一般都會(huì)超過建議體重之上。如果懷孕前是正常體重的話，一定要防止體重超過15㎏以上。另外，體重較高的人要注意不超過6~11㎏，肥胖的人不超過5~9㎏。

　　到孕中期為止，就沒有必要每天增加340卡以上的卡路里攝取了。另外，到了孕后期的時(shí)候，只要增加450卡的就可以了。沒有必要增加超過這個(gè)熱量以上的適量。

　　40歲更年期

　　即使不是貪吃的人，到了這個(gè)年紀(jì)體重也會(huì)不斷增加。因?yàn)檫@個(gè)時(shí)候和更年期有關(guān)的荷爾蒙黃體酮和雌激素的數(shù)值會(huì)發(fā)生很大的變化。因此，這個(gè)年紀(jì)也是要各位注意熱量攝取和運(yùn)動(dòng)的時(shí)候。

　　沒有油脂的以蛋白質(zhì)為主的食譜有助于肌肉形成，所以要集中使用綠葉蔬菜之類的植物性食物和健康的蛋白質(zhì)。

　　急速下降的新陳代謝可以用運(yùn)動(dòng)來補(bǔ)償。只要每頓飯后走15分鐘就能夠達(dá)到效果。研究顯示，和堅(jiān)持飲食方法或者運(yùn)動(dòng)兩者之一的人相比，飲食和運(yùn)動(dòng)并行的人更能夠降低血液中的脂肪。

　　50歲中老年

　　進(jìn)入這個(gè)年齡段，新陳代謝急速降低，腹部極容易堆積脂肪。因此要無條件地消食。但并不是漫無目的地不吃東西。沒有必要將飲食量降低到卡路里十分低的水平。最好是食用水分含量高熱量低，并且能夠帶來飽腹感的食物。

　　在日落之后，就不要吃零食了。什么時(shí)候吃、吃什么都是十分重要的問題。研究顯示，夜晚比白天不容易消耗熱量。

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