大家 要知道“傷筋動骨一百天”，要是骨折了可是很麻煩的，不僅自己要忍受疼痛，而且行動不便，會影響工作和學習?？傊扁}對身體非常不利，不同年齡的人需要認真補鈣。那么不同年齡的人該如何補鈣呢？想補鈣的人們，建議速速來看。

　　不同年齡的人該如何補鈣

　　1、爺爺

　　已經(jīng)當爺爺?shù)娜?，年齡都已經(jīng)很大了，補鈣要選擇補充檸檬酸鈣。因為這種鈣的水溶性比較好，服用之后不容易出現(xiàn)便秘問題。如果服用其他的鈣質(zhì)，則容易誘發(fā)或者加重便秘問題。

　　為了促進老人的身體吸收鈣質(zhì)，建議服用檸檬酸鈣的時候，要多喝些開水。

　　2、奶奶

　　已經(jīng)當奶奶的女人們，往往已經(jīng)進入更年期了，這個年齡段的女人們，體內(nèi)的鈣質(zhì)流失速度很快，不及時補充的話，很容易出現(xiàn)骨質(zhì)疏松癥。這是因為雌激素水平下降，導致體內(nèi)的鈣質(zhì)大量流失，沒有鈣質(zhì)的滋養(yǎng)，骨骼關(guān)節(jié)等會變得很脆弱。

　　對此，建議這類人補鈣的時候，要適當補充雌激素，幫助維持體內(nèi)雌激素水平穩(wěn)定，促進身體吸收鈣質(zhì)。比如說多喝豆?jié){，多吃豆腐、豆皮等，可以為身體補充大豆異黃酮，這是作用于雌激素類似的成分。

　　3、爸爸

　　當爸爸的人工作繁忙，日常應(yīng)酬非常多，所以腸胃往往不好。這個時候建議補充有機鈣，比如說葡萄糖酸鈣、乳酸鈣等，這些鈣劑攝入體內(nèi)之后，很容易被溶解，而且不會過分刺激腸胃。

　　4、媽媽

　　已經(jīng)當媽媽的女人，也很容易缺鈣，因為有不少女人是在辦公室內(nèi)上班的，很少曬太陽。曬太陽的機會太少了，則會導致身體維生素D缺乏，非常不利于身體吸收鈣質(zhì)，從而容易導致鈣質(zhì)流失。建議這類女人們要常喝牛奶，多吃豆制品，幫助自己補充鈣質(zhì)，同時補鈣的時候，每天應(yīng)該按摩10幾分鐘的時間曬太陽。

　　5、兒童

　　兒童正常處于發(fā)育階段，需要多補充鈣質(zhì)，沒有充分的鈣質(zhì)滋養(yǎng)的話，則會長不高，影響身高。如果不懂該怎么選，可以咨詢醫(yī)生，根據(jù)兒童的體質(zhì)，選擇最佳的鈣片服用。

　　日常補鈣要避開哪些誤區(qū)

　　1、吃素不能補鈣

　　日常生活中人們補鈣的時候，首先會想到的就是吃肉，而很少覺得吃蔬菜能夠補鈣。實際上不少蔬菜中富含鈣質(zhì)，同時還含有能夠減少鈣質(zhì)流失的鉀元素、鎂元素等。

　　所以說，想要補鈣的人們，日常要多吃綠葉蔬菜，幫助補充鈣質(zhì)，比如說芹菜、小油菜、小白菜等應(yīng)該常吃。

　　2、補鈣時喝甜飲料

　　建議人們補鈣的時候，要忌口甜飲料，比如說可樂不能喝。因為其含有硫酸鹽，攝入體內(nèi)之后，會阻礙身體吸收鈣質(zhì)，導致鈣質(zhì)不斷流失，最終造成缺鈣問題。

　　除了可樂之外，其他含有糖分的飲料也不能喝。因為甜飲料中含有大量的精制糖，攝入身體之后不利于吸收鈣質(zhì)。

　　3、吃牛肉能補鈣

　　一些人認為吃肉才能補鈣，尤其是鐘愛吃牛肉。適當吃牛肉是對身體有益處的，但是想通過吃它補鈣是錯誤的認知。因為牛肉含有的鈣質(zhì)很少，無法為身體補充大量的鈣質(zhì)。

（責任編輯：吳燕平）

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