首頁資訊五種不同體型針對性減肥策略

五種不同體型針對性減肥策略

來源：泰然健康網(wǎng) 時間：2024年12月28日 21:52

百奇健康網(wǎng) > 新聞 > 健身 > 五種不同體型針對性減肥策略

五種不同體型針對性減肥策略

健身更新時間：2024-12-28 21:51:36

　　塑身常常成為女人心頭的一塊痛，幾乎所有的女人，都為自己的體型心存遺憾，其實減肥瘦身前要先認清自身的體型類型，這樣才能成功瘦身。

　　“沙漏”型“沙漏”型

　　身材特點：有豐滿的胸部和臀部，還有細窄的小蠻腰

　　你的身材曲線在上半身和臀部起伏很大，腰部顯得非常纖細，是典型的瑪麗蓮-夢露S體型。這種體型非常有女人味，但是需要注意的就是這種體型發(fā)生變化的潛力非常小，因為即使你通過運動減輕體重，但身體各部分的比例卻相對固定。所以，當了解到這一點，就知道你塑身的目標應該是突出自己的身材曲線優(yōu)勢，而不是盲目地追求“長桿”狀的模特身材。

　　“沙漏”身材的塑身重點是鞏固自己天生纖細的小蠻腰，每周最佳運動四次，每次都應該包括一個30分鐘左右的有氧消耗運動，并配合一些肌肉練習。

　　有氧運動：曲線豐滿的身材需要持之以恒地消耗多余熱量，可以選擇最有效燃燒脂肪的自行車、登山和慢跑等運動。

　　“蘋果”型“蘋果”型

　　身材特點：纖細的四肢，但身體的中段--腰腹至臀部卻相對渾圓

　　你的四肢尤其是雙腿可能纖細修長，但是腰腹卻突出的渾圓，塑身的重點是減少腰圍和腹部的“游泳圈”，量身定做的運動會讓你的體形更加勻稱，看上去身材比例更趨向完美。

　　“蘋果”身材每周最佳的運動頻率也是四次，每次包括一個30分鐘左右的有氧消耗運動，同時配合相應的肌肉練習。

　　有氧運動：任何有氧運動都對“蘋果”體形有效：關鍵是做間隔性訓練，比如2分鐘沖刺后放慢步伐慢跑兩分鐘，交替重復，會很好地消耗脂肪并收緊松弛的部位。

　　“火花塞”型“火花塞”型

　　身材特點：身材不算高大，但是非常緊實，有著非常自然的天生肌肉感

　　“火花塞”型的身材特點是非常結(jié)實，有天生的肌肉感，但缺乏曲線。這種體型從側(cè)面看明顯顯得較厚，所以運動塑身的重點應該是拉長肌肉線條，輕重量的啞鈴練習以及瑜伽練習都會有非常良好的效果。每周最佳運動四次，每次包括一次30分鐘左右的有氧消耗運動，并配合肌肉或普拉提和瑜伽練習。

　　有氧運動：有氧舞蹈、普拉提和瑜伽都有非常好的拉伸線條的作用。在加快心率與節(jié)奏的情況下，效果會更加突出。

　　“面條”型“面條”型

　　身材特點：非常苗條瘦長，全身曲線感相對起伏不大，類似從前所說的

　　“鉛筆”身材。

　　“面條”體型的人往往身材高且直，同時非常苗條，只是在視線中，她們的身體線條缺乏起伏。所以有重點的肌肉練習可以突出肩部和大腿的線條，而且適當?shù)难惯\動也會改善這種體型盡管沒有贅肉但卻感覺像“小男孩”一樣的腰部輪廓，使它變得更纖細柔美。“面條”體型每周運動三次效果就會很好，每次也應該包括一個30分鐘的有氧消耗運動，以及有針對性的肌肉訓練。

　　有氧運動：所有會強壯下肢肌肉的有氧運動都可以采納，比如山地自行車以及爬樓梯等等。這些練習都可以使你的臀部和大腿增加圓潤感與線條感而不過分筆直。

　　“梨子”型“梨子”型

　　身材特點：上身瘦小，但下半身尤其從臀部開始變得粗大

　　“梨子”身材特點是肩和腰都比較窄細，胯部和臀部及大腿卻相對寬大。相應的下肢運動會幫助梨子體形減去囤積在下半身的脂肪，但要避免負荷重量的下肢練習，以免肌肉塊增大。另一個反其道而行的辦法是增加肩部運動，使肩變寬，下肢在視覺上就會有收窄的效果。每周最佳運動四次，每次包括30分鐘有氧運動。

　　有氧運動：有人說下肢脂肪是女人“最后才能去掉”的脂肪。普通的有氧運動如果不能明顯奏效，就試試游泳和騎車，因為這兩項堪稱是燃燒脂肪的王牌運動。

更多精彩資訊請關注百奇健康網(wǎng)，我們將持續(xù)為您更新最新資訊!

查看全部

八字精批八字合婚八字起名八字財運 2025運勢測終身運姓名詳批結(jié)婚吉日

相關健身資訊推薦

最簡單練腹肌方法

1、趴在墊子上，用你的雙手在身體兩側(cè)，膝蓋背部開始彎曲，提出你的腳離開地面兩英寸。你的骨盆和你的膝蓋... 2021-01-03

如何看待明星紛紛直播健身直播健身為什么火了

自從劉畊宏火了之后，看到了很多明星紛紛加入健身直播，想要分一杯羹，有的明星專業(yè)似健身教練，有的明星“擺爛開演”只為流量而來。那么如何看待明星紛紛直播健身？直播健身為什么火了？下面小編帶來介紹。如何看待明星紛紛直播健身其實，在20年左右，明星網(wǎng)紅化現(xiàn)象就成為一種趨勢，在今年已經(jīng)成為了一種普遍現(xiàn)象。因為... 2022-05-31

男人塑形的好方法

1、周一：練胸肌和肱三頭肌。以推胸或俯臥撐練胸肌，杠鈴和自身負重要調(diào)整，保證推胸或俯臥撐數(shù)量維持在6... 2021-01-01

胸訓練方法

1、下斜杠鈴臥推。調(diào)節(jié)長凳角度，仰躺在斜凳上，舉起杠鈴放在胸肌上部位置，這是預備位置。吸氣，沿上方舉... 2021-01-01

如何做腿部拉伸運動

1、首先一條大腿微曲，另一條腿向前伸直。2、雙手交疊放在膝蓋位置，堅持二十秒。3、腿成弓步，向前踏出... 2021-01-01

熱門健身資訊推薦

健身劉畊宏健身直播回放在哪里看

最近劉畊宏在抖音直播間健身直播火了，目前劉畊宏的抖音好已經(jīng)吸引四千多萬的粉絲關注。劉畊宏健身直播回放在哪里看？有部分用戶可能沒辦法第一時間觀看劉畊宏直播，因此關于劉畊宏直播間視頻回放也有不少人咨詢，下面來看下相關介紹。劉畊宏健身直播回放在哪里看一般來說抖音的直播回放可以保存1~7天，也就是一周左右，... 2022-04-26

健身高效減肥瘦身方法

1、時刻端正姿勢；無精打采的站姿和坐姿，比如弓背含胸，會讓肚子上最“肥美”的肚腩肉向前突出。但你只要... 2021-01-01

健身跑步不累又快的技巧

1、跑步前把心態(tài)調(diào)整好。無論你是想強身健體還是想要減肥，心態(tài)這點決定了你能不能堅持長時間的跑步。把心... 2021-01-02

健身減肥可以吃鵝蛋不

1、減肥期間最好不要吃鵝蛋，鵝蛋的熱量相對來講是比較高的，每100克鵝蛋中含有近200大卡的熱量，如... 2021-01-01

健身紫菜怎么做減脂

1、紫菜冬瓜湯將冬瓜洗凈切成塊，將紫菜洗凈，將鍋中放入適量的水，加入冬瓜煮五分鐘，再加入紫菜，煮兩分... 2021-01-02

健身怎樣瘦腰兩側(cè)的贅肉

1、用腹部的力量抬起上身，與地面成30~～60度，在這個角度上停5秒鐘，然后落下。重復此動作3組，每... 2021-01-01

健身健身職業(yè)卡是什么

1、健身職業(yè)卡即“IFBBPRO”卡相當于健身界的奧運會入場劵，拿了職業(yè)卡就是IFBB國際健聯(lián)的職業(yè)... 2021-01-02

健身最強上肢力量訓練方法

1、首先可以做俯臥撐，就是普通俯臥撐即可。2、提重物，上臂力量訓練，手提一個重物，手臂內(nèi)側(cè)向外，上臂... 2021-01-02

健身小米南瓜粥加糖會胖嗎

1、小米南瓜粥里加少量糖作為調(diào)味一起食用，只要不超量，一般不會導致發(fā)胖。2、小米南瓜粥不宜加大量糖一... 2021-01-02

健身怎樣做鍛煉可以減肥

1、游泳。游泳是夏季減肥最悠閑合理的方式之一，并且耗費的熱量也很豐厚哦。如蝶式游水每30分鐘可耗費4... 2021-01-01

網(wǎng)友關注

健身提高無氧爆發(fā)力的方法

1、舉重訓練重量訓練可以說是最受歡迎的無氧運動形式，也是增加肌肉質(zhì)量的最快方法。使用正確的形式是必要... 2021-01-01

健身如何在家練出腹肌

1、動作一：仰臥卷腹。動作要點：雙腿分開，自然屈伸，雙手輕抱頭，或點在耳旁，不需要用力，此動作主要是... 2021-01-02

健身健腹輪的正確方法與技巧

1、雙腳站立，以雙膝跪在地上。兩手握住健腹輪的把手，雙腳用力蹬地，將身體慢慢向前推送出，推送至極限的... 2021-01-03

健身放松前臂肌肉方法

1、使用按摩球，想要放松手臂肌肉，可以借助按摩球來實現(xiàn)。我們需要側(cè)躺在地面上，用按摩球進行按摩，可以... 2021-01-01

健身鍛煉前怎么做腰部

1、側(cè)彎腰鍛煉，站直身體，雙腿分開，兩臂自然打開，接著上身彎曲，用左手指觸摸右腳，右手指指向天，兩條... 2021-01-02

健身跳繩如何能減脂

1、跳時分開落并攏，就是說在跳繩的時候，跳躍之時兩腿分開，而落地之時兩腳并攏。如此重復跳躍。2、饒璇... 2021-01-02

健身豆皮的熱量

1、經(jīng)過研究表明，豆腐皮的熱量是447卡路里，相當于100克的食物，這是根據(jù)豆腐皮是高營養(yǎng)，高礦物質(zhì)... 2021-01-01

健身健身訓練的方法和流程

1、準備，碳水化合物的補充比較重要，提前30分鐘吃點東西，做運動的時候就會感覺比較有力氣。尤其對于增... 2021-01-02

健身鍛煉身體怎么能正確的拉筋

1、右腿膝蓋成90度彎曲，左腿向后伸直，身體向右傾斜，左手隨著身體向前伸直，右手則垂直于地面，找一個... 2021-01-01

健身夾胸力量訓練方法

1、平板啞鈴飛鳥，鍛煉部位：胸大肌外側(cè)健身功效：很好地鍛煉胸部的肌肉，可以讓胸大肌變得更加結(jié)實、有力... 2021-01-01

健身怎樣快速減肚子和腰部的贅肉

1、跑步：跑步是一個全身減脂的有氧運動,每天跑一個小時。你的肚子和腰上的脂肪也會快速燃燒，可以很好的... 2021-01-01

健身怎樣才可以弄死老鼠

1、環(huán)境滅鼠:老鼠需要水、食物以及隱蔽的棲息條件,才能生存和繁殖。因此,創(chuàng)造一個不適宜其生存的環(huán)境,... 2021-01-01

健身輕食減肥餐菜譜

1、低熱量雞胸肉沙拉（1）準備好羽衣甘藍、小番茄、洋蔥、雞胸肉、生菜等材料，其中羽衣甘藍口感脆爽，纖... 2021-01-02

健身雙節(jié)棍練習教程

1、開始，我們要挑選一個適合自己的雙截棍，長短大小都要注意，感覺拿到手里趁手就行。2、剛開始練得時候... 2021-01-01

健身 11減7怎么分解

1、11-7用破十法分解是：11-7=1+（10-7）=1+3=4。2、11-7是減法，減法用的是破... 2021-01-01

健身減肥的好處有哪些

1、有益身體健康改善心血管系統(tǒng)：運動有助于改善心肌代謝，提高心肌工作能力，心收縮力加強，改善了肥胖者... 2021-01-01

健身 56歲女人適合練形體嗎

1、56歲女人適合練形體，塑形何時候都合適，但是前期剛開始不要做太大幅度的運動，強度一點一點來。2、... 2021-01-02

健身智能健身鏡是智商稅嗎有沒有用智能健身...

智能健身鏡現(xiàn)如今非?；?，尤其是云健身火了以后，很多人用智能健身鏡來管理健身需求，那么，智能健身鏡是智商稅嗎有沒有用？原理是什么？下面小編就帶來介紹。智能健身鏡是智商稅嗎有沒有用不是。原因很簡單，智能健身鏡品類的出現(xiàn)滿足了當前疫情環(huán)境下，部分用戶不想出門去健身房，但又想對自己身健康進行管理的真實需求，... 2022-05-31

健身啞鈴的鍛煉二頭肌方法

1、雙手握住啞鈴，斜靠在啞鈴凳上，手肘微曲。2、舉起啞鈴，注意不要讓啞鈴擺動。3、還原動作時候，肘部... 2021-01-01

健身體育鍛煉的原則和方法

1、自覺主動原則體育鍛煉過程中必須通過多種方式和手段使參與者形成一種內(nèi)在的、積極的體育鍛煉心理需求，... 2021-01-02

健身哪些食物熱量低適合減肥

1、蛋類、海魚類蛋類的蛋白含量高，為肌肉提供營養(yǎng)，肌肉生長需要調(diào)動很多熱量，那么脂肪便無法輕易生成了... 2021-01-01

健身弓步側(cè)滑怎么做

1、兩手叉腰，右腳向前邁一大步，右腿屈膝，腳尖稍向內(nèi)，左腿膝蓋伸直，腳尖向前，兩腳全腳掌著地。2、身... 2021-01-01

健身智能健身鏡該如何挑選有哪些智能健身鏡...

現(xiàn)如今，市面上的智能健身鏡產(chǎn)品非常多，價格也是相差比較大，很多人在挑選的時候不知道怎么買，那么，智能健身鏡該如何挑選？有哪些智能健身鏡品牌推薦？下面小編就帶來介紹。智能健身鏡該如何挑選到目前為止，市售的品牌已經(jīng)多達幾十個，價位從2000-9000+不等，智能健身鏡該如何挑選？首先，外觀：作為一面鏡子... 2022-05-31

健身踏板騎摩托必買的裝備

最齊全的摩托車旅行裝備清單（一）1、摩托類（1）、摩托工具包（史單力套件，火花塞板子，備用火花塞、小... 2021-01-01

健身腹肌鍛煉有什么方法

1、做仰臥起坐簡單有效練腹肌，你還可以平躺在床上用雙手摸自己的雙腳尖（抬起身體），做的時候一定要慢，... 2021-01-01

健身高纖堅果棒怎么弄

1、用料：松子仁40克，南瓜子仁35克，葵瓜子仁35克，白芝麻30克，全蛋50克，糖漬橙皮丁40克，... 2021-01-01

健身 2022最火勵志的跑步句子跑起來

??1、有時去跑跑步。喜歡跑步，喜歡傾聽耳邊的啾啾蟲鳴;喜歡耳邊的習習涼風;喜歡思想的天馬行空;喜歡跑步時的大汗淋漓;喜歡肆意自由而急促的呼吸;喜歡沖刺時的感覺和喜悅。??2、一路跑過去，一路享受清新寧靜的感覺，速度并不快，有節(jié)奏地調(diào)整呼吸，五步一吸氣五步一呼... 2022-05-13

健身手臂減肥有效方法

1、做伸展和擴胸運動：由于手臂上的肥肉較多，平常缺少有效的運動。因此姑娘們可以做此類運動。就是十指交... 2021-01-01

健身健美的訓練技巧

1、部位。不同部位鍛煉的效果是不一樣的，因此選擇的鍛煉方法方式也是不同的，部位指的是在一次練習中要訓... 2021-01-01

健身平板支撐每天練多久

1、平板支撐一般最好是能夠支持1到1.5分鐘，不要支持太久，部分身體素質(zhì)相對較好的，已經(jīng)有了較長鍛煉... 2021-01-01

付費后即可復制當前文章

《五種不同體型針對性減肥策略-百奇健康網(wǎng)》

限時特價：5.99元/篇原價：20元