不同年齡，身體狀況也各不相同，減肥也不該一概而論，不同年齡段有不同的脂肪敵人，減肥方案也各異。根據(jù)每一年齡段的新陳代謝率以及熱量的攝入情況加以仔細規(guī)劃，瘦身才會健康有效。

20歲以前：鍛煉身體最重要

20歲以前，身體功能處于鼎盛時期，心律、肺活量以及骨骼的靈敏度、穩(wěn)定性及彈力等各方面均達到最佳點。20歲的人能為今后的身體健康儲備“資源”，所以一定要注意堅持鍛煉身體。

瘦身方法：堅持鍛煉，主要是胸部、腰背部、大腿和臀部的鍛煉。根據(jù)身體情況和經濟條件，可以多參加一些省錢的運動，如舞蹈、慢跑、游泳等。舞蹈既能讓女性產生興趣，又增加身體的協(xié)調性，對塑造身體線條也大有幫助，可以多多考慮這種瘦身方法。

21-25歲：塑造美好身型

身體漸漸飽滿起來，而且不如以前愛動愛玩，稍不注意就會變成很結實很壯的體形，而且肌肉的強度和可塑性開始下降，這一階段更應加強鍛煉，否則會把身材定型成自己不愿意面對的樣子。

瘦身方法：應該多參加形體健美培訓。因為這一階段正是身體塑形階段，可以嘗試低重力、多次數(shù)的肌肉鍛煉。肌肉鍛煉有利于瘦身，因為身體在休息時，肌肉仍會通過新陳代謝來消耗能量。

26-30歲：維護體型階段

新陳代謝的速度開始下降 如果維持和從前一樣的飲食習慣、運動，你會發(fā)現(xiàn)自己慢慢在發(fā)胖，或者體重沒變，腰圍、臀圍卻變粗了。運動時，你會發(fā)現(xiàn)以前可以輕而易舉做到的下蹲、跳躍，現(xiàn)在顯得力不從心。這個階段，你更要盡力維護自己的體形。

瘦身方法：選擇緩和的能持之以恒的運動。這一階段，工作、生活繁忙，所以應該忙里偷閑地進行鍛煉。

31-35歲：認真對待每一寸贅肉

31-35歲著重消滅贅肉，這個階段的女人，稍不注意，身材就會慢慢走形，贅肉漸漸堆積。惟一的態(tài)度是，對待每一寸要冒出的贅肉，都要像秋風掃落葉一般無情！

瘦身方法：適合長時間、低強度的有氧運動，如游泳、慢跑、單車、步行等。用有氧運動減肥，不需要太注重提升心率，反而要注意在運動中消耗多少能量。長時間、低強度的運動，跟短時間、高強度的運動，只要能消耗相同的能量，理論上可帶來同樣的減肥效果。但對這一階段的女人來說，太高強度的運動會引起不必要的疲倦及受傷，所以應選擇一些低強度運動。

36歲以后：健美才是真的美

36歲以后健美最重要，這一階段，不應該強求自己如同年輕時一般苗條有曲線，而是在健美的基礎上，以健康為主要目的。

瘦身方法：99%的人體內都蘊藏著大量的貯備能，鍛煉能夠動員這部分潛能逆轉衰老過程。這一年齡段的女人適合各類女子健身俱樂部提供的有系統(tǒng)、有指導的美體瘦身運動。平時，可以多進行不太激烈的運動，如散步，它使人每小時至少多消耗200卡熱量。不僅加速活動時的代謝率，而且加快活動以后數(shù)小時內的代謝速度，能保持骨組織強度，增強心肺功能。

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