【糖尿病患者應(yīng)該餐前運(yùn)動(dòng)還是餐后運(yùn)動(dòng)？每次運(yùn)動(dòng)多久合適呢？】

康復(fù)科鐘博士

2025-02-18 00:25 | 三甲醫(yī)院副主任醫(yī)師、醫(yī)學(xué)博士。擅長(zhǎng)健康養(yǎng)生治未?。荷窠?jīng)系統(tǒng)疾病康復(fù)、骨科康復(fù)、心理康復(fù)等治療領(lǐng)域。

糖尿病患者是餐前運(yùn)動(dòng)還是餐后運(yùn)動(dòng)好？這是很多糖友咨詢的問題。根據(jù)《糖尿病防治指南》的建議，糖尿病患者每周至少需達(dá)到150分鐘中等強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)，換算到每一天，應(yīng)該是每天30-60分鐘（每周約5天計(jì)算）。研究證據(jù)表明，糖尿病患者最佳的運(yùn)動(dòng)時(shí)間是餐后1小時(shí)，原因有三：

1， 飯后1-2小時(shí)是血糖吸收的最高峰，就像我們做糖耐量試驗(yàn)一樣，60分鐘-120分鐘是峰值，那么我們?cè)诓秃?0分鐘開始運(yùn)動(dòng)，可以盡可能降低餐后血糖的峰值，對(duì)餐后血糖的控制有很大的好處。

2， 進(jìn)食后，全身的血液大都集中到胃腸道輔助消化，此時(shí)我們的胃腸道淤血，運(yùn)動(dòng)起來會(huì)很不舒服，如果選擇餐后1小時(shí)再進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，這時(shí)候胃腸道的血液循環(huán)已減少，對(duì)人體的影響就會(huì)比較小。

3， 如果我們?cè)诓颓斑M(jìn)行運(yùn)動(dòng)，則很可能因?yàn)檠沁^低引起低血糖癥狀，出現(xiàn)心慌、大汗、臉色蒼白、惡心嘔吐等表現(xiàn)，嚴(yán)重的還可能出現(xiàn)跌倒、昏迷等，導(dǎo)致糖尿病惡性事件的發(fā)生。

因此，糖尿病患者宜選擇餐后進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，最好是餐后1小時(shí)開始。而總體原則是：循序漸進(jìn)，量力而行，持之以恒。

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