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糖尿病患者如何運(yùn)動四大運(yùn)動原則須知

來源：泰然健康網(wǎng) 時間：2025年01月05日 20:17

核心提示：運(yùn)動療法是治療糖尿病的基本法方之一，運(yùn)動有利于增加肌肉組織對葡萄糖的利用，從而降低血糖。由于個體的差異，雖然糖尿病患者在醫(yī)生的指導(dǎo)下，每天堅持一定時間和強(qiáng)度的運(yùn)動，對控制病情有重要意義，但四大運(yùn)動原則須知。

　　最近的糖尿病全國流行病學(xué)調(diào)查顯示，我國20歲以上成年人中，糖尿病患病率9.7%，9000萬患者，糖尿病前期患病率是15.5%，1.5億前期患者，合計2.4億人血糖不正常。從數(shù)據(jù)中可以看出，控制血糖十分重要。而在控糖過程中，運(yùn)動療法能夠發(fā)揮一定的作用。

　　運(yùn)動療法是治療糖尿病的基本法方之一，運(yùn)動有利于增加肌肉組織對葡萄糖的利用，從而降低血糖。由于個體的差異，雖然糖尿病患者在醫(yī)生的指導(dǎo)下，每天堅持一定時間和強(qiáng)度的運(yùn)動，對控制病情有重要意義，但應(yīng)遵循以下原則：

　　1.因人而異量力而行

糖尿病患者如何運(yùn)動四大運(yùn)動原則須知

　　提倡糖尿病患者進(jìn)行“有氧運(yùn)動”。運(yùn)動的強(qiáng)度因人而已，以在運(yùn)動中能與別人交談不感到氣喘吁吁，休息后不感覺過于疲勞和肌肉酸痛為宜。

　　2.因地制宜兼顧興趣

　　快走是一種簡單易行又有效的運(yùn)動方式。同樣，保健操、交誼舞、太極拳、太極劍等運(yùn)動方式也值得提倡。利用新建小區(qū)的健身器械來健身也是非?？扇〉倪x擇。這些運(yùn)動只要能夠持續(xù)20分鐘，都是很好的有氧運(yùn)動。如果和病友結(jié)伴一起運(yùn)動還會相互激勵，交流信息，增加運(yùn)動樂趣。

　　3.因時選擇監(jiān)測血糖

　　糖尿病病友的運(yùn)動時間最好掌握在飯后30-60分鐘；運(yùn)動前后應(yīng)當(dāng)注意觀察自己的血糖變化。有條件者最好能自測血糖并記錄進(jìn)餐時間、進(jìn)食種類、數(shù)量、運(yùn)動時間、方式，與血糖變化作對照；到醫(yī)院復(fù)診時將這些信息提供給醫(yī)生，在醫(yī)生的指導(dǎo)下，找出自己的血糖波動規(guī)律。

　　4.因病選擇運(yùn)動處方

　　運(yùn)動處方是為患者量化運(yùn)動而制定的處方。糖尿病患者應(yīng)根據(jù)病情，結(jié)合年齡、性別、個人習(xí)慣、愛好等個人特點(diǎn)，用處方形式計劃運(yùn)動項目、運(yùn)動強(qiáng)度、運(yùn)動時間、運(yùn)動頻度及運(yùn)動時應(yīng)注意的事項，達(dá)到控制體重和血糖的目的。運(yùn)動處方的核心是運(yùn)動量。

　　糖尿病患者一般可在餐后1個小時后運(yùn)動20~30分鐘，每天2~3次，以中等強(qiáng)度的運(yùn)動，即每10分鐘消耗80千卡熱量為宜。此外，糖尿病患者可以做家務(wù)勞動，但家務(wù)勞動不能代替運(yùn)動。因為家務(wù)勞動的運(yùn)動量往往不夠。

　　專家提醒，糖尿病患者在運(yùn)動過程中還應(yīng)注意：在運(yùn)動之前，應(yīng)該在醫(yī)護(hù)人員的幫助下制定適合自身的運(yùn)動計劃；選擇合腳、舒適的運(yùn)動鞋襪；運(yùn)動過程中注意心率變化及感覺，如輕微喘息、出汗等，以掌握運(yùn)動強(qiáng)度；運(yùn)動即將結(jié)束時，逐漸減少運(yùn)動強(qiáng)度，使心率降至運(yùn)動前水平，而不要突然停止運(yùn)動；在每次運(yùn)動結(jié)束后應(yīng)仔細(xì)檢查雙腳，若發(fā)現(xiàn)紅腫、青紫、水皰、血皰、感染等，應(yīng)及時請專業(yè)人員協(xié)助處理；隨身攜帶糖果，以便出現(xiàn)低血糖時能夠及時糾正。

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