糖尿病患者運動后如何補(bǔ)水

糖尿病人合適哪些運動，如何補(bǔ)水。當(dāng)知道了大量出汗對機(jī)體健康的可能危害后，我們自然會得出答案：出汗后應(yīng)該補(bǔ)液。那么，應(yīng)該怎么補(bǔ)呢？

補(bǔ)什么一般來說，如果出汗量不大，補(bǔ)充常見的飲料，如礦泉水、白開水、茶水、碳酸飲料、果汁、綠豆湯、牛奶、運動飲料等均可。如果出汗量大，則最好補(bǔ)充含有一定量電解質(zhì)的運動飲料、鹽水、菜湯等。出汗量大時不要單獨狂飲白開水，以免引起低鈉血癥。

補(bǔ)多少補(bǔ)液量的原則是：失多少，補(bǔ)多少。那么，怎么知道丟失的汗量呢？一般根據(jù)出汗后體重的減少，大致可得知丟失的體液量，普通人也可以根據(jù)口渴的程度補(bǔ)充。補(bǔ)充體液都應(yīng)該少量多次，即每次補(bǔ)充100～200毫升，不要暴飲。

何時補(bǔ)運動的前、中、后都應(yīng)補(bǔ)液。人們常習(xí)慣于運動中或運動后補(bǔ)液，而往往忽視運動前補(bǔ)液。如果想保持最佳體能狀態(tài)，就應(yīng)該始終保持體液的平衡，不能出現(xiàn)脫水，哪怕是輕微的脫水也不行。所以要根據(jù)具體情況，在運動前、運動中和運動后補(bǔ)液。

不同的人怎么補(bǔ)水

青少年如果運動中出汗量大，比如在0.5~1升，可補(bǔ)充含有電解質(zhì)和糖的運動飲料。

老年人運動量一般不大，出汗量也不多，有的人還伴有某種慢性病，沒有必要補(bǔ)充運動飲料，可以適量補(bǔ)充礦泉水、白開水、茶水、綠豆湯、牛奶等。

對于肥胖者，運動的目的之一是減體重，消耗體內(nèi)多余的能量儲備。因此不要補(bǔ)充含能量物質(zhì)的飲品。如果出汗多，可補(bǔ)充含有電解質(zhì)的無糖飲料。

高血壓患者進(jìn)行鍛煉應(yīng)避免大強(qiáng)度運動，防止血壓的大幅度波動；如果出汗量較大，應(yīng)補(bǔ)充鈉離子濃度較低的飲料，以防止鈉離子攝入過多對血壓的負(fù)面影響。

糖尿病患者糖尿病患者應(yīng)進(jìn)行有規(guī)律、累計時間較長的低強(qiáng)度運動，幫助控制血糖；同時避免大強(qiáng)度的運動，防止血糖的大幅波動。如果出汗量較大，可補(bǔ)充低糖或無糖的飲料，避免血糖快速升高引發(fā)的損害。

文章關(guān)鍵詞： 糖尿病補(bǔ)水

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