運動具有較好的控制血糖作用，能夠提高2型糖尿病患者的胰島素敏感性，減輕胰島素抵抗，改善葡萄糖代謝。運動還能夠促進血液循環(huán)，改善心肺功能，改善脂代謝，降低甘油三酯水平，從而預防和治療糖尿病并發(fā)癥。在疫情防控常態(tài)化下，居家期間糖尿病患者該如何運動，又需要注意什么呢？

居家運動注意事項

糖尿病患者的運動方式應遵循簡單、安全的原則。飯后1小時再開始運動，此時血糖較為穩(wěn)定。運動前后都需要檢測血糖，血糖過低或過高都不適合運動。運動中如果出現(xiàn)頭暈，胸悶，心前區(qū)疼痛，應立刻停止運動，選擇就醫(yī)。

居家運動方式

1.易筋經(jīng)：經(jīng)過科學研究和實踐證實，健身氣功·易筋經(jīng)具有良好的健身效果，適合中老年人群練習。易筋經(jīng)主要通過一定的姿勢和固定動作，調節(jié)呼吸，刺激特定的穴位，加快氣血的流動，進而加強筋脈和臟腑器官的功能，改善糖代謝。每次可進行3遍練習，每遍易筋經(jīng)包括十二式（約13分鐘）。

2.抗阻運動：抗阻運動是指肌肉克服阻力進行的主動運動。這種阻力的來源包括自身重量（如蹲起）和借助器械的外部阻力（如彈力帶，啞鈴）。抗阻訓練能夠增加肌肉力量，改善胰島素抵抗。因此推薦糖尿病患者在家中進行有氧運動和抗阻運動的組合練習。

運動強度和時間

糖尿病患者應格外注意運動強度，不宜過度勞累。適宜的運動強度應為運動后輕微出汗，身體有發(fā)熱感，肌肉微酸，稍有乏力但心情愉快，休息后即恢復。每次鍛煉可在60分鐘左右，包括運動前準備活動5-10分鐘，運動后的恢復整理和拉伸活動5-10分鐘。盡量確保每周活動時間能夠達到150分鐘。此外，對于運動能力不足的糖尿病患者，也應盡可能減少靜坐，臥床時間，比如每隔1小時就走動一下。（轉自4月26日《中國體育報》05版）

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