糖尿病患者如何居家運動
運動具有較好的控制血糖作用,能夠提高2型糖尿病患者的胰島素敏感性,減輕胰島素抵抗,改善葡萄糖代謝。運動還能夠促進血液循環(huán),改善心肺功能,改善脂代謝,降低甘油三酯水平,從而預防和治療糖尿病并發(fā)癥。在疫情防控常態(tài)化下,居家期間糖尿病患者該如何運動,又需要注意什么呢?
居家運動注意事項
糖尿病患者的運動方式應遵循簡單、安全的原則。飯后1小時再開始運動,此時血糖較為穩(wěn)定。運動前后都需要檢測血糖,血糖過低或過高都不適合運動。運動中如果出現(xiàn)頭暈,胸悶,心前區(qū)疼痛,應立刻停止運動,選擇就醫(yī)。
居家運動方式
1.易筋經(jīng):經(jīng)過科學研究和實踐證實,健身氣功·易筋經(jīng)具有良好的健身效果,適合中老年人群練習。易筋經(jīng)主要通過一定的姿勢和固定動作,調節(jié)呼吸,刺激特定的穴位,加快氣血的流動,進而加強筋脈和臟腑器官的功能,改善糖代謝。每次可進行3遍練習,每遍易筋經(jīng)包括十二式(約13分鐘)。
2.抗阻運動:抗阻運動是指肌肉克服阻力進行的主動運動。這種阻力的來源包括自身重量(如蹲起)和借助器械的外部阻力(如彈力帶,啞鈴)。抗阻訓練能夠增加肌肉力量,改善胰島素抵抗。因此推薦糖尿病患者在家中進行有氧運動和抗阻運動的組合練習。
運動強度和時間
糖尿病患者應格外注意運動強度,不宜過度勞累。適宜的運動強度應為運動后輕微出汗,身體有發(fā)熱感,肌肉微酸,稍有乏力但心情愉快,休息后即恢復。每次鍛煉可在60分鐘左右,包括運動前準備活動5-10分鐘,運動后的恢復整理和拉伸活動5-10分鐘。盡量確保每周活動時間能夠達到150分鐘。此外,對于運動能力不足的糖尿病患者,也應盡可能減少靜坐,臥床時間,比如每隔1小時就走動一下。(轉自4月26日《中國體育報》05版)
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網(wǎng)址: 糖尿病患者如何居家運動 http://m.u1s5d6.cn/zhidaoview7965.html
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