?減脂餐指南：輕松上手，健康瘦身！
??♂?減脂路上，飲食是關(guān)鍵！三分練，七分吃，每天的堅持加上合理的飲食，才能事半功倍。我按照這個方法，一個月就瘦了十斤，線條也更緊致了，整個人狀態(tài)都好了不少。

減脂餐的重點：少油、少糖、合理攝入營養(yǎng)。主食可以用飽腹感強且營養(yǎng)豐富的代餐粉代替。

??早餐：低糖分水果（如蘋果、獼猴桃）+雞蛋白+代餐粉
??午餐：優(yōu)質(zhì)蛋白（如雞胸肉、牛肉、海鮮）+各類蔬菜+代餐粉
晚餐：蔬菜+代餐粉

注意：每餐都要吃飽，餓了可以吃低糖水果和一片全麥面包。一天喝水最少達到2000ml，最好是溫水！

蛋糕房里的“全麥面包”一般都是假的，真正的全麥面包配料表第一位是全麥粉。

烹飪小技巧：
綠色蔬菜：水快沸騰時加入一撮鹽和兩滴油，待水開了再下蔬菜，這樣蔬菜不會變黃或褪色。
南瓜、茄子、娃娃菜、鱸魚等：可以清蒸。
西紅柿、生菜、黃瓜等：能生吃的就生吃。

優(yōu)質(zhì)蛋白的做法：
雞胸肉：先用醬油、料酒、胡椒粉腌制半小時，撒一勺淀粉繼續(xù)腌制至包漿，最后水煮或炒都可以。
牛肉：沸水抄去血水，放入電飯煲，加入各種調(diào)料，選擇“牛羊肉”模式，出鍋切吧切吧就可以吃了。

每天堅持一點點，突破一點點，成為更好的自己！

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