減脂期三餐指南：輕松瘦身不是夢！
哈嘍，姐妹們！減脂期是不是讓你頭疼？不知道三餐怎么吃？吃什么？別擔心，今天我給大家整理了一份超實用的減脂期三餐指南，讓你輕松掉秤不是夢！
早餐時間：6:00-9:00
無糖豆?jié){+水煮雞蛋：簡單又營養(yǎng)的選擇！
無糖純奶+水煮雞蛋：補鈣又填飽肚子。
無糖酸奶+水煮雞蛋：酸甜可口，健康又美味。
粥類：小米粥、大米粥、紅豆小米粥、紅豆大米粥、紅豆薏仁粥、青菜粥，任選一種搭配涼拌蔬菜（木耳、菠菜、包頭菜）。
午餐時間：12:00-14:00 ?
推薦食物：雞、鴨、魚、豬、牛、羊肉、火鍋（清湯）、海鮮及各類新鮮綠色蔬菜。
主推蔬菜：白菜、韭菜、芹菜、油菜、生菜、大頭菜、空心菜、菠菜、綠豆芽、黃瓜、苦瓜、絲瓜、冬瓜、蒜黃、蒜苔、青椒、尖椒、葛營、木耳、洋蔥、西紅柿、青蘿卜、白蘿卜、水蘿卜、蝦、蟹、蛤蠣等帶殼類海鮮。熱炒涼拌均可，切勿油炸喝湯！
主食類：饅頭、花卷、面條、米飯、發(fā)面餅、包子、水餃（全素餡兒韭菜雞蛋），主食不要混著吃。
晚餐時間：16:00-19:00
推薦食物：火龍果、圣女果、蘋果、西紅柿、草莓、黃瓜、柚子、無糖酸奶、清蒸雞蛋。
小米粥+涼拌菜：簡單又健康的選擇。
不掉秤的原因 ??
禁食不掉秤：喝水過快，大口喝水也會導致不掉秤。
吃藥不掉秤：服用消炎藥、中藥抗生素會減慢掉秤速度。
經(jīng)期不掉秤：月經(jīng)前月經(jīng)期不掉秤或掉秤慢。
熬夜不掉秤：熬夜睡眠不好，受氣生氣也會導致不掉秤。
平衡期不掉秤：平衡期不掉秤（8-12斤/16-24斤），3-5天不掉稱。
注意事項
菜不要超過三種，可以吃兩種菜，一種肉，吃八分飽，不能吃撐。
炒菜時可以放蔥姜蒜，鹽，醋，味達美，干辣椒（爆鍋蔥姜不能吃）。
不吃垃圾食品，皮，內(nèi)臟，油膩，油炸，腌制品，糖類，零食，干果類。
水果一日三餐不限制，隨時可以吃，任選一種。
減肥期間多喝水，紅茶或綠茶。

好啦，今天的分享就到這里啦！減脂期一定要記得按時吃飯哦，養(yǎng)成健康規(guī)律的飲食習慣！喜歡記得點贊收藏哦~

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