減脂食譜：輕松瘦身的健康飲食指南
想要減脂卻不知道吃什么？別擔(dān)心，這里有一份詳細(xì)的減脂食譜，幫你輕松瘦身！

早餐：小基數(shù)可以選擇兩個(gè)雞蛋加牛奶或酸奶，大基數(shù)則建議雞蛋搭配全麥面包和膳食纖維。

? 午餐：碳水化合物、蛋白質(zhì)和膳食纖維的完美結(jié)合。記得先吃蔬菜，然后是肉類，最后是主食（大約一拳頭的量）。

晚餐：小基數(shù)可以選擇蔬菜為主，大基數(shù)則可以搭配少量蛋白質(zhì)。

飲水：多喝水，每天至少2500毫升，提高新陳代謝。早起空腹喝一杯300毫升的溫開水，其余時(shí)間小口喝水。

肉類選擇：減脂期間，肉類不要吃皮，選擇瘦肉。

蔬菜：減脂期間蔬菜不要水煮，盡量保持原汁原味。

控糖、少油少鹽：減少高糖、高油、高鹽食物的攝入。

放縱日：每個(gè)月可以放縱兩次，但要注意不要影響減脂效果。放縱時(shí)不要有心理負(fù)擔(dān)，盡情享受美食。

注意：放縱后體重可能會(huì)增加1-5斤，這是正常現(xiàn)象，無需焦慮。第二天多喝水，喝黑咖啡幫助消腫。

? 大餐過后不要輕斷食，繼續(xù)吃減脂餐幾天即可恢復(fù)。

遵循這份減脂食譜，健康飲食，輕松瘦身！

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