脂肪跟肌肉，是兩種完全不同的組織！

同樣體重肌肉體積是脂肪的1/3，也就是肌肉的密度高，顯重，體積小。 而脂肪的密度小，臃腫，體積大。 因?yàn)橥瑯又亓康膬蓚€(gè)人，脂肪多的人更顯胖，肌肉多的人身材更顯瘦。

脂肪過(guò)多的人，不但身材肥胖，穿衣難看，身體健康也會(huì)受到威脅。 脂肪會(huì)分泌一些有毒的物質(zhì)，會(huì)傷害器官，血管中也會(huì)有脂肪的存在，會(huì)堵塞血管，引起高血脂高血壓等疾病。 體脂率的標(biāo)準(zhǔn)水平是男生20%-15%左右，而女生是20%-24%左右。

很多人誤認(rèn)為，減肥就是脂肪變成了肌肉。但是，脂肪是由甘油三酯組成的，而肌肉是肌原纖維，由氨基酸組成的，兩種不同的物質(zhì)是無(wú)法互相轉(zhuǎn)化的。

減肥的目的是減少脂肪量，讓身材瘦下來(lái)。

肌肉量的提高，可以讓身材曲線(xiàn)更加好看，比如腹肌線(xiàn)條跟翹臀會(huì)凸顯出來(lái)。 肌肉還可以保護(hù)骨骼跟關(guān)節(jié)，保持身體高代謝狀態(tài)。 所以，減肥過(guò)程中，不要一味的進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)刷脂，而要多做力量訓(xùn)練增肌。

過(guò)多的有氧運(yùn)動(dòng)容易分解身體的肌肉，因此，建議每次有氧運(yùn)動(dòng)跟無(wú)氧運(yùn)動(dòng)的時(shí)間可以對(duì)半平分，讓力量訓(xùn)練拉高身體的肌肉量，讓有氧運(yùn)動(dòng)分解脂肪，二者結(jié)合可以減少肌肉流失，提高減脂效果。

很多人盲目減肥，認(rèn)為減重就是減肥。但是，體重可能包含了身體的水分、肌肉、骨骼、糞便，如果你減去的是這些成分，而不是減去脂肪，那么減肥就不是成功的。 因?yàn)橹玖繘](méi)有減少，體脂率依舊超標(biāo)， 你還是肥胖。

減肥應(yīng)該等于減脂，體重是不那么重要的。當(dāng)你肌肉量提升的時(shí)候，體重也會(huì)提高，但是這并不是肥胖的征兆，反而有助于提高代謝，降低體脂率。

那么，你如何區(qū)分體脂率有沒(méi)有下降呢？

你可以購(gòu)買(mǎi)一臺(tái)體脂秤進(jìn)行測(cè)量，看看自身的體脂率范圍是多少，肌肉量多少，是否符合標(biāo)準(zhǔn)。

你也可以通過(guò)鏡子自測(cè)，看看自己的身材是否臃腫，還是肌肉形狀明顯。 如果有小肚腩，那么你的體脂率大概率是超標(biāo)的，如果你的小腹平坦，沒(méi)有多余贅肉，那么身材維度大概率是標(biāo)準(zhǔn)的。

降低體脂率，我們除了運(yùn)動(dòng)，還需要加強(qiáng)飲食的管理。你要少吃一些垃圾食品，比如高熱量的炸雞，高糖分的巧克力、奶茶，膨化食物薯片等，這些除了熱量高，會(huì)讓你發(fā)胖，還會(huì)傷害身體健康，容易引起疾病。

我們應(yīng)該多吃一些天然、少加工的蔬果，肉類(lèi)要選擇低脂肪的，碳水可以減少米飯的攝入，改為粗糧代替，降低每天總熱量攝入，堅(jiān)持一段時(shí)間，并且養(yǎng)成習(xí)慣，那么身材自然會(huì)有所改善。

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零基礎(chǔ)的人如何開(kāi)始健身？

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