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節(jié)后減肥不傷身有訣竅如何安全健康地減肥

來源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2025年04月25日 13:02

運(yùn)動(dòng)過量造成傷害

不少民眾為了能儘快甩掉在年節(jié)期間增加的肥肉，開工的同時(shí)也紛紛展開「魔鬼訓(xùn)練計(jì)畫」，希望藉由高強(qiáng)度、密集的運(yùn)動(dòng)加速燃脂、快速減重！但專業(yè)教練提醒，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度需要循序漸進(jìn)若想速成而用力過猛，容易造成運(yùn)動(dòng)傷害、還會(huì)讓減重計(jì)畫因此中斷。

如何有效健康地運(yùn)動(dòng)

「有效甩肉不受傷」曲線雕塑的叁個(gè)要素為「訓(xùn)練」、「休息」、「均衡飲食」。其中「訓(xùn)練」的部份需根據(jù)每個(gè)人適合的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度開始、讓身體習(xí)慣訓(xùn)練的內(nèi)容后，再慢慢的加強(qiáng)重量、次數(shù)或是難度，透過漸進(jìn)式的強(qiáng)度增加，才是最有效率的運(yùn)動(dòng)方式，若為求速成每天進(jìn)行超過身體負(fù)荷的高強(qiáng)度訓(xùn)練，反而容易導(dǎo)致肌肉酸痛、甚至運(yùn)動(dòng)傷害。

合理飲食搭配事半功倍

搭配飲食控制效果加倍」避免高熱量的食物攝取，才能真正有效的減重雕塑，可依循「早餐吃得好，午餐要吃飽，晚餐吃得少」塬則來進(jìn)食，或是建議消費(fèi)者能找專業(yè)的教練指導(dǎo)、量身打造專屬的健身菜單、才能有效的達(dá)成減重目標(biāo)。「熱水SPA舒緩緊繃肌肉」而運(yùn)動(dòng)后搭配適當(dāng)?shù)男菹⒛茏尲∪猥@得舒展，并繼續(xù)燃燒脂肪。有部份人會(huì)因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)乳酸堆積會(huì)導(dǎo)致肌肉酸痛與不適，要減輕這樣的癥狀可以透過在家泡熱水澡，或是充分利用健身房的充分利用的SPA池、烤箱、蒸氣室等設(shè)備，都能有一定幫助。