如何跳肚皮舞能減肥肚皮舞的訣竅

如何跳肚皮舞能減肥肚皮舞的訣竅，熱身的時(shí)候我們還有一些需要注意的事情，在我們?nèi)粘５倪\(yùn)動(dòng)中，適量的運(yùn)動(dòng)有益健康，這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)對(duì)我們的體態(tài)是有很大的改善作用的，現(xiàn)在分享如何跳肚皮舞能減肥肚皮舞的訣竅技巧。

如何跳肚皮舞能減肥肚皮舞的訣竅1:

直線形動(dòng)作：

上抬胸、下放胸、平推胸、平推胯、提胯、坐胯、上下胯、頂胯；

西米：

肩西米、直立西米、臀部西米、上下胯西米等等。除以上四類，還有各式各樣的手勢和步伐，由于這些動(dòng)作名稱并沒有形成統(tǒng)一標(biāo)準(zhǔn)、且靈活多變，所以這里不做一一列舉。

圓形動(dòng)作：

繞肩、水平圓胸、豎直圓胸、上圓胸、下圓胸、水平圓胯、轉(zhuǎn)胯、上圓胯、下圓胯；

8字形動(dòng)作：

胸8字、上下8字胯、前后8字胯、身體波浪（正反）、***浪手臂、蛇手臂；

震——微屈膝蓋使勁跺腳

腹部與胯部的震動(dòng)是依靠腿部膝蓋的微屈和股栗來完成的，這樣的震動(dòng)感應(yīng)感染很是美夢，你盡管使勁地跺腳，勾當(dāng)身體，并將注重力放在你的腹部上，將它作為意識(shí)的中心點(diǎn)來行為。

甩——將胯年夜幅度地甩出去

你可以操作腰部，一下又一下上提你的胯，而且呢，年夜半蹲狀況到踮起腳尖，身體的上下幅度的轉(zhuǎn)變讓你的周身以腰腹為支點(diǎn)舞動(dòng)起來。這時(shí)你可以操作你的上肢，將整個(gè)身體隨之扭捏。

浪——身體像海浪一樣

這個(gè)動(dòng)作是以腰腹為中心，腦殼先向前探，然后是頸部、胸步饌腰部，身體仿佛鉆過一個(gè)套圈一樣。年夜側(cè)面看，身體有如海浪，呈現(xiàn)出一個(gè)“S”型，如斯一再進(jìn)行。

擺——擺動(dòng)胯部像畫8字

你必然知道若何將胯部向上提動(dòng)的感受。當(dāng)你這樣擺布勾當(dāng)開你的胯部之后，試著用胯部來畫一個(gè)平躺的“8”字好嗎？注重行為的時(shí)辰要用力平均，爭奪讓幅度最年夜化。

挺——將胸部盡量地打開

下半身固定好，只勾當(dāng)你的腰部以上的上半身。首先，將肩部向后背，全力將胸部送出。然后，擺布勾當(dāng)身體，好象你在不段地長高似的，同時(shí)肩部有節(jié)奏地向后勾當(dāng)來帶動(dòng)胸。

轉(zhuǎn)——不變地連結(jié)身體重心

扭轉(zhuǎn)動(dòng)作是肚皮舞的一種體力，這個(gè)扭轉(zhuǎn)可以隨意的擺動(dòng)身體，但是要求你輕讓突皓，身體放松即可，而且要為上肢帶解纜體，這樣才算合格！

如何跳肚皮舞能減肥肚皮舞的訣竅2:

1、跳肚皮舞的好處與壞處

跳肚皮舞的好處有哪些

第一、可以減肥瘦身

減肥瘦身這是跳肚皮舞的大家眾所周知的一個(gè)好處，肚皮舞是一種全身的舞蹈，隨著變化萬千的快速節(jié)奏，擺動(dòng)胯部、扭動(dòng)腹部、搖動(dòng)臀部、顫動(dòng)胸部、拋頭、抖動(dòng)肩部等動(dòng)作，是能夠起到減少腹部、腰部的脂肪，幫助修飾全身線條；也能對(duì)手臂、大腿、臀部的贅肉有減脂作用。

第二、可以挺拔身姿

肚皮舞中有一種身體伸直的姿勢，能夠矯正人體姿勢，伸展胸部和肩膀，使得身體更挺拔。

第三、可以矯正不良姿態(tài)

在跳肚皮舞過程中，會(huì)有要求各個(gè)部位的動(dòng)作，如背部需要保持挺直等。能夠幫助矯正像彎腰、駝背、含胸等不良姿態(tài)。

第四、可以提高心肺功能

跳肚皮舞能夠增加血液循環(huán)，促進(jìn)新陳代謝，而且肚皮舞入門動(dòng)作中的胸式呼吸和腹式呼吸法都是能夠促進(jìn)胸部肌肉擴(kuò)張，暢通呼吸道，幫助肺部吸收更多氧氣。而且跳肚皮舞其實(shí)強(qiáng)度也還是比較大的，可以增強(qiáng)心臟的強(qiáng)度和耐力，起到提高心肺功能的作用。

第五、可以鍛煉身體平衡力

跳肚皮舞時(shí)，很多動(dòng)作對(duì)于身體的平衡能力要求是比較高的。經(jīng)常練習(xí)的話，對(duì)于鍛煉身體的平衡力是很有好處的。

第六、可以增強(qiáng)關(guān)節(jié)靈活性

跳肚皮舞時(shí)，需要全身大部分的肌肉和關(guān)節(jié)一起參與，像膝、踝、髖關(guān)節(jié)等，在做不同動(dòng)作時(shí)，能使得這些關(guān)節(jié)都得到很好的鍛煉，增強(qiáng)了其靈活性。

第七、可以增強(qiáng)自信心

在肚皮舞的跳動(dòng)過程中，可以盡情的放開自己投入到舞蹈之中，可以充分的發(fā)揮女性身體的陰柔之美。而且跳肚皮舞能夠塑造身體曲線，使得身材更加完美，能夠幫助增強(qiáng)自身魅力，提升自信心和氣質(zhì)。

第八、可以釋放壓力

在生活和工作中，會(huì)面臨各種壓力和煩惱，跳肚皮舞能夠有助于調(diào)節(jié)人體神經(jīng)系統(tǒng)，消除緊張、焦慮、不安等情緒，幫助釋放壓力，具有減壓的作用。

第九、可以預(yù)防慢性疾病

跳肚皮舞能夠幫助拉伸僵硬的肌肉，靈活關(guān)節(jié)，按摩內(nèi)臟器官，促進(jìn)血液循環(huán)，平衡腺體分泌。使得身體各部分保持平衡，能夠起到預(yù)防慢性疾病的作用。

第十、可以調(diào)節(jié)內(nèi)分泌

肚皮舞中有收緊臀肌的動(dòng)作，能夠通過外部的肌肉運(yùn)動(dòng)按摩腹腔子宮器官，促進(jìn)盆腔血液的循環(huán)，調(diào)節(jié)女性內(nèi)分泌系統(tǒng)，對(duì)于月經(jīng)不調(diào)、痛經(jīng)等癥狀有比較好的調(diào)節(jié)作用。而且經(jīng)常跳肚皮舞，伴隨這種舞蹈進(jìn)行的平穩(wěn)呼吸能夠減輕子宮痙攣，可以使女性擺脫經(jīng)前期綜合征的困擾。

跳肚皮舞的壞處有哪些

第一、內(nèi)臟會(huì)遭到損傷

肚皮舞存在比較劇烈的震動(dòng)性，而且并不僅僅是上下的震蕩，還有各個(gè)方向的劇烈搖晃，造成內(nèi)臟之間摩擦加劇，長期下來對(duì)于內(nèi)臟有一定的損傷。

第二、會(huì)引起肌肉拉傷

在跳肚皮舞時(shí)，由于動(dòng)作不當(dāng)或用力過度，都是可能造成韌帶拉傷或肌肉拉傷的情況發(fā)生，嚴(yán)重的可能還會(huì)出現(xiàn)關(guān)節(jié)受傷的現(xiàn)象。

2、跳肚皮舞的初學(xué)者需要注意什么

跳肚皮舞要求穿著寬松舒適的褲子，光腳或穿舞蹈專用襪套或軟底的鞋子，等練習(xí)到一定的基礎(chǔ)可穿舞蹈鞋（類似于有跟的`拉丁鞋）也可赤足跳（在地面干凈的情況下）。

課程的前后必須跟隨教練認(rèn)真進(jìn)行舒緩練習(xí)以防肌肉拉傷四、進(jìn)食后30—60分鐘可以練習(xí)，運(yùn)動(dòng)之前和過程中最好不要大量喝水，因?yàn)檫^多的水分會(huì)使胃部隆脹嚴(yán)重的甚至在運(yùn)動(dòng)過程中出現(xiàn)抽筋，而且加重心臟負(fù)擔(dān)。運(yùn)動(dòng)后可適量飲水，這樣可以及時(shí)補(bǔ)充水分和促進(jìn)排毒。

第一、動(dòng)作的方向，只有了解方向，才能知道動(dòng)作的軌跡該如何走。

第二、動(dòng)作的節(jié)奏，方向?qū)α酥笠欢ㄒ弦魳返墓?jié)奏，不能音樂唱它的，你跳的自己的。

第三、動(dòng)作的細(xì)節(jié)，以上兩點(diǎn)都做到了之后，就要開始雕琢自己的動(dòng)作，基本上應(yīng)該要求自己的動(dòng)作圓潤順暢無斷點(diǎn)。

第四、動(dòng)作的美感，把握住舞蹈的感覺，即使是很簡單的動(dòng)作，也是舞出來的，不是操練出來的！

3、跳肚皮舞有什么技巧

第一、身體像波浪一樣

這個(gè)動(dòng)作是以腰腹為中心，腦袋先向前探，然后是頸部、胸部和腰部，身體好像鉆過一個(gè)套圈一樣。鄭州肚皮舞培訓(xùn)學(xué)?；始椅柙沸蠋熣f：從側(cè)面看，身體有如波浪，呈現(xiàn)出一個(gè)“S”型，如此反復(fù)進(jìn)行。

第二、擺動(dòng)胯部像畫8字

你一定知道如何將胯部向上提動(dòng)的感覺。當(dāng)你這樣左右活動(dòng)開你的胯部之后，試著用胯部來畫一個(gè)平躺的“8”字好嗎？注意運(yùn)動(dòng)的時(shí)候要用力均勻，爭取讓幅度最大化。

第三、讓腹部的珠片抖起來

雙腳與肩同寬站好，讓胯部前、后、上、下輕微擺動(dòng)，你要看到腹部那些美麗的珠片都因?yàn)槟愕亩犊瓒w舞起來，而肚子上的小肥肉也隨著輕微抖動(dòng)，過不了多久，你就可以和他們說BYE—BYE！

第四、穩(wěn)定地保持身體重心

肚皮舞旋轉(zhuǎn)的動(dòng)作是放松全身的一種方式，你可以隨意地轉(zhuǎn)動(dòng)身體，但是要注意的是，輕柔一些，讓身體放松下來即可，讓上肢來帶動(dòng)身體。

總結(jié)：對(duì)于肚皮舞的相關(guān)知識(shí)就推薦到這里，要是還有什么不了解的可以再返回文中看一看自己需要的知識(shí)，對(duì)于肚皮舞初學(xué)者的話，最好是注意一些相關(guān)事情，那樣才能避免出現(xiàn)身體的不適。

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