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如何跳肚皮舞能減肥肚皮舞的訣竅

來源:泰然健康網(wǎng) 時(shí)間:2024年12月28日 10:42

如何跳肚皮舞能減肥肚皮舞的訣竅

如何跳肚皮舞能減肥肚皮舞的訣竅,熱身的時(shí)候我們還有一些需要注意的事情,在我們?nèi)粘5倪\(yùn)動(dòng)中,適量的運(yùn)動(dòng)有益健康,這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)對(duì)我們的體態(tài)是有很大的改善作用的,現(xiàn)在分享如何跳肚皮舞能減肥肚皮舞的訣竅技巧。

如何跳肚皮舞能減肥肚皮舞的訣竅

如何跳肚皮舞能減肥肚皮舞的訣竅1:

直線形動(dòng)作:

上抬胸、下放胸、平推胸、平推胯、提胯、坐胯、上下胯、頂胯;

西米:

肩西米、直立西米、臀部西米、上下胯西米等等。除以上四類,還有各式各樣的手勢和步伐,由于這些動(dòng)作名稱并沒有形成統(tǒng)一標(biāo)準(zhǔn)、且靈活多變,所以這里不做一一列舉。

圓形動(dòng)作:

繞肩、水平圓胸、豎直圓胸、上圓胸、下圓胸、水平圓胯、轉(zhuǎn)胯、上圓胯、下圓胯;

8字形動(dòng)作:

胸8字、上下8字胯、前后8字胯、身體波浪(正反)、***浪手臂、蛇手臂;

震——微屈膝蓋使勁跺腳

腹部與胯部的震動(dòng)是依靠腿部膝蓋的微屈和股栗來完成的,這樣的震動(dòng)感應(yīng)感染很是美夢,你盡管使勁地跺腳,勾當(dāng)身體,并將注重力放在你的腹部上,將它作為意識(shí)的中心點(diǎn)來行為。

甩——將胯年夜幅度地甩出去

你可以操作腰部,一下又一下上提你的胯,而且呢,年夜半蹲狀況到踮起腳尖,身體的上下幅度的轉(zhuǎn)變讓你的周身以腰腹為支點(diǎn)舞動(dòng)起來。這時(shí)你可以操作你的上肢,將整個(gè)身體隨之扭捏。

浪——身體像海浪一樣

這個(gè)動(dòng)作是以腰腹為中心,腦殼先向前探,然后是頸部、胸步饌腰部,身體仿佛鉆過一個(gè)套圈一樣。年夜側(cè)面看,身體有如海浪,呈現(xiàn)出一個(gè)“S”型,如斯一再進(jìn)行。

擺——擺動(dòng)胯部像畫8字

你必然知道若何將胯部向上提動(dòng)的感受。當(dāng)你這樣擺布勾當(dāng)開你的胯部之后,試著用胯部來畫一個(gè)平躺的“8”字好嗎?注重行為的時(shí)辰要用力平均,爭奪讓幅度最年夜化。

挺——將胸部盡量地打開

下半身固定好,只勾當(dāng)你的腰部以上的上半身。首先,將肩部向后背,全力將胸部送出。然后,擺布勾當(dāng)身體,好象你在不段地長高似的,同時(shí)肩部有節(jié)奏地向后勾當(dāng)來帶動(dòng)胸。

轉(zhuǎn)——不變地連結(jié)身體重心

扭轉(zhuǎn)動(dòng)作是肚皮舞的一種體力,這個(gè)扭轉(zhuǎn)可以隨意的擺動(dòng)身體,但是要求你輕讓突皓,身體放松即可,而且要為上肢帶解纜體,這樣才算合格!

如何跳肚皮舞能減肥肚皮舞的訣竅2:

1、跳肚皮舞的好處與壞處

跳肚皮舞的好處有哪些

第一、可以減肥瘦身

減肥瘦身這是跳肚皮舞的大家眾所周知的一個(gè)好處,肚皮舞是一種全身的舞蹈,隨著變化萬千的快速節(jié)奏,擺動(dòng)胯部、扭動(dòng)腹部、搖動(dòng)臀部、顫動(dòng)胸部、拋頭、抖動(dòng)肩部等動(dòng)作,是能夠起到減少腹部、腰部的脂肪,幫助修飾全身線條;也能對(duì)手臂、大腿、臀部的贅肉有減脂作用。

第二、可以挺拔身姿

肚皮舞中有一種身體伸直的姿勢,能夠矯正人體姿勢,伸展胸部和肩膀,使得身體更挺拔。

第三、可以矯正不良姿態(tài)

在跳肚皮舞過程中,會(huì)有要求各個(gè)部位的動(dòng)作,如背部需要保持挺直等。能夠幫助矯正像彎腰、駝背、含胸等不良姿態(tài)。

第四、可以提高心肺功能

如何跳肚皮舞能減肥肚皮舞的訣竅

跳肚皮舞能夠增加血液循環(huán),促進(jìn)新陳代謝,而且肚皮舞入門動(dòng)作中的胸式呼吸和腹式呼吸法都是能夠促進(jìn)胸部肌肉擴(kuò)張,暢通呼吸道,幫助肺部吸收更多氧氣。而且跳肚皮舞其實(shí)強(qiáng)度也還是比較大的,可以增強(qiáng)心臟的強(qiáng)度和耐力,起到提高心肺功能的作用。

第五、可以鍛煉身體平衡力

跳肚皮舞時(shí),很多動(dòng)作對(duì)于身體的平衡能力要求是比較高的。經(jīng)常練習(xí)的話,對(duì)于鍛煉身體的平衡力是很有好處的。

第六、可以增強(qiáng)關(guān)節(jié)靈活性

跳肚皮舞時(shí),需要全身大部分的肌肉和關(guān)節(jié)一起參與,像膝、踝、髖關(guān)節(jié)等,在做不同動(dòng)作時(shí),能使得這些關(guān)節(jié)都得到很好的鍛煉,增強(qiáng)了其靈活性。

第七、可以增強(qiáng)自信心

在肚皮舞的跳動(dòng)過程中,可以盡情的放開自己投入到舞蹈之中,可以充分的發(fā)揮女性身體的陰柔之美。而且跳肚皮舞能夠塑造身體曲線,使得身材更加完美,能夠幫助增強(qiáng)自身魅力,提升自信心和氣質(zhì)。

第八、可以釋放壓力

在生活和工作中,會(huì)面臨各種壓力和煩惱,跳肚皮舞能夠有助于調(diào)節(jié)人體神經(jīng)系統(tǒng),消除緊張、焦慮、不安等情緒,幫助釋放壓力,具有減壓的作用。

第九、可以預(yù)防慢性疾病

跳肚皮舞能夠幫助拉伸僵硬的肌肉,靈活關(guān)節(jié),按摩內(nèi)臟器官,促進(jìn)血液循環(huán),平衡腺體分泌。使得身體各部分保持平衡,能夠起到預(yù)防慢性疾病的作用。

第十、可以調(diào)節(jié)內(nèi)分泌

肚皮舞中有收緊臀肌的動(dòng)作,能夠通過外部的肌肉運(yùn)動(dòng)按摩腹腔子宮器官,促進(jìn)盆腔血液的循環(huán),調(diào)節(jié)女性內(nèi)分泌系統(tǒng),對(duì)于月經(jīng)不調(diào)、痛經(jīng)等癥狀有比較好的調(diào)節(jié)作用。而且經(jīng)常跳肚皮舞,伴隨這種舞蹈進(jìn)行的平穩(wěn)呼吸能夠減輕子宮痙攣,可以使女性擺脫經(jīng)前期綜合征的困擾。

跳肚皮舞的壞處有哪些

第一、內(nèi)臟會(huì)遭到損傷

肚皮舞存在比較劇烈的震動(dòng)性,而且并不僅僅是上下的震蕩,還有各個(gè)方向的劇烈搖晃,造成內(nèi)臟之間摩擦加劇,長期下來對(duì)于內(nèi)臟有一定的損傷。

第二、會(huì)引起肌肉拉傷

在跳肚皮舞時(shí),由于動(dòng)作不當(dāng)或用力過度,都是可能造成韌帶拉傷或肌肉拉傷的情況發(fā)生,嚴(yán)重的可能還會(huì)出現(xiàn)關(guān)節(jié)受傷的現(xiàn)象。

2、跳肚皮舞的初學(xué)者需要注意什么

跳肚皮舞要求穿著寬松舒適的褲子,光腳或穿舞蹈專用襪套或軟底的鞋子,等練習(xí)到一定的基礎(chǔ)可穿舞蹈鞋(類似于有跟的`拉丁鞋)也可赤足跳(在地面干凈的情況下)。

課程的前后必須跟隨教練認(rèn)真進(jìn)行舒緩練習(xí)以防肌肉拉傷四、進(jìn)食后30—60分鐘可以練習(xí),運(yùn)動(dòng)之前和過程中最好不要大量喝水,因?yàn)檫^多的水分會(huì)使胃部隆脹嚴(yán)重的甚至在運(yùn)動(dòng)過程中出現(xiàn)抽筋,而且加重心臟負(fù)擔(dān)。運(yùn)動(dòng)后可適量飲水,這樣可以及時(shí)補(bǔ)充水分和促進(jìn)排毒。

第一、動(dòng)作的方向,只有了解方向,才能知道動(dòng)作的軌跡該如何走。

第二、動(dòng)作的節(jié)奏,方向?qū)α酥笠欢ㄒ弦魳返墓?jié)奏,不能音樂唱它的,你跳的自己的。

第三、動(dòng)作的細(xì)節(jié),以上兩點(diǎn)都做到了之后,就要開始雕琢自己的動(dòng)作,基本上應(yīng)該要求自己的動(dòng)作圓潤順暢無斷點(diǎn)。

第四、動(dòng)作的美感,把握住舞蹈的感覺,即使是很簡單的動(dòng)作,也是舞出來的,不是操練出來的!

3、跳肚皮舞有什么技巧

第一、身體像波浪一樣

這個(gè)動(dòng)作是以腰腹為中心,腦袋先向前探,然后是頸部、胸部和腰部,身體好像鉆過一個(gè)套圈一樣。鄭州肚皮舞培訓(xùn)學(xué)?;始椅柙沸蠋熣f:從側(cè)面看,身體有如波浪,呈現(xiàn)出一個(gè)“S”型,如此反復(fù)進(jìn)行。

第二、擺動(dòng)胯部像畫8字

你一定知道如何將胯部向上提動(dòng)的感覺。當(dāng)你這樣左右活動(dòng)開你的胯部之后,試著用胯部來畫一個(gè)平躺的“8”字好嗎?注意運(yùn)動(dòng)的時(shí)候要用力均勻,爭取讓幅度最大化。

第三、讓腹部的珠片抖起來

雙腳與肩同寬站好,讓胯部前、后、上、下輕微擺動(dòng),你要看到腹部那些美麗的珠片都因?yàn)槟愕亩犊瓒w舞起來,而肚子上的小肥肉也隨著輕微抖動(dòng),過不了多久,你就可以和他們說BYE—BYE!

如何跳肚皮舞能減肥肚皮舞的訣竅

第四、穩(wěn)定地保持身體重心

肚皮舞旋轉(zhuǎn)的動(dòng)作是放松全身的一種方式,你可以隨意地轉(zhuǎn)動(dòng)身體,但是要注意的是,輕柔一些,讓身體放松下來即可,讓上肢來帶動(dòng)身體。

總結(jié):對(duì)于肚皮舞的相關(guān)知識(shí)就推薦到這里,要是還有什么不了解的可以再返回文中看一看自己需要的知識(shí),對(duì)于肚皮舞初學(xué)者的話,最好是注意一些相關(guān)事情,那樣才能避免出現(xiàn)身體的不適。

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