精選回答(1)

任正新 主治醫(yī)師 河西學(xué)院附屬?gòu)堃慈嗣襻t(yī)院 三甲

擅長(zhǎng)：擅長(zhǎng)糖尿病、心血管系統(tǒng)疾病和臨床常見(jiàn)病、多發(fā)病的診斷和治療。對(duì)體檢綜合分析和健康指導(dǎo)有一定的經(jīng)驗(yàn)。

提問(wèn)

產(chǎn)后瘦身可以通過(guò)飲食控制、適量運(yùn)動(dòng)、產(chǎn)后康復(fù)訓(xùn)練以及壓力管理等方法來(lái)實(shí)現(xiàn)。如果在瘦身過(guò)程中遇到困難或癥狀持續(xù)加重，應(yīng)尋求醫(yī)生幫助。
1.飲食控制
通過(guò)減少高熱量食物攝入，增加低熱量、高纖維食品來(lái)調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)，以滿足身體恢復(fù)期間所需的營(yíng)養(yǎng)。合理的飲食有助于控制體重增長(zhǎng)，促進(jìn)新陳代謝，從而輔助瘦身。
2.適量運(yùn)動(dòng)
建議產(chǎn)婦逐漸增加體力活動(dòng)強(qiáng)度，如輕度散步、瑜伽等，每天至少30分鐘。運(yùn)動(dòng)可提高代謝率、消耗多余脂肪儲(chǔ)備；但需注意選擇適宜的運(yùn)動(dòng)方式及強(qiáng)度以防過(guò)度勞累或受傷。
3.產(chǎn)后康復(fù)訓(xùn)練
針對(duì)腹部肌肉和盆底肌群設(shè)計(jì)的一系列鍛煉計(jì)劃，在專(zhuān)業(yè)人士指導(dǎo)下進(jìn)行。這些特定訓(xùn)練有助于重塑身材并加強(qiáng)核心穩(wěn)定性；對(duì)新媽媽而言至關(guān)重要，因?yàn)樗鼈兡軌蛴行ьA(yù)防因生育引起的后遺癥。
4.壓力管理
通過(guò)冥想、深呼吸或其他放松技巧減輕日常生活中所承受的心理壓力。持續(xù)的壓力會(huì)導(dǎo)致體內(nèi)皮質(zhì)醇水平升高，進(jìn)而影響食欲調(diào)控機(jī)制，使人更傾向于攝取高卡路里食物；因此有效地應(yīng)對(duì)壓力是維持健康體重的關(guān)鍵環(huán)節(jié)之一。
此外，保證充足的睡眠時(shí)間也有助于產(chǎn)后恢復(fù)及瘦身進(jìn)程。

醫(yī)生回答(4)

提問(wèn)

吸脂減肥是目前最快速有效的方法。吸脂減肥，之所以能夠快速并且有效的減肥主要是因?yàn)?，吸脂減肥是利用超聲波、高頻電場(chǎng)等物理方法來(lái)?yè)羲橹镜?，通過(guò)皮膚小切口將體內(nèi)多余的脂肪吸出，吸脂減肥減的是體內(nèi)的數(shù)量，而不是體積，因此吸脂減肥是快速有效的方法，通過(guò)醫(yī)生對(duì)您身體的雕刻和精準(zhǔn)的定位，讓您擁有完美協(xié)調(diào)的身材。吸脂產(chǎn)后瘦身方法后的效果是不會(huì)再反彈的，只要在正規(guī)的醫(yī)院進(jìn)行手術(shù)，就可以同時(shí)去除安全上的隱患，達(dá)到全面的安全高效產(chǎn)后瘦身目的。

提問(wèn)

建議產(chǎn)后6到8周才開(kāi)始減重,如果你是自己哺乳,那么建議你速度不要太快,以一周1斤的速度就可以了,這個(gè)時(shí)候我們一般建議大家比平常的多攝入14個(gè)棒點(diǎn)的熱量,相當(dāng)于3碗米飯的熱量,比如在正常飲食的基礎(chǔ)上,增加一杯奶,增加一兩瘦肉,增加一碗飯就很合理了.

提問(wèn)

后瘦身有訣竅，產(chǎn)后只要是在懷孕期間脂肪的堆積和腹部皮膚的松軟造成的. 減肥的關(guān)鍵在于控制飲食,但是在寶寶吃奶期間建議不要減肥,不要因?yàn)樽非笞约好烙^而影響到孩子的生長(zhǎng)發(fā)育等,適當(dāng)?shù)亩噙\(yùn)動(dòng)是最好的減肥方式 。產(chǎn)后瘦身有訣竅1.如果不為寶貝哺乳,可以攝取與懷孕前相同的熱量,這樣既可以幫助減去身上不想要的贅肉,又可以維持體力.產(chǎn)后瘦身有訣竅2.每天喝2杯牛奶,牛奶中的脂肪含量?jī)H為3%,喝后容易產(chǎn)生飽腹感,既不易使人發(fā)胖,又可使身體得到充足的蛋白質(zhì),鈣質(zhì)及大量的維生素B,A等營(yíng)養(yǎng)素.選用脫脂奶也不失為一種上策,脫脂奶與全脂奶中的蛋白質(zhì)含量是一樣的,但有助于控制脂肪過(guò)多攝入.產(chǎn)后瘦身有訣竅3.每天吃5兩深綠色蔬菜,深綠色蔬菜中富含膳食纖維,胡蘿卜素,維生素C,鈣,鐵等營(yíng)養(yǎng)素,如芥藍(lán),西蘭花,豌豆苗,小白菜,空心菜等.最好在就餐時(shí)先吃這些食物,這樣可以增加熱量消耗.水果蔬菜+運(yùn)動(dòng)減肥是產(chǎn)后減肥的最好的方法。忌：過(guò)饑過(guò)飽，暴飲暴食，大魚(yú)大肉，飯后坐著。產(chǎn)后瘦身有訣竅，你目前的計(jì)劃，早餐要多吃一些有營(yíng)養(yǎng)的，中午需要正常吃飯，但不要過(guò)量，晚上可以吃黃瓜西紅柿。如果每天不進(jìn)食米飯類(lèi)的，長(zhǎng)久下去休 息會(huì)虛易生病。堅(jiān)持下去，你會(huì)成功。祝你健康的減肥，然后早日恢復(fù)以往苗條自信的容貌。

閔宇涵 主治醫(yī)師 三甲

提問(wèn)

產(chǎn)后瘦身有訣竅，如何減肥，很多剛生完小孩的女性朋友都擔(dān)心自己身材走樣難看，而需要減肥，有些人甚至使用一些極端方法來(lái)減肥，對(duì)身體的損傷很大，這些都是不可取的，因?yàn)楫a(chǎn)后要需要格外的保養(yǎng)身體。下面是一些減肥時(shí)需要補(bǔ)充的飲食營(yíng)養(yǎng)以及產(chǎn)后減肥的注意事項(xiàng)，千萬(wàn)不要忽視。產(chǎn)后瘦身有訣竅1. 減肥多蔬菜： 蔬菜纖維多，不僅需要花較多的時(shí)間咀嚼，同時(shí)蔬菜進(jìn)入胃之后，會(huì)吸收水分膨脹，很容易使胃有飽足感。產(chǎn)后瘦身有訣竅 2. 減肥改變進(jìn)食順序： 由于蔬菜遇到水會(huì)膨脹，容易使胃有飽足感，因此，媽咪們可以先喝湯、吃蔬菜類(lèi)的食物，最后再食用飯、面與蛋白質(zhì)。 產(chǎn)后瘦身有訣竅3. 減肥少油、少調(diào)味料： 干面、湯面中添加的油會(huì)讓面的口感更好，但是熱量也相對(duì)較高；濃湯不僅勾芡，也會(huì)加入奶油、鹽水等熱量高的食材；高油烹制的食物，例如中式勾芡的菜肴，也隱含很高的熱量。同理，油炸物也是少碰為妙的食物。 產(chǎn)后瘦身有訣竅4. 減肥三餐定時(shí)、定量： 早餐多吃，或是一天只吃?xún)刹?，晚餐少吃或者不吃，?huì)讓身體的新陳代謝率降低，延緩減重的效果；或是忍著某一餐不吃，但身體因?yàn)榻邮艿紧[饑荒的訊息，反而會(huì)吃得更多，所以一定要定時(shí)吃三餐。不過(guò)，由于白天的活動(dòng)量較晚上高，因此早餐與午餐攝取的份量最多，到了晚上活動(dòng)度降低，晚餐的攝取量也要降低。

相關(guān)知識(shí)

產(chǎn)后形體恢復(fù)小訣竅
中老年女性瘦腰小訣竅
瘦的人怎么健身更有效 教你練出強(qiáng)健軀體的小訣竅
想要堅(jiān)持健康瘦身？給你5個(gè)訣竅
你不得不知的7個(gè)瘦身訣竅
瘦身101個(gè)小竅門(mén)
孫儷產(chǎn)后瘦身秘訣
產(chǎn)后控制體重的訣竅推薦 讓身材快速恢復(fù)
吃瘦身材 面食OL苗條訣竅
減肥不反彈 原來(lái)有訣竅

網(wǎng)址: 產(chǎn)后瘦身有訣竅 http://m.u1s5d6.cn/newsview211778.html