文章目錄

一、如何保持健康的減肥心態(tài)

二、如何正確面對(duì)減肥的挫折?

三、減肥不應(yīng)該是件痛苦的事情

如何保持健康的減肥心態(tài)

在進(jìn)行減肥健美的任何一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)或治療時(shí)，首先要調(diào)整自我心態(tài)，以心平氣和的姿態(tài)參加減肥運(yùn)動(dòng)，用輕松的誘導(dǎo)來(lái)安定被擾亂的心神，使不良的情緒平靜下來(lái)。

肥胖者除了積極進(jìn)行減肥，減輕肥胖對(duì)生理上的負(fù)擔(dān)和危害，同時(shí)，還應(yīng)擺脫不正常的心理狀態(tài)．減輕心理與精神上的壓力。

①要有樂(lè)觀的態(tài)度。肥胖固然對(duì)健康是一個(gè)威脅，可也不必為肥胖整日憂心忡忡。對(duì)肥胖既要重視．設(shè)法減肥，也不要談“胖”色變，增加沒(méi)必要的心理負(fù)擔(dān)，千萬(wàn)不可體病未去卻添心病。

②要有參與社會(huì)活動(dòng)的自信心。肥胖者不要因自己體態(tài)臃腫、動(dòng)作笨拙就自慚形“胖”。怕別人譏諷嘲弄，而不愿參加群體活動(dòng)。心情苦悶，天長(zhǎng)日久會(huì)造成精神壓抑及心理障礙。胖人也是正常人，要正確對(duì)待自己的形象．胖人同樣可以有廣泛的社交，同樣可以取得成就。香港有一節(jié)目主持人，就是因胖得可愛(ài)而著名。

③體療、食療減肥必須有堅(jiān)強(qiáng)的毅力，持之以恒就能取得效果，急于求成、半途而廢，都不會(huì)達(dá)到預(yù)期的目的。

④注意服飾與打扮．塑造自己的干練形象，不可因胖．就邋里邋遢。不宜留過(guò)短的發(fā)型使胖臉突出；化妝時(shí)注意修飾為狹長(zhǎng)臉型，脖子粗就不宜穿高領(lǐng)衣服；身體胖就不宜穿緊身牛仔與健美褲，使臀部與大腿顯得過(guò)于粗壯：胖人宜穿冷色與豎條圖形服裝，可顯得削瘦一些。自己有了較好的形象就會(huì)心情愉快。

專家忠告：

一定要保持良好的心理狀態(tài)．這樣更有利于減肥。這是因?yàn)樾睦斫】涤幸嬗趦?nèi)分泌系統(tǒng)和消化系統(tǒng)的運(yùn)行。有利于降低神經(jīng)系統(tǒng)的敏感性．使減肥能夠持久進(jìn)行

如何正確面對(duì)減肥的挫折?

大多數(shù)的減肥者都曾經(jīng)歷過(guò)減肥成功所帶來(lái)的歡樂(lè)的高峰，也經(jīng)歷過(guò)減肥失敗或者肥胖反彈造成的沮喪的低谷。大部分減肥失敗者都曾在減肥期間吃過(guò)高熱量的、過(guò)多的食物，或在沒(méi)有堅(jiān)持必要的體育鍛煉。其實(shí)，這并沒(méi)有什么了不起的。問(wèn)題不在于失誤是否真的發(fā)生，而在于它們發(fā)生后，減肥者用什么樣的態(tài)度去對(duì)待這種失敗。如果認(rèn)為反正節(jié)食計(jì)劃已經(jīng)破壞殆盡了，結(jié)果自暴自棄，干脆徹底放棄節(jié)食，或等到下一次減肥時(shí)再說(shuō)，那就是非常錯(cuò)誤的態(tài)度。面對(duì)節(jié)食中的失誤，您可以先停下來(lái)檢查一下自己目前的狀況，分析一下造成這種挫折的原因，考慮一下不堅(jiān)持減肥對(duì)自己的危害，然后就應(yīng)該保持樂(lè)觀無(wú)憂的心態(tài)來(lái)對(duì)待這次失誤，而無(wú)需過(guò)度自責(zé)。

要告訴自己，一個(gè)失誤并不能證明失敗，這次失敗完全可能就是下次成功的開始。接下來(lái)應(yīng)當(dāng)根據(jù)發(fā)生失誤的原因來(lái)決定改正的方法，重新調(diào)整食譜，繼續(xù)不懈地堅(jiān)持下去。如果有必要，可以向朋友、家人尋求幫助，他們支持的力量會(huì)幫您渡過(guò)難關(guān)。此外，您可以將失誤的原因及自己改正的決心寫在減肥日記中，或制成卡片放在醒目之處，作為座右銘來(lái)提醒自己，這樣就可以預(yù)防失誤的再次發(fā)生。

減肥不應(yīng)該是件痛苦的事情

我們立志要瘦身，通常都是因?yàn)槌亟o自己帶來(lái)了種種困擾。逛街時(shí)看見(jiàn)漂亮的衣服，心里會(huì)莫名其妙地涌出強(qiáng)烈的自卑感；當(dāng)我們被某種美食吸引時(shí)，卻因考慮到熱量問(wèn)題而不敢吃，于是一味地忍耐再忍耐。然后責(zé)怪自己，為什么滿身都是贅肉。我們也曾試圖改變這種惱人的現(xiàn)狀，想要急速地瘦下來(lái)，可又馬上遇到諸如“意志力弱”，“無(wú)法抵抗甜食”，“喝口涼水都長(zhǎng)胖的特殊體質(zhì)”等困難。我們沮喪地發(fā)現(xiàn)，所有努力并未換來(lái)窈窕身材，而是越來(lái)越急躁的心情和逐漸逝去的希望。

因此，你突然發(fā)現(xiàn)你的生活已經(jīng)完完全全被減肥所占滿，甚至被搞得一團(tuán)亂。腦子里時(shí)時(shí)刻刻都只有“瘦”這個(gè)字。幾乎所有失敗的人都會(huì)不知不覺(jué)地在腦海中形成一種“減肥很痛苦很煎熬”的信號(hào)，而正是這種不良的信號(hào)成了瘦身成功的障礙。難道我們的體重真的像膚色和性格一樣無(wú)法改變嗎?瘦身一定很痛苦嗎?顯然不是。

瘦身并不是深不可測(cè)、難上加難的一件天大的事。事實(shí)上，阻礙瘦身的重大原因是壓力。瘦身這件事本身讓大腦感覺(jué)到了重壓，正是這種壓力導(dǎo)致了你努力瘦身卻總沒(méi)有結(jié)果，無(wú)論多么完美的體型訓(xùn)練，或者多么富有系統(tǒng)性的減肥食譜，體重秤上的數(shù)字都不曾下滑。

因此，我們的當(dāng)務(wù)之急，是先消除腦海中的消極信號(hào)，使瘦身達(dá)到預(yù)期的效果。

洗澡時(shí)，不妨仔細(xì)地看看鏡中的自己，再告訴自己，這一點(diǎn)點(diǎn)肉算什么，你堅(jiān)信自己是什么樣的，你就會(huì)是什么樣的，我們完全可以靠自己的努力把它甩掉。

別把瘦身當(dāng)成一種折磨，我們唯有心甘情愿地去做一件事，過(guò)程才不會(huì)那么痛苦和無(wú)望。因此，在開始準(zhǔn)備瘦身時(shí)，我們可以選擇輕松的、自己喜愛(ài)的、有興趣的方式，并且保證隨時(shí)隨地都可以進(jìn)行。不要過(guò)度節(jié)食，也不要強(qiáng)迫自己做高強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)，更不要為了迅速瘦下去嘗試各種減肥藥，讓自己遍體鱗傷。我們所要做的，是甩掉壓力，以更科學(xué)更輕松的態(tài)度看待這件讓我們變得更美麗的事，并且長(zhǎng)期堅(jiān)持，如此才會(huì)有意想不到的好效果。

瘦身，是為了讓我們更加健康、美麗和自信。它不是我們?nèi)松凶畈豢沙惺艿呢?fù)擔(dān)，而是一條幫助我們尋找更美好的風(fēng)景的坦途。因此，不要在還沒(méi)開始的時(shí)候就產(chǎn)生畏懼心理，也不要在進(jìn)行的過(guò)程中給自己太大的壓力，更不要在遇到困難時(shí)隨便放棄?？傆心敲匆惶?，我們會(huì)穿著漂亮的衣服，享受著他人羨慕的眼光，自信地走在陽(yáng)光下。

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