心態(tài)讓減肥很受傷

說到減肥，無非不就是少吃多運動嘛!這個方法大家都會也都理解懂得。但是在減肥的過程中。只有減肥的人才知道是很困難的。其實減肥說難也不是很難，說簡單也不是很簡單?不過只要堅持相信你就可以成功。要相信自己對自己有信心。相信自可以成功。加油!減肥保持一個良好的心態(tài)是很重要的，那么，減肥如何調(diào)節(jié)心態(tài)呢?下面給大家?guī)斫榻B。

目錄心理暗示法減肥減肥的心理戰(zhàn)術減肥時如何調(diào)節(jié)心態(tài)瘦身原則懶人瘦身秘籍

1心理暗示法減肥

　　步驟一

　　早上起來，打開窗戶，坐在椅子上，雙手放于膝蓋，背挺直，做“瘦身深呼吸”：用鼻子慢慢地、深深地吸口氣，吸到不能再吸的時候，閉氣約3～5秒鐘，之后再把氣緩緩吐出，不要中斷，一口氣吐完為止。

　　在練習過程中，要配合想像。當你用鼻子吸氣的時候，想像你吸入的是一股白色的能量。閉氣的時候，想像這股白色的能量傳到了身體的各個部位，并且殺死了體內(nèi)引發(fā)肥胖的種種因素。吐氣的時候，想像一股黑色的氣流從嘴巴吐出，同時體內(nèi)的毒素、穢氣、引發(fā)肥胖的因素化為這股黑氣排出體外。

　　練習結束后，你一定會感到全身充滿能量，而且心情愉快、神清氣爽。這時候，你再想像合成照片中你瘦身后的樣子，想一分鐘。

　　步驟二

　　做完“瘦身深呼吸”練習之后，對著一面鏡子，在眉心部位涂一個小紅點，約黃豆般大小。然后兩眼盯著“鏡子里眉心的紅點”，微笑著大聲念：“我要減肥×公斤，我會完全配合飲食計劃?！被蛘呤瞧渌阆雽崿F(xiàn)的事情，大聲念3分鐘。念完后再想像你合成照片瘦下來的樣子，想一分鐘。

　　整個過程不超過10分鐘，如果你想做長一點也可以。

　　步驟三

　　只要條件允許，就不斷在心里默念你想實現(xiàn)的事情：如“我要減肥×公斤，我會完全配合飲食計劃”。并幻想你瘦下來以后穿上心愛衣服的樣子，大家羨慕你美好身段的情形等等。

　　可以利用坐車上班、上學的時候念，在家煮飯、打掃衛(wèi)生、洗澡、上廁所時也可以念。在逛街看到漂亮衣服的時候，立即幻想你瘦下來以后穿上這衣服的樣子。

　　步驟四

　　晚上睡覺之前，再重復做步驟一、二。然后躺在床上，把雙腳雙手分開，呈“大”字形，盡量放松自己，同時幻想你瘦下來以后，變得魅力四射、追求者眾多等等。

　　以上練習，每天堅持去做，再配以合理的飲食計劃，直到你瘦下來為止。

2減肥的心理戰(zhàn)術

　　A、心理暗示：想瘦要多照鏡子，為什么?因為可以時刻提醒你。減肥就要多稱體重，飯前、飯后稱、睡覺前稱、睡覺后稱，沒事的時候就稱。這是一種心理暗示，時刻提醒你不要吃太多，當體重有降哪怕是0.1你也會很興奮。另外，餐前后稱的對比，更有助于你了解自己吃了多少，餐后也許可以重個5兩半斤的，但是一下子重了2斤，很有可能就是你這頓吃多了，下次注意食量，餐后盡快安排運動把多余的熱量減掉。做到心中有數(shù)，就知道自己該吃多少了。

　　B、暴走：工作上一忙，難免忘了自己的減肥計劃。不過你可以把減肥這件刻意的事情變成生活的一部分。我給自己要求的是每天1萬步，剛開始真走不下來啊!從5000步開始一周后漲到8000，然后是1萬，1萬5.可是，有的時候忙，就一下子斷了一兩次。運動如果無法形成習慣，就很容易被中斷。所以，我要在堅持中尋找快樂，以及給自己制造一些堅持的機會。比如：以前總是開車去公園，現(xiàn)在我們坐公交，表面上只是換了一種交通工具，可是倒車了換車了，無形中就走了好多，一看計步器就知道，頓時覺得自己很偉大，外加聰明，哈哈!

　　另外，身體是逐漸適應你的，不要一步到位，從每天不走，一下子1萬步。那樣不僅沒有快樂感，身體更是恨你。我保證，身體不喜歡的事情，你也堅持不下來，很快就夭折了。所以，要逐漸增加量，讓身體接收。

　　C、好動：不管你是暴走還是其他運動，這都不是本質(zhì)，本質(zhì)是讓身體接受你的新習慣，就是好動起來。集中運動其實減的是水和少量脂肪。而你看很多瘦子都是比較好動的人，胖子一般喜歡慵懶地呆著。好動的意義不是一周有幾次運動，而是把運動分散到了無時不刻。注意這個詞，無時不刻。

　　減肥，首先是調(diào)整生活作息。如果你的身體像瘦子一樣經(jīng)常動，胖肉一定呆不住的。但如果你只是偶爾出去運動一下，出出汗，回來還是過去的你，那么這樣的運動基本上效果很差，或者當你停止運動，減下來的肉會反彈。因為，身體已經(jīng)適合胖的你，運動反倒是不適應你的身體，一旦不運動身體一定要找回過去的你!

　　D、記錄：記錄就和稱重一樣，是一種心理暗示。記錄走了多少路，記錄每天的體重，記錄做了多少仰臥起坐......記錄本身沒有意義，記錄是一種無聲的督促。當我記錄下每天走的路，減下了肉，我就開始增加肌肉練習。因為，你越往后越不容易減，而只有將身體的肉轉(zhuǎn)化為肌肉，才可能變輕。

　　于是俯臥撐、拉力器等等就成了我每天記錄的主要內(nèi)容。記錄不僅可以看到昨天和今天的不同，還可以看到你哪天做了，哪天沒做。沒做要有內(nèi)疚感，這樣會督促后面多堅持。我總想把那天寫著0個俯臥撐的地方前面加點什么，變成10個或者100個，哈哈異想天開，總之是覺得不爽。我們就是要利用心理的這種感覺，督促后面的日子要堅持。

　　E、習慣性快樂：我有個好朋友看見我暴走，他也嘗試走路。開始也很有效。我說我不管下雨還是刮風，我都走。他記住了，于是北京下大雨那幾天，在大院的操場走圈，打著傘。他責怪我，一點都不好，有種“陰冷的孤獨感”，哈哈，我說我下雨走路沒說在雨里走，那天我在家里也走圈呢，也完成了1萬步。

　　朋友堅持了1個月后，體重減了5斤。第二個月反彈了6斤，因為他覺得太孤獨了，太無聊了，他說暴走減肥是最傻的減肥，不如去打球，去爬山。其實，在我看來走路不過是千萬種運動中的一個，只是它可以隨時隨地進行，而且不需要那么多場地，人員的限制，容易堅持操作。

　　但是，枯燥是肯定的?？菰锸菆猿植幌氯サ淖畲髿⑹?，我像他那樣走，也肯定會枯燥。但是，我不會選擇堅持，那樣會越發(fā)枯燥，最后勢必放棄。我要把枯燥的事情變成不枯燥或者開心。比如自從暴走后，我跟愛人每天晚上壓馬路，走著去看電影，走去超市，走著......小雨的時候雨中散步，大雨的時候家里走圈或者在家里干家務。這樣把本來枯燥的走路，變成了跟愛人交流的時光，不經(jīng)意間增進了感情又走完了每天必須的量。

　　運動也要隨時動腦子，不能蠻干哦~

　　如果你在運動中得不到快樂，堅持只能給你帶來一時的甜頭。很快煩躁，孤獨，不耐煩就會占了上風，這些家伙會催促你放棄堅持。你頂?shù)米∫粫r，頂不住一世。所以在堅持的時間內(nèi)，迅速把這種堅持變成快樂。讓自己喜歡去運動，那個時候不出去走走，你都會覺得好像少了點甚么不適應。這樣，不需要督促就能完成每天的暴走量~

3減肥時如何調(diào)節(jié)心態(tài)

　　不要選擇暴飲暴食

　　越是暴飲暴食，越是不喜歡和別人交往接觸，結果是越來越胖，導致惡性循環(huán)。這時候，應該走出去，散散步，看看天空，找人聊聊天，不要窩在家里，悶聲悶氣的看電視，吃零食，這樣很快會變胖的。放開心胸，多看看笑話，讓自己保持一個開朗的心態(tài)。

　　正視肥胖，不要逃避

　　肥胖一點也不可怕，可怕的是自己看不起自己的心態(tài)。無論在別人眼中自己是怎樣的，在自己眼中，應該認為自己是最美麗的。

　　欲速而不達

　　減肥不能操之過急，越是著急，越是無法達到自己的目標。要循序漸進，不能急于求成，每天進步一點點，千萬不要太急躁，如果急躁就會產(chǎn)生不良的想法，不能堅持下去。

　　切忌好高騖遠

　　不要把自己的目標定的太高，應在自己能達到的范圍之內(nèi)。有時候目標定的小了，反而能夠容易達到，從而堅定自己的信心。

　　謹慎地進食

　　想吃東西的時候，應該仔細的考慮一下，不要因一時興起而吃零食。有的時候，其實不是饑餓導致想吃東西，而是饞嘴導致的，平時飯后吃東西或者午后吃東西都會容易轉(zhuǎn)變成脂肪。

4瘦身原則

　　1、減肥，信念很重要

　　減肥首先要堅定自己的信念，堅信只要不放棄，就一定能達到自己的所愿，練成最美的身材。減肥最難的是堅持!無論多好的方法，如果不能堅持，都不能夠保證持續(xù)擁有好身材。要想減肥，一定要有堅定的信念哦!

　　2、減肥切勿大起大落

　　如果我們只是一時想著減肥，那真的是沒有什么效果?？赡苓€會讓我們更胖。所以，我們減肥千萬不能大起大落，這樣不但很傷身體。讓我們的體重變化很大。而且還很容易讓我們造成復胖。對我們的心臟傷害也很大。所以我們的那些快速減肥方法，通通收起來。

　　3、減肥要防止胸部變小

　　特別是天生胸部就不大的女孩子，小心減肥不成反賠胸!這部分女孩子容易因為減肥，咪咪更小了。其實女孩子是咪咪大的更有魅力，所以減肥勿忘豐胸。每天都吃健康食物的同時也每天都吃豐胸食物。

　　4、極端減肥害處多，“大姨媽”首當其沖

　　極端減肥容易造成不來月經(jīng)。在減肥過程中，應及時認識到極端減肥的錯誤，選擇健康減肥，不讓身體受傷害。

　　5、減肥關鍵——控制食量

　　任何東西只要不過量，那也不會長胖的。午飯要少吃點，雖然是健康菜，但是全都吃下了會把胃口撐大，晚餐也要少吃。

　　6、零食控?家里不放零食就不會吃

　　自己的控制能力還不到位，不買額外的食物放家里，不買就不會吃。尤其上不買那些對減肥不利的食物放家里，怕自己哪會兒情緒不對就吃過量了!

　　7、吃肉還是吃飯?擇其一

　　中午如果是吃飯，有葷菜的時候就不要吃飯，這樣對身體好。兩餐之間就是不可以吃東西，晚上八點以后堅決不吃也不喝了。

　　8、食物簡單點，減肥容易點

　　食物要簡單化，這樣不止對減肥好，對胃也好。吃東西也要專一，只吃一樣就吃這樣，別的不要添加，要明白添加的是不必要的熱量和脂肪，雖然量不多，但是也有長胖的嫌疑和危險。

　　9、飲料熱量高，減肥要留心

　　飲料的熱量是很高的，本來在吃飯的時候已經(jīng)是在攝取熱量了，如果還在進食的時候和飲料，那熱量就會源源不斷的轉(zhuǎn)化為脂肪，讓你不知不覺就長胖。所以，盡量不要喝飲料，特別是不要在吃飯時喝飲料，會增加很多的熱量。

5懶人瘦身秘籍

　　1、提臀動作

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　　如圖，爬在沙發(fā)上或者座椅上，雙手撐地、頭揚起，雙腿懸空，腿部繃直。雙腿用力，重復上下擺動。重復動作15或20個為一組。

　　☆運動部位：臀部、膕繩肌腱

　　2、三頭肌訓練

　　身體半蹲靠在沙發(fā)或者座椅前方，雙手撐在沙發(fā)邊緣，與肩同寬。如同做抬腿動作，雙腿輪換更替。注意，手指的方向與身體面向的方向相同，雙腿繃直用力，重復動作15到20個為一組。

　　☆運動部位：三頭肌、肩膀前后

　　3、踩腳踏車

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　　坐在座椅的邊緣，身體后傾，雙手雙腳如圖般運動。注意，雙臂一定要跟著節(jié)奏一起懂，雙腿和背部繃直，重復動作15到20個為一組。

　　☆運動部位：腹部、斜肌、膕繩肌腱

　　4、側(cè)抬腿

　　側(cè)躺在沙發(fā)上，手撐住頭部，雙腿繃直，向上抬起。注意這個過程中，腿部一定要繃直噢，不然用力不對達不到應有的效果。重復動作15到20次后，換另外一條腿繼續(xù)重復該動作。

　　☆運動部位：大腿外側(cè)、臀部

　　5、膝蓋與腳趾碰觸

　　這個動作看上去很簡單，其實做起來還是蠻吃力的噢!同樣側(cè)躺在沙發(fā)上，單手撐頭，雙腿微曲45度，如圖做膝蓋碰膝蓋、腳碰腳的動作，整個過程中一條腿是抬起狀態(tài)。同樣重復動作15到20次后換另一條腿。

　　☆運動部位：大腿內(nèi)、外側(cè)

　　6、單邊深蹲

　　這個動作看起來比較簡單，單膝深蹲即可，注意著地的腿深蹲時盡量呈90度噢!同樣單腿運動15到20次后，換另一條腿運動15到20次。

　　☆運動部位：股四頭肌、腘繩肌腱、臀部

　　7、棒式走路

　　這個動作是打斷了手臂、腿部和核心部位的，如圖雙腿放在沙發(fā)上，雙手撐地，平移身體即可。注意身體要保持伸展狀態(tài)、全身繃直用力。

　　☆運動部位：核心、手臂、腿

　　溫馨提示：每個人要根據(jù)自己的體能量力而行，在嘗試后覺得不多再堅持噢!另外，每個動作建議至少重復兩輪，效果更佳!

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