八段錦是中國傳統(tǒng)氣功中的內(nèi)臟導(dǎo)引術(shù)，也是我國傳統(tǒng)導(dǎo)引術(shù)中流傳最廣的一種，與易筋經(jīng)、五禽戲并稱為中國“武林三絕”。

在2024年央視春晚節(jié)目《從健康到到令》中，歌手周深也和大熊貓花花的形象一起表演了一段八段錦：來打個八段錦，氣血舒暢美美美~

來源：中央廣播電視總臺

作為一種傳統(tǒng)的養(yǎng)生運動，八段錦在人們健康意識逐漸增強的今天，仍受到許多人的青睞，其中不乏年輕人。

那么八段錦到底有何奧秘？應(yīng)該怎么練？

訊飛曉醫(yī)今天就帶大家一起，學(xué)習(xí)一下這個傳統(tǒng)的養(yǎng)生運動——八段錦。

一、八段錦的動作與好處

八段錦，又稱為八寶錦、八段神功，是一種古老的中國養(yǎng)生健身功法，起源于宋代。

它由八個動作組成，每個動作都有特定的功效，可以調(diào)節(jié)人體的氣血、經(jīng)絡(luò)、臟腑等，具有很高的保健和治療作用。

以下是八段錦的八個動作與好處。

國家體育總局標(biāo)準(zhǔn)版口令

1.雙手托天理三焦：此動作可以調(diào)節(jié)三焦經(jīng)，促進全身氣血循環(huán)，起到防治各內(nèi)臟有關(guān)諸病的作用。

2.左右開弓似射雕：此動作可以舒展肺經(jīng)，增強肺功能，有利于預(yù)防呼吸系統(tǒng)疾病。

3.調(diào)理脾胃需單舉：此動作舒展胸腹，調(diào)和脾胃兩經(jīng)的陰陽，促進了胃腸蠕動，增強消化功能。

4.五勞七傷往后瞧：此動作可以疏通肩頸的經(jīng)絡(luò)，改善頭頸部血液循環(huán)，對肩頸腰腿疼痛有很好的緩解作用。

5.搖頭擺尾去心火：通過搖頭擺尾的動作，可以提升陽氣，通經(jīng)泄熱，疏通腎經(jīng)，增強腰力。

6.兩手攀足固腎腰：此動作疏通經(jīng)脈，調(diào)理肝腎和氣血，能夠健固腰腎，促進頭發(fā)生長。

7.攢拳怒目增氣力：此動作強肝梳肝，可以增強氣力，告別煩惱、躁郁等不良情緒。

8.背后七顛百病消：此動作接通任督二脈，貫通氣血，使全身達到舒適的狀態(tài)，促進身心健康。

來源：中央廣播電視總臺

二、八段錦的正確練習(xí)要點

1. 姿勢正確：八段錦的每個動作都有其特定的要求，因此在練習(xí)時，要確保姿勢正確，以達到最佳的練習(xí)效果。初學(xué)者可以選擇跟練。

2. 呼吸自然：八段錦的練習(xí)強調(diào)呼吸的協(xié)調(diào)，因此在練習(xí)過程中，要保持呼吸自然，不要憋氣或屏氣。

來源：中央廣播電視總臺

3. 動作連貫：八段錦的動作要盡量連貫流暢，一氣呵成，以達到最佳效果。

4. 力道適中：八段錦的練習(xí)力度要適中，既不能過輕，也不能過重。力度過輕，效果不明顯；力度過重，可能會導(dǎo)致身體受傷。

5. 心神集中：在練習(xí)八段錦時，要保持心神集中，不要被外界的干擾所影響。

6. 持之以恒：八段錦的練習(xí)需要持之以恒，只有長期堅持，才能收到良好的效果。

7. 個體差異：每個人的身體狀況和體質(zhì)都不同，因此在練習(xí)八段錦時，要根據(jù)自己的實際情況進行調(diào)整，不要盲目跟風(fēng)。

但曉醫(yī)也提醒，八段錦不能代替專業(yè)治療，若身體不適，還是應(yīng)及時就醫(yī)。

總之，練習(xí)八段錦好處多多，可以強身健體，且簡單易學(xué)，快快跟著曉醫(yī)一起練習(xí)起來吧。返回搜狐，查看更多