原創(chuàng) 燕聲 保健時(shí)報(bào)

八段錦在新年伊始著實(shí)火了一把。央視春晚上，歌手一邊唱歌，一邊創(chuàng)新演繹“八段錦”，展示傳統(tǒng)功法在全民健身方面的積極功效。八段錦一直以來(lái)都是中醫(yī)比較推崇的一種鍛煉方法。近期，中國(guó)疾病預(yù)防控制中心學(xué)者的研究也發(fā)現(xiàn)，八段錦運(yùn)動(dòng)可以提高60~80歲社區(qū)老年人的平衡功能，運(yùn)動(dòng)時(shí)間越長(zhǎng)，改善效果越好。

01

練八段錦能改善平衡

研究使用兩平行組整群隨機(jī)對(duì)照試驗(yàn)的方法對(duì)我國(guó)5個(gè)省（市）40個(gè)社區(qū)的1000余名60~80歲社區(qū)居住、平時(shí)無(wú)規(guī)律運(yùn)動(dòng)鍛煉習(xí)慣的老年人進(jìn)行干預(yù)研究。研究顯示，八段錦能有效改善平衡能力，預(yù)防跌倒。

研究者分析，八段錦能改善老年人平衡功能的機(jī)制與其鍛煉動(dòng)作特點(diǎn)有關(guān)。老年人在練習(xí)八段錦的過(guò)程中反復(fù)進(jìn)行重心轉(zhuǎn)換，幾乎全程處于屈膝、半蹲的姿勢(shì)，鍛煉了肌肉力量，增加了身體靈活性，可以改善平衡功能。例如動(dòng)作“搖頭擺尾去心火”，需要鍛煉者以腰為中心大幅度側(cè)屈、旋轉(zhuǎn)上半身，重心在三個(gè)維度上均有大幅度變化，鍛煉者需要努力控制身體姿勢(shì)才能完成這一動(dòng)作?！白笥议_(kāi)弓似射雕”“搖頭擺尾去心火”“攢拳怒目增氣力”三個(gè)動(dòng)作需要鍛煉者下肢處于屈膝、半蹲的姿勢(shì)，人體處于半蹲位時(shí)會(huì)伸踝，這時(shí)給予人體踝關(guān)節(jié)伸肌強(qiáng)烈的刺激，增加了踝關(guān)節(jié)肌肉力量，提高了神經(jīng)和肌肉調(diào)節(jié)作用的靈敏性。半蹲姿勢(shì)有利于增加下肢負(fù)重，提高下肢肌力，提升了平衡功能?！氨澈笃哳嵃俨∠钡膭?dòng)作為可提升小腿力量和鍛煉平衡功能的雙腳體重動(dòng)作。

02

練八段錦有助防病

八段錦是一套獨(dú)立而完整的健身功法，有800多年的歷史。古人把這套動(dòng)作比喻為“錦”，意為五顏六色，美而華貴，體現(xiàn)其動(dòng)作舒展優(yōu)美，視其為“祛病健身，效果極好，編排精致，動(dòng)作完美”?，F(xiàn)代的八段錦在內(nèi)容與名稱(chēng)上均有所改變。

中醫(yī)認(rèn)為，八段錦具有行氣活血、協(xié)調(diào)五臟六腑之功能，也可以調(diào)整整個(gè)身體機(jī)能，促進(jìn)氣血流通和經(jīng)脈通暢，能緩解疲勞，對(duì)神經(jīng)、心血管、消化、呼吸及運(yùn)動(dòng)器官都有良好的調(diào)節(jié)作用，功法分為八段，每段一個(gè)動(dòng)作，故名為“八段錦”。

諸多現(xiàn)代研究發(fā)現(xiàn)八段錦對(duì)防病保健具有積極意義。中國(guó)醫(yī)學(xué)教育協(xié)會(huì)專(zhuān)家共識(shí)指出，太極拳和八段錦對(duì)防治慢阻肺有效?！独夏曷允呗」芾碇改稀分赋?，太極拳、八段錦等可緩解老年人失眠。

03

部分人群不宜練八段錦

文章開(kāi)頭提到的研究還發(fā)現(xiàn)，低齡老年人進(jìn)行八段錦鍛煉，其平衡功能改善幅度可能更大。建議老年人將八段錦鍛煉作為日常運(yùn)動(dòng)鍛煉內(nèi)容，養(yǎng)成鍛煉習(xí)慣。

但廣州中醫(yī)藥大學(xué)附屬中山中醫(yī)藥腫瘤科楊彥在其文章中提醒，有些人并不適合練八段錦。如不明病因的急性脊柱損傷或患有脊髓癥狀的人不宜練功；脊髓癥狀患者也不要隨意練習(xí)，要謹(jǐn)聽(tīng)醫(yī)囑，由醫(yī)生來(lái)決定鍛煉的時(shí)間和方法；患各種骨骼病者以及骨質(zhì)疏松者不宜練功；嚴(yán)重的心、腦、肺疾病患者和體質(zhì)過(guò)于虛弱者不宜練功。

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記者 || 燕聲

原標(biāo)題：《老人練八段錦，可防跌倒》

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