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戴著 Apple Watch 跑步

來(lái)源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2025年04月19日 18:52

Apple Watch 可幫助你跟蹤跑步訓(xùn)練。在“體能訓(xùn)練” App 中開(kāi)始跑步訓(xùn)練時(shí)，你可以使用多個(gè)不同的體能訓(xùn)練視圖。體能訓(xùn)練視圖可讓你選取心率、平均配速和跑步功率等不同測(cè)量指標(biāo)。你可以包括專注于心率區(qū)間、海拔高度、功率和健身圓環(huán)等方面的預(yù)建體能訓(xùn)練視圖。

準(zhǔn)備跑步時(shí)，你可以設(shè)定跑步配速、在同一路線上與自己的上次用時(shí)或最佳用時(shí)競(jìng)速，或者獲取田徑場(chǎng)上各圈的準(zhǔn)確用時(shí)。你還可以創(chuàng)建滿足自己健身需求的自定義體能訓(xùn)練。完成體能訓(xùn)練后，在“健身記錄” App 中使用“訓(xùn)練負(fù)荷”查看體能訓(xùn)練強(qiáng)度可能會(huì)如何隨著時(shí)間影響你的身體。通過(guò) Apple Watch Ultra 機(jī)型上的操作按鈕，你可以快速開(kāi)始跑步訓(xùn)練，并在跑步期間標(biāo)記分段。

正在進(jìn)行的跑步訓(xùn)練顯示體能訓(xùn)練已進(jìn)行的累計(jì)時(shí)間、當(dāng)前所處的區(qū)間、心率、區(qū)間內(nèi)時(shí)長(zhǎng)和平均心率。

“體能訓(xùn)練視圖”屏幕，顯示徒步訓(xùn)練的“指標(biāo)”體能訓(xùn)練視圖。

自定義體能訓(xùn)練視圖

你可以選取要在跑步期間顯示的體能訓(xùn)練視圖（如“分段”、“海拔高度”和“單段”），然后基于個(gè)人喜好重新排序。輕點(diǎn)“戶外跑步”或“室內(nèi)跑步”旁邊的 “更多選項(xiàng)”按鈕，輕點(diǎn)屏幕底部的“偏好設(shè)置”，然后輕點(diǎn)“體能訓(xùn)練視圖”。

體能訓(xùn)練視圖包括心率、平均配速、垂直振幅、觸地時(shí)間、步長(zhǎng)和跑步功率等測(cè)量指標(biāo)。若要編輯在“測(cè)量指標(biāo)”體能訓(xùn)練視圖中顯示的測(cè)量指標(biāo)，請(qǐng)輕點(diǎn) “編輯”按鈕。

在 Apple Watch 上自定義體能訓(xùn)練視圖

“體能訓(xùn)練” App 顯示用于創(chuàng)建新自定義體能訓(xùn)練的屏幕?！盁嵘怼逼促N位于中間，帶有 10 分鐘間歇，“訓(xùn)練”拼貼位于下方，帶有 3 英里間歇。

自定跑步

在“體能訓(xùn)練” App 中，你可以設(shè)置更適合自己的跑步訓(xùn)練。例如，你可以使用“配速員”設(shè)定跑步配速并了解自己是領(lǐng)先還是落后，通過(guò)“路線競(jìng)速”在同一路線上與自己的上次用時(shí)或最佳用時(shí)競(jìng)速，或者通過(guò)“田徑場(chǎng)檢測(cè)”獲取田徑場(chǎng)上各圈的準(zhǔn)確用時(shí)。

如要自定義體能訓(xùn)練，請(qǐng)輕點(diǎn)“戶外跑步”或“室內(nèi)跑步”旁邊的 “更多選項(xiàng)”按鈕，旋轉(zhuǎn)數(shù)碼表冠向下滾動(dòng)，然后輕點(diǎn)“創(chuàng)建體能訓(xùn)練”。你可以添加熱身和整理放松時(shí)間、設(shè)定提醒以及添加訓(xùn)練和恢復(fù)間歇等。

開(kāi)始戶外跑步訓(xùn)練

創(chuàng)建自定義體能訓(xùn)練

跟蹤訓(xùn)練負(fù)荷

在 Apple Watch 上使用“訓(xùn)練負(fù)荷”查看體能訓(xùn)練強(qiáng)度可能會(huì)如何隨著時(shí)間影響你的身體。前往“健身記錄” App ，輕點(diǎn) “訓(xùn)練負(fù)荷”按鈕，然后旋轉(zhuǎn)數(shù)碼表冠查看過(guò)去 7 天的訓(xùn)練負(fù)荷。你也可以查看夜間生命體征來(lái)深入了解各項(xiàng)指標(biāo)。