隨著人們生活壓力的增大，工作節(jié)奏的加快，現(xiàn)如今，越來越多的人身體出現(xiàn)亞健康現(xiàn)象，據(jù)不完全統(tǒng)計，目前中國城市人群中大約有45%的人處于亞健康狀態(tài)，其中主要是中年人，他們肩負著事業(yè)和家庭的雙重負擔(dān)，整天忙于工作，造成身心疲憊、不堪重負，身體很容易就會出現(xiàn)亞健康狀況。那么亞健康有哪些癥狀呢？

一、亞健康癥狀

1、體檢

身處亞健康的人，到醫(yī)院檢查，其身體體溫、脈搏、血壓以及血常規(guī)、尿、糞便化驗等各項指標(biāo)都基本正常。

2、疲勞

忙碌一天工作后，回到家里身體疲憊不堪，經(jīng)過一夜的睡眠調(diào)整后仍不能解除疲勞狀態(tài)，而此時的機體代謝和儲備能力處于一種低下狀態(tài)。

3、壓力

壓力包括心理緊張、焦慮、抑郁、憤怒、沮喪等狀況。

二、亞健康的人群

1、白領(lǐng)

在心理上和腦力上感覺更疲勞，是由于工作高節(jié)奏所致。

2、中年人

要承擔(dān)家庭責(zé)任、同時承受日常工作各方面壓力。

3、學(xué)生

學(xué)習(xí)的緊張、家庭的期望都會帶來種種壓力。

4、退休人員

生活節(jié)奏、社會地位、人際關(guān)系交往發(fā)生很大變化，逐步產(chǎn)生心理壓力。

5、下崗失業(yè)人員

經(jīng)濟收入的中斷、對未來前途的擔(dān)憂所產(chǎn)生的壓力。

三、亞健康的形成原因

1、過度緊張和壓力會造成人體免疫功能下降。

2、不良生活習(xí)慣如：過度飲酒和吸煙、攝入過多高鹽、高脂和高熱量食物。

3、環(huán)境污染的不良影響，主要有空氣、噪聲、電磁波以及化學(xué)污染等因素。

終上所述，亞健康問題要急需解決，我們不能無動于衷，否則身體就會被疾病纏上，那么我們應(yīng)如何進行預(yù)防呢？

四、堅持科學(xué)合理鍛煉

現(xiàn)如今，運動健身的人越來越多，無論是男女老少都會在閑暇的時間進行健身鍛煉，由于沒有堅持科學(xué)鍛煉，其鍛煉效果就并不明顯，要想達到強身健體的效果，就必須堅持科學(xué)合理的鍛煉才行。

1、制定訓(xùn)練計劃

堅持科學(xué)鍛煉，首先要制定相應(yīng)訓(xùn)練計劃，要因人而異，應(yīng)根據(jù)不同年齡、不同體質(zhì)、不同性別來量身定制，不可盲目的不符合實際地制定訓(xùn)練計劃，否則會適得其反，毫無效果。

2、循序漸進練習(xí)

日常鍛煉時，首先要制定一個小目標(biāo)，按照制定小目標(biāo)計劃來進行，在練習(xí)時不能急于求成，要打牢基礎(chǔ)，循序漸進地完成每個動作，待熟練掌握后再進行下一個目標(biāo)進行練習(xí)。

3、長期堅持鍛煉

俗話說“冰凍三尺、非一日之寒”要想鍛煉有所成效，必須靠長期堅持科學(xué)鍛煉才行，有的人在鍛煉中“三天打魚、兩天曬網(wǎng)”，這樣鍛煉結(jié)果肯定是一無所獲，唯有長期堅持科學(xué)鍛煉，身體才會越來越健康。

（圖片來自網(wǎng)絡(luò)，侵權(quán)必刪）

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