堅(jiān)持科學(xué)鍛煉,遠(yuǎn)離“亞健康”
隨著人們生活壓力的增大,工作節(jié)奏的加快,現(xiàn)如今,越來(lái)越多的人身體出現(xiàn)亞健康現(xiàn)象,據(jù)不完全統(tǒng)計(jì),目前中國(guó)城市人群中大約有45%的人處于亞健康狀態(tài),其中主要是中年人,他們肩負(fù)著事業(yè)和家庭的雙重負(fù)擔(dān),整天忙于工作,造成身心疲憊、不堪重負(fù),身體很容易就會(huì)出現(xiàn)亞健康狀況。那么亞健康有哪些癥狀呢?
一、亞健康癥狀
1、體檢
身處亞健康的人,到醫(yī)院檢查,其身體體溫、脈搏、血壓以及血常規(guī)、尿、糞便化驗(yàn)等各項(xiàng)指標(biāo)都基本正常。
2、疲勞
忙碌一天工作后,回到家里身體疲憊不堪,經(jīng)過(guò)一夜的睡眠調(diào)整后仍不能解除疲勞狀態(tài),而此時(shí)的機(jī)體代謝和儲(chǔ)備能力處于一種低下?tīng)顟B(tài)。
3、壓力
壓力包括心理緊張、焦慮、抑郁、憤怒、沮喪等狀況。
二、亞健康的人群
1、白領(lǐng)
在心理上和腦力上感覺(jué)更疲勞,是由于工作高節(jié)奏所致。
2、中年人
要承擔(dān)家庭責(zé)任、同時(shí)承受日常工作各方面壓力。
3、學(xué)生
學(xué)習(xí)的緊張、家庭的期望都會(huì)帶來(lái)種種壓力。
4、退休人員
生活節(jié)奏、社會(huì)地位、人際關(guān)系交往發(fā)生很大變化,逐步產(chǎn)生心理壓力。
5、下崗失業(yè)人員
經(jīng)濟(jì)收入的中斷、對(duì)未來(lái)前途的擔(dān)憂(yōu)所產(chǎn)生的壓力。
三、亞健康的形成原因
1、過(guò)度緊張和壓力會(huì)造成人體免疫功能下降。
2、不良生活習(xí)慣如:過(guò)度飲酒和吸煙、攝入過(guò)多高鹽、高脂和高熱量食物。
3、環(huán)境污染的不良影響,主要有空氣、噪聲、電磁波以及化學(xué)污染等因素。
終上所述,亞健康問(wèn)題要急需解決,我們不能無(wú)動(dòng)于衷,否則身體就會(huì)被疾病纏上,那么我們應(yīng)如何進(jìn)行預(yù)防呢?
四、堅(jiān)持科學(xué)合理鍛煉
現(xiàn)如今,運(yùn)動(dòng)健身的人越來(lái)越多,無(wú)論是男女老少都會(huì)在閑暇的時(shí)間進(jìn)行健身鍛煉,由于沒(méi)有堅(jiān)持科學(xué)鍛煉,其鍛煉效果就并不明顯,要想達(dá)到強(qiáng)身健體的效果,就必須堅(jiān)持科學(xué)合理的鍛煉才行。
1、制定訓(xùn)練計(jì)劃
堅(jiān)持科學(xué)鍛煉,首先要制定相應(yīng)訓(xùn)練計(jì)劃,要因人而異,應(yīng)根據(jù)不同年齡、不同體質(zhì)、不同性別來(lái)量身定制,不可盲目的不符合實(shí)際地制定訓(xùn)練計(jì)劃,否則會(huì)適得其反,毫無(wú)效果。
2、循序漸進(jìn)練習(xí)
日常鍛煉時(shí),首先要制定一個(gè)小目標(biāo),按照制定小目標(biāo)計(jì)劃來(lái)進(jìn)行,在練習(xí)時(shí)不能急于求成,要打牢基礎(chǔ),循序漸進(jìn)地完成每個(gè)動(dòng)作,待熟練掌握后再進(jìn)行下一個(gè)目標(biāo)進(jìn)行練習(xí)。
3、長(zhǎng)期堅(jiān)持鍛煉
俗話(huà)說(shuō)“冰凍三尺、非一日之寒”要想鍛煉有所成效,必須靠長(zhǎng)期堅(jiān)持科學(xué)鍛煉才行,有的人在鍛煉中“三天打魚(yú)、兩天曬網(wǎng)”,這樣鍛煉結(jié)果肯定是一無(wú)所獲,唯有長(zhǎng)期堅(jiān)持科學(xué)鍛煉,身體才會(huì)越來(lái)越健康。
(圖片來(lái)自網(wǎng)絡(luò),侵權(quán)必刪)
想看更多內(nèi)容,關(guān)注木子健身!
相關(guān)知識(shí)
每日鍛煉,遠(yuǎn)離亞健康狀態(tài)!
堅(jiān)持+科學(xué)鍛煉=健康的頸椎
寒冷季節(jié)里的科學(xué)鍛煉指南:健康過(guò)冬,遠(yuǎn)離疾病
如何利用“空閑”時(shí)間鍛煉身體 遠(yuǎn)離亞健康
科學(xué)健身指南:提升生活質(zhì)量,遠(yuǎn)離亞健康
035遠(yuǎn)離亞健康
科學(xué)健身運(yùn)動(dòng)亞健康遠(yuǎn)離我們
自行車(chē)健身遠(yuǎn)離亞健康
亞健康怎么調(diào)理恢復(fù)快 四個(gè)調(diào)理方法遠(yuǎn)離亞健康
科學(xué)鍛煉核心肌,遠(yuǎn)離“腰突”煩惱
網(wǎng)址: 堅(jiān)持科學(xué)鍛煉,遠(yuǎn)離“亞健康” http://m.u1s5d6.cn/newsview1150552.html
推薦資訊
- 1發(fā)朋友圈對(duì)老公徹底失望的心情 12775
- 2BMI體重指數(shù)計(jì)算公式是什么 11235
- 3補(bǔ)腎吃什么 補(bǔ)腎最佳食物推薦 11199
- 4性生活姿勢(shì)有哪些 盤(pán)點(diǎn)夫妻性 10425
- 5BMI正常值范圍一般是多少? 10137
- 6在線(xiàn)基礎(chǔ)代謝率(BMR)計(jì)算 9652
- 7一邊做飯一邊躁狂怎么辦 9138
- 8從出汗看健康 出汗透露你的健 9063
- 9早上怎么喝水最健康? 8613
- 10五大原因危害女性健康 如何保 7826
- 居家康養(yǎng)日常起居養(yǎng)生指南
- 居家養(yǎng)老健康理念指南
- 健康中國(guó)戰(zhàn)略下的家居變革:林氏家居聯(lián)合權(quán)
- 家電+家居,居家消費(fèi)呈現(xiàn)新趨勢(shì)→
- 林氏家居品質(zhì)季沙龍?jiān)诜鹕脚e行 跨界共探“
- 居家運(yùn)動(dòng)管理建議,準(zhǔn)媽媽請(qǐng)查收
- 萊州市人民醫(yī)院發(fā)布內(nèi)瘺居家護(hù)理指南為透析
- 家政培訓(xùn)指南 第2部分:失能老人居家康復(fù)
- 居家期間如何做好防護(hù)?這份指南請(qǐng)查收
- 老百姓居家常備的10種中成...@中醫(yī)燕