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堅(jiān)持科學(xué)鍛煉，遠(yuǎn)離“亞健康”

來(lái)源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2025年04月18日 08:09

隨著人們生活壓力的增大，工作節(jié)奏的加快，現(xiàn)如今，越來(lái)越多的人身體出現(xiàn)亞健康現(xiàn)象，據(jù)不完全統(tǒng)計(jì)，目前中國(guó)城市人群中大約有45%的人處于亞健康狀態(tài)，其中主要是中年人，他們肩負(fù)著事業(yè)和家庭的雙重負(fù)擔(dān)，整天忙于工作，造成身心疲憊、不堪重負(fù)，身體很容易就會(huì)出現(xiàn)亞健康狀況。那么亞健康有哪些癥狀呢？

一、亞健康癥狀

1、體檢

身處亞健康的人，到醫(yī)院檢查，其身體體溫、脈搏、血壓以及血常規(guī)、尿、糞便化驗(yàn)等各項(xiàng)指標(biāo)都基本正常。

2、疲勞

忙碌一天工作后，回到家里身體疲憊不堪，經(jīng)過(guò)一夜的睡眠調(diào)整后仍不能解除疲勞狀態(tài)，而此時(shí)的機(jī)體代謝和儲(chǔ)備能力處于一種低下?tīng)顟B(tài)。

3、壓力

壓力包括心理緊張、焦慮、抑郁、憤怒、沮喪等狀況。

二、亞健康的人群

1、白領(lǐng)

在心理上和腦力上感覺(jué)更疲勞，是由于工作高節(jié)奏所致。

2、中年人

要承擔(dān)家庭責(zé)任、同時(shí)承受日常工作各方面壓力。

3、學(xué)生

學(xué)習(xí)的緊張、家庭的期望都會(huì)帶來(lái)種種壓力。

4、退休人員

生活節(jié)奏、社會(huì)地位、人際關(guān)系交往發(fā)生很大變化，逐步產(chǎn)生心理壓力。

5、下崗失業(yè)人員

經(jīng)濟(jì)收入的中斷、對(duì)未來(lái)前途的擔(dān)憂(yōu)所產(chǎn)生的壓力。

三、亞健康的形成原因

1、過(guò)度緊張和壓力會(huì)造成人體免疫功能下降。

2、不良生活習(xí)慣如：過(guò)度飲酒和吸煙、攝入過(guò)多高鹽、高脂和高熱量食物。

3、環(huán)境污染的不良影響，主要有空氣、噪聲、電磁波以及化學(xué)污染等因素。

終上所述，亞健康問(wèn)題要急需解決，我們不能無(wú)動(dòng)于衷，否則身體就會(huì)被疾病纏上，那么我們應(yīng)如何進(jìn)行預(yù)防呢？

四、堅(jiān)持科學(xué)合理鍛煉

現(xiàn)如今，運(yùn)動(dòng)健身的人越來(lái)越多，無(wú)論是男女老少都會(huì)在閑暇的時(shí)間進(jìn)行健身鍛煉，由于沒(méi)有堅(jiān)持科學(xué)鍛煉，其鍛煉效果就并不明顯，要想達(dá)到強(qiáng)身健體的效果，就必須堅(jiān)持科學(xué)合理的鍛煉才行。

1、制定訓(xùn)練計(jì)劃

堅(jiān)持科學(xué)鍛煉，首先要制定相應(yīng)訓(xùn)練計(jì)劃，要因人而異，應(yīng)根據(jù)不同年齡、不同體質(zhì)、不同性別來(lái)量身定制，不可盲目的不符合實(shí)際地制定訓(xùn)練計(jì)劃，否則會(huì)適得其反，毫無(wú)效果。

2、循序漸進(jìn)練習(xí)

日常鍛煉時(shí)，首先要制定一個(gè)小目標(biāo)，按照制定小目標(biāo)計(jì)劃來(lái)進(jìn)行，在練習(xí)時(shí)不能急于求成，要打牢基礎(chǔ)，循序漸進(jìn)地完成每個(gè)動(dòng)作，待熟練掌握后再進(jìn)行下一個(gè)目標(biāo)進(jìn)行練習(xí)。

3、長(zhǎng)期堅(jiān)持鍛煉

俗話(huà)說(shuō)“冰凍三尺、非一日之寒”要想鍛煉有所成效，必須靠長(zhǎng)期堅(jiān)持科學(xué)鍛煉才行，有的人在鍛煉中“三天打魚(yú)、兩天曬網(wǎng)”，這樣鍛煉結(jié)果肯定是一無(wú)所獲，唯有長(zhǎng)期堅(jiān)持科學(xué)鍛煉，身體才會(huì)越來(lái)越健康。

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