每天倒走半小時，堅持1個月，身體會有什么變化？6個好處不請自來，尤其適合中老年人！好處令你驚喜！

1、背變直，不駝背了

大眾微健康的健身專家告訴我們，正常情況下，無論是跑步還是行走，方向都是朝前，重心的前移和脊柱的前傾必然造成軀干的彎曲，本身駝背的人就會越來越駝背；而倒走恰恰相反，要想走得順當，必須挺直腰桿，這就使得身體重心向后移動，無形中對脊柱的彎曲（駝背）有了矯正作用。所以，每天倒走半小時，堅持1個月，就會發(fā)現自己的背變直了，不駝背了。

2、體重減輕了

大眾微健康的健身專家告訴我們，倒走和正走相比，會消耗更多的熱量。這是因為倒走和正走相比更能調動更多的肌肉，因為倒走的時候有種不安全感，這種感覺會刺激神經，而神經則會調動更多的肌肉群來保證身體不被摔倒，所以會消耗更多的能量。因此，每天倒走半小時，堅持1個月，體重減輕也就不奇怪了。

這也是美國得克薩斯州一個陸軍醫(yī)療中心為運動減肥者推出一個新的減肥方法哦。

3、腰痛沒了

倒走對腰痛的治療效果是得到公認的，也是醫(yī)生們向患者普遍推薦的治療方法，這是因為多數的腰痛都是由于長期的不良姿勢造成的，而當人體反方向運動時，能夠有效增強腰背肌群的力量，而腰背肌群是腰椎的外圍“保護帶”，它的力量増強了，腰痛也就緩解了。

而且，在腰部肌肉還會隨倒走步伐有規(guī)律地收縮和放松，這就能很好地改善腰部的血液循環(huán)，提高腰部組織的新陳代謝，這也可以緩解腰痛。一般來說，當你每天倒走半小時，堅持一個月，就可以看到效果。

4、屁股更翹了

倒走可以提臀，增強臀部彈性。這是因為倒走其實相當于提臀鍛煉中的后踢腿運動，隨便走半小時的倒走，就相當于后踢腿半小時，屁股肯定更翹了。

5、膝關節(jié)炎癥疼痛緩解了

專家告訴我們，與正走相比，倒走時膝關節(jié)活動度、內外翻及屈伸范圍都比較小，換句話說，倒走時膝關節(jié)的擺動小而穩(wěn)定性好，能減輕膝關節(jié)內側間室的負荷，所以，倒走對膝關節(jié)炎疼痛有緩解作用。因此，每天倒走半小時，堅持1個月，膝關節(jié)炎癥疼痛會緩解。

6、平衡能力更好了

很簡單，我們在倒走時要注意身體的平衡，這對鍛煉小腦是很有好處的一種方式，可增強身體的靈活性及協調功能，堅持倒走一個月，就會發(fā)現自己的平衡能力更好了，這對中老年人的健康尤為有益，可以減少跌倒的風險。

如何倒走呢？下面看看倒走的正確方法吧！

人體在倒走前最好先做一下熱身運動，先正走10分鐘，活動活動關節(jié)、肌肉和韌帶，然后再倒走，一般來說，頭要正、頸要直、胸要挺，同時目光要平視，腹部要收緊，腰部最好保持放松的姿態(tài)，手臂最好和腳的節(jié)奏保持一致，而且最好是腳尖先著地，然后再是腳跟。每次15分鐘左右為宜。

好了，今天要和友們分享的就是倒走的好處，希望今天的分享能讓友們愛上倒走。也歡迎友們在評論區(qū)分享其他適合中老年的運動方式，從而讓更多的朋友多一種選擇。贈人玫瑰手有余香，感謝您～

參考文獻

靜思，怡言. 倒走好不好？[J]. 藥物與人

趙力力. 練“倒走”有什么好處？[J]. 老年人

曉風. 練倒走 有講究[J]. 養(yǎng)生保健指南：中老年健康

圖片來自網絡

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