每天倒走半小時(shí)，堅(jiān)持1個(gè)月，身體會(huì)有什么變化？6個(gè)好處不請(qǐng)自來(lái)，尤其適合中老年人！好處令你驚喜！

1、背變直，不駝背了

大眾微健康的健身專家告訴我們，正常情況下，無(wú)論是跑步還是行走，方向都是朝前，重心的前移和脊柱的前傾必然造成軀干的彎曲，本身駝背的人就會(huì)越來(lái)越駝背；而倒走恰恰相反，要想走得順當(dāng)，必須挺直腰桿，這就使得身體重心向后移動(dòng)，無(wú)形中對(duì)脊柱的彎曲（駝背）有了矯正作用。所以，每天倒走半小時(shí)，堅(jiān)持1個(gè)月，就會(huì)發(fā)現(xiàn)自己的背變直了，不駝背了。

2、體重減輕了

大眾微健康的健身專家告訴我們，倒走和正走相比，會(huì)消耗更多的熱量。這是因?yàn)榈棺吆驼呦啾雀苷{(diào)動(dòng)更多的肌肉，因?yàn)榈棺叩臅r(shí)候有種不安全感，這種感覺會(huì)刺激神經(jīng)，而神經(jīng)則會(huì)調(diào)動(dòng)更多的肌肉群來(lái)保證身體不被摔倒，所以會(huì)消耗更多的能量。因此，每天倒走半小時(shí)，堅(jiān)持1個(gè)月，體重減輕也就不奇怪了。

這也是美國(guó)得克薩斯州一個(gè)陸軍醫(yī)療中心為運(yùn)動(dòng)減肥者推出一個(gè)新的減肥方法哦。

3、腰痛沒了

倒走對(duì)腰痛的治療效果是得到公認(rèn)的，也是醫(yī)生們向患者普遍推薦的治療方法，這是因?yàn)槎鄶?shù)的腰痛都是由于長(zhǎng)期的不良姿勢(shì)造成的，而當(dāng)人體反方向運(yùn)動(dòng)時(shí)，能夠有效增強(qiáng)腰背肌群的力量，而腰背肌群是腰椎的外圍“保護(hù)帶”，它的力量増強(qiáng)了，腰痛也就緩解了。

而且，在腰部肌肉還會(huì)隨倒走步伐有規(guī)律地收縮和放松，這就能很好地改善腰部的血液循環(huán)，提高腰部組織的新陳代謝，這也可以緩解腰痛。一般來(lái)說(shuō)，當(dāng)你每天倒走半小時(shí)，堅(jiān)持一個(gè)月，就可以看到效果。

4、屁股更翹了

倒走可以提臀，增強(qiáng)臀部彈性。這是因?yàn)榈棺咂鋵?shí)相當(dāng)于提臀鍛煉中的后踢腿運(yùn)動(dòng)，隨便走半小時(shí)的倒走，就相當(dāng)于后踢腿半小時(shí)，屁股肯定更翹了。

5、膝關(guān)節(jié)炎癥疼痛緩解了

專家告訴我們，與正走相比，倒走時(shí)膝關(guān)節(jié)活動(dòng)度、內(nèi)外翻及屈伸范圍都比較小，換句話說(shuō)，倒走時(shí)膝關(guān)節(jié)的擺動(dòng)小而穩(wěn)定性好，能減輕膝關(guān)節(jié)內(nèi)側(cè)間室的負(fù)荷，所以，倒走對(duì)膝關(guān)節(jié)炎疼痛有緩解作用。因此，每天倒走半小時(shí)，堅(jiān)持1個(gè)月，膝關(guān)節(jié)炎癥疼痛會(huì)緩解。

6、平衡能力更好了

很簡(jiǎn)單，我們?cè)诘棺邥r(shí)要注意身體的平衡，這對(duì)鍛煉小腦是很有好處的一種方式，可增強(qiáng)身體的靈活性及協(xié)調(diào)功能，堅(jiān)持倒走一個(gè)月，就會(huì)發(fā)現(xiàn)自己的平衡能力更好了，這對(duì)中老年人的健康尤為有益，可以減少跌倒的風(fēng)險(xiǎn)。

如何倒走呢？下面看看倒走的正確方法吧！

人體在倒走前最好先做一下熱身運(yùn)動(dòng)，先正走10分鐘，活動(dòng)活動(dòng)關(guān)節(jié)、肌肉和韌帶，然后再倒走，一般來(lái)說(shuō)，頭要正、頸要直、胸要挺，同時(shí)目光要平視，腹部要收緊，腰部最好保持放松的姿態(tài)，手臂最好和腳的節(jié)奏保持一致，而且最好是腳尖先著地，然后再是腳跟。每次15分鐘左右為宜。

好了，今天要和友們分享的就是倒走的好處，希望今天的分享能讓友們愛上倒走。也歡迎友們?cè)谠u(píng)論區(qū)分享其他適合中老年的運(yùn)動(dòng)方式，從而讓更多的朋友多一種選擇。贈(zèng)人玫瑰手有余香，感謝您～

參考文獻(xiàn)

靜思，怡言. 倒走好不好？[J]. 藥物與人

趙力力. 練“倒走”有什么好處？[J]. 老年人

曉風(fēng). 練倒走 有講究[J]. 養(yǎng)生保健指南：中老年健康

圖片來(lái)自網(wǎng)絡(luò)

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