現(xiàn)在的人都希望自己的身材能比較好，擁有一定的肌肉，但是面對(duì)工作的時(shí)間，我們都不能很好的執(zhí)行時(shí)間長的運(yùn)動(dòng)，那么有沒有什么比較好的減脂健身的動(dòng)作呢？下面我們一起來看看吧。

　　單腳弓箭步

　　1、右腳站穩(wěn)地面，左腳往上抬至大腿與地面平行，手臂彎曲，且右手在前、左手在后，呈現(xiàn)自然擺動(dòng)狀態(tài)，為預(yù)備動(dòng)作。

　　2、右腳微彎身體下壓，左腿向后側(cè)踢；雙手變成左手在前、右手在后，可鍛煉右腳肌群，重復(fù)做15回后再換邊操作15回。

　　高沖擊跳躍

　　1、站姿，手腿打開與肩同寬，雙手伸直與地面平行為預(yù)備動(dòng)作。

　　2、大腿向下蹲，感覺臀部往后方坐，雙手則往后側(cè)擺動(dòng)。

　　3、用力往上跳躍，雙手則往天空處伸直，再回到步驟2重復(fù)跳躍動(dòng)作約15次。

　　跪姿超人式

　　1、四肢采跪姿，雙手雙腳與肩同寬，背部打直呈一直線。

　　2、舉起對(duì)側(cè)手腳與地平行，腹部出力，髖部不歪斜才能正確鍛煉核心，反覆做15下再換邊。

　　高沖擊伏地挺身

　　1、雙眼直視地面，肩胛骨后收、手臂夾緊，腳尖點(diǎn)地。

　　2、雙臂撐起呈一直線再下壓，不碰地，如做伏地挺身。

　　3、以雙掌下推地面的力量讓雙手騰空，再回步驟2重復(fù)15次。

　　棒式肘伸

　　1、雙手、雙腳與肩同寬，前臂撐于地面且呈90度，腳尖點(diǎn)地，將身體抬離地面。身體軀干、臀部與雙腿盡量呈一直線，眼睛直視地面。

　　2、手臂出力向上伸直，使手臂呈一直線，身體離開地面，距離加大，步驟1~2反覆操作15下。

相關(guān)知識(shí)

幾種簡(jiǎn)單有效減脂增肌的動(dòng)作
幾種簡(jiǎn)單又有效的減肥方法
教你幾種簡(jiǎn)單有效的減肥運(yùn)動(dòng)
簡(jiǎn)單有效的增肌飲食計(jì)劃
簡(jiǎn)單易學(xué)的幾種室內(nèi)減肥運(yùn)動(dòng)
幾種適合在家中的運(yùn)動(dòng)，簡(jiǎn)單有效
推薦幾種簡(jiǎn)單有效的排毒法
有效瘦背的幾種簡(jiǎn)單方法
7種瘦身燃脂運(yùn)動(dòng) 簡(jiǎn)單的減肥動(dòng)作
五種簡(jiǎn)單的健身餐，幫你增肌減脂

網(wǎng)址: 幾種簡(jiǎn)單有效減脂增肌的動(dòng)作 http://m.u1s5d6.cn/newsview1843695.html