在當今快節(jié)奏的生活中，隨著人們對健康的重視，健身這件事也成為很多人的追求。健身的方式有很多種，比如力量訓練、有氧運動，如果你能每天花半小時時間進行鍛煉，長期堅持下來，這些好處會找上你。

1、健身可以強化心肺功能，長期缺乏鍛煉的人，隨著年紀的增長，肺活量會下降，心肌力量也會下降。

而健身鍛煉可以加強血液循環(huán)，讓身體的供氧量得到提升，肺活量也會變得旺盛起來。而年輕的身體機能，讓你干什么都不費勁，運動表現(xiàn)力也會越來越出色，讓你保持充沛的精力、活力。

2、健身可以改善身材。如果你的身材肥胖，那么多做有氧運動可以提升活動代謝，促進體脂率下降，如果你的身材偏瘦，那么多做力量訓練可以有效增肌，讓身材變得強壯起來，有效改善身材比例。

3、健身可以提升睡眠質量。如今的人大都有睡眠問題，比如入睡困難、睡眠障礙等，而適度的健身鍛煉可以讓身體處于適度疲憊狀態(tài)，能夠讓身體在晚間更容易進入休息狀態(tài)，有效提升什么深度，白天精神更充沛，干什么都有勁兒。

4、健身可以提高免疫力。平時容易生病的人，應該適度健身鍛煉，健身鍛煉可以促進白細胞的再生，有效增強身體抵抗疾病的能力，轉季的時候不容易感冒、發(fā)燒。

5、健身可以提升心理健康。如今的人精神壓力比較大，容易出現(xiàn)各種負面情緒，不利于家庭和諧跟社會問題。而健身鍛煉可以讓你及時釋放壓力，還能促進身體分泌內啡肽和多巴胺等快樂因子，讓你保持積極的心態(tài)，有助于找回內心的平靜和快樂。

6、健身可以提升記憶力。堅持健身可以提升思維敏捷度，加強記憶力，提升學習跟工作效率，有效降低老年癡呆風險，無論是青年人還是中老年人，都應該多健身。

7、健身可以抵抗衰老速度。如果你想要老得比別人慢，那么適度健身是很有必要的。健身鍛煉有助于細胞再生，增加膠原蛋白的生成，使皮膚更加緊致有彈性，減少皺紋的出現(xiàn)，讓你保持凍齡狀態(tài)，跟同齡人拉開差距。

8、健身可以增強骨骼密度。人過了35歲后，骨質密度會呈現(xiàn)流失趨勢，而適當進行負重訓練可以提升骨密度，預防骨質疏松，這對于中老年人來說，是非常重要的一件事。

9、健身可以提升自律性。長期健身是一件不容易堅持的事情，大部分人是三分鐘熱度，堅持不了多久就放棄了。

而堅持健身一年以上的人，不到5%，如果你能堅持健身一年以上，意味著你的自律性超過了95%以上的人，這樣的人是極其優(yōu)秀的，是萬里挑一的。

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