倒走的好處 這四類人不適合倒走

我們?cè)诠珗@鍛煉身體的時(shí)候，經(jīng)常看到一些老人會(huì)倒走，其實(shí)倒走比一般的走路好處更多，但是倒走并不是所有人都可以的，那么倒走的好處有哪些呢?倒走的正確姿勢(shì)是怎樣的呢?哪些人不適合倒走?一起來(lái)看看關(guān)于倒走的相關(guān)情況吧!

倒走的好處

1、防治腰椎等疼痛

很多老人都有著頸椎方面的疾病，所以倒走是可以緩解和預(yù)防頸椎病以及肩周炎的，倒走可以減輕腰椎負(fù)擔(dān)，可以讓身體更加的放松，倒走也是要堅(jiān)持的，這樣改善腰椎頸椎肩周等問(wèn)題的效果才會(huì)更加的明顯。

2、改善腰肌勞損

一般我們的行走都是會(huì)向前驅(qū)行，所以人的主觀意識(shí)就是往前傾，長(zhǎng)期以來(lái)人體的腰椎以及踝膝關(guān)節(jié)都已經(jīng)常規(guī)化了，都處于長(zhǎng)期工作的緊張狀態(tài)，隨著時(shí)間的推移，就會(huì)出現(xiàn)一些積勞損傷，而倒行時(shí)剛好相反，從而有利于勞損部位的調(diào)適和康復(fù)。

3、減肥瘦身

倒走的時(shí)候比較輕松，而且在行走的時(shí)候也要考慮各方面的阻礙，所以會(huì)調(diào)動(dòng)身體的各個(gè)部位，這樣會(huì)消耗身體更多的能量，有科學(xué)證明，倒走可以比步行消耗多78%的能量，所以倒走也是可以減肥的。

4、防止佝僂或駝背

倒走需腰身挺直或略后仰，這樣脊椎和腰背肌將承受比平時(shí)更大的重力和運(yùn)動(dòng)力，使向前行走得不到充分活動(dòng)的脊椎和背肌受到鍛煉。倒走可以使肩部更堅(jiān)挺，青少年可以防止佝僂，老年人防止過(guò)早駝背。

5、防止老年癡呆

對(duì)老年人來(lái)講，畢竟，倒走所需集中的注意力，比正常行走，要多得多，對(duì)于老年人，防止老年癡呆很有好處。

倒走的正確姿勢(shì)

1、不能往后看

倒走時(shí)扭頭看路會(huì)造成身體重心偏移，導(dǎo)致身體失控摔倒。扭轉(zhuǎn)頸部會(huì)壓迫頸部血管，也容易導(dǎo)致眩暈而跌倒。

2、宜慢不宜快身體協(xié)調(diào)性和控制能力比較好的人，不但能倒走還能倒跑。但是對(duì)于初學(xué)者和老年人以及腰部有傷病的人來(lái)說(shuō)，倒走速度過(guò)快，摔倒的風(fēng)險(xiǎn)也大。中老年人不宜倒跑。

3、要注意控制身體重心

倒走時(shí)身體的重心向后偏移，人體的平衡能力較正走時(shí)差很多。身體控制能力和協(xié)調(diào)性較差的老年人和腰部有傷病的患者尤其要注意這點(diǎn)。

4、時(shí)間不宜過(guò)長(zhǎng)

倒走時(shí)人體對(duì)空間知覺(jué)感受下降，時(shí)間過(guò)長(zhǎng)，這種現(xiàn)象會(huì)加重。

哪些人不適合倒走

1.足部有問(wèn)題的人

足部第一跖趾關(guān)節(jié)有炎癥、拇趾外翻(俗稱大骨拐)及扁平足的人，不適合倒走鍛煉，強(qiáng)行倒走只可能導(dǎo)致病情加重。

2.膝蓋已有病痛的人

對(duì)于膝關(guān)節(jié)骨質(zhì)增生、膝關(guān)節(jié)炎和有關(guān)節(jié)陳舊損傷的人，倒走鍛煉可能會(huì)加重膝蓋疼痛。

3.頸椎病患者

有的人倒走過(guò)程中不斷地回頭看路，頸椎扭轉(zhuǎn)過(guò)大，還有可能誘發(fā)頸椎病，出現(xiàn)脖子疼痛、眩暈，甚至猝然摔倒。

4.協(xié)調(diào)性不佳的人

倒走需要較強(qiáng)的平衡能力和身體協(xié)調(diào)性。運(yùn)動(dòng)協(xié)調(diào)性不佳的人，可以先從側(cè)身走練起。因?yàn)榈棺邥r(shí)容易出現(xiàn)身體失衡，輕則偏離路徑，重則后仰摔傷，威脅自身安全。

看完上文關(guān)于倒走的相關(guān)介紹之后，我們可以知道倒走的好處多多，不僅僅可以改善腰椎勞損，而且還有助于減肥，預(yù)防老年癡呆，但是在倒走的時(shí)候應(yīng)該采取正確的姿勢(shì)，并不是所有人都可以倒走，一定要謹(jǐn)記上文提到的倒走禁忌。

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