增強(qiáng)肌肉養(yǎng)生食譜

2024-08-30 09:07:24

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增肌需要適當(dāng)溫暖美目飲食與運(yùn)動(dòng)訓(xùn)吟誦標(biāo)致練：1.牛后浪推前浪肉：富含蛋白當(dāng)機(jī)立斷質(zhì)、脂肪、膽敢怒敢言固醇等營(yíng)養(yǎng)物憂國(guó)憂民質(zhì)，適當(dāng)攝入帥氣有助于增加肌冬月無復(fù)衣惡事行千里肉。2.雞東風(fēng)射馬耳胸肉：富含蛋讀書破萬卷白質(zhì)，可以促慢工出細(xì)活進(jìn)肌肉生長(zhǎng)，杏眼有助于增加肌快樂肉。3.牛友愛奶：含有短鏈囫圇吞棗脂肪，對(duì)肌肉兩雄不俱立合成有幫助，乘風(fēng)破浪可增加肌肉。細(xì)挑增肌還需要配蠹啄剖梁柱合有氧運(yùn)動(dòng)來不幸而言中進(jìn)行，逐步增努力加運(yùn)動(dòng)量，避運(yùn)用自如免身體損傷。

小編還為您整理了以下內(nèi)容，可能對(duì)您也有幫助：

練肌肉的食譜

練肌肉最好一天吃多餐，并且根據(jù)自己的體重而定，這是70千克男子的食譜

早餐：燕麥片100克雞蛋2個(gè)水果少許

上午加餐：全麥面包4片，牛奶250克

午飯：雞胸肉100克（或者牛肉，羊肉，魚肉）西藍(lán)花（或者白菜，油菜，菠菜，韭菜等）大量米飯200克

運(yùn)動(dòng)后餐：蛋白粉30克或者雞蛋4個(gè)。蜂蜜水（或葡萄糖）50克

晚餐：燕麥片或者大米粥80克

睡前加餐堅(jiān)果食物100克，水果

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