每天堅(jiān)持跑步半個(gè)小時(shí)好嗎

跑步是一種特別好的有氧運(yùn)動(dòng)，可以讓我們的身體體質(zhì)更加的好，同時(shí)也是一種可以有效果達(dá)到減肥效果的運(yùn)動(dòng)方法，不過(guò)我們?cè)谂懿降臅r(shí)候要根據(jù)自己的身體情況來(lái)，特別是要根據(jù)自己身體的體質(zhì)情況來(lái)選擇跑步的時(shí)間和頻率，那么，每天堅(jiān)持跑步半個(gè)小時(shí)好嗎?下面我們來(lái)進(jìn)行一下了解。

目錄每天跑步多久能減肥每天堅(jiān)持跑步半個(gè)小時(shí)好嗎跑步減肥的最佳時(shí)間天天跑步對(duì)身體有什么好處適合跑步新手的力量練習(xí)

1每天跑步多久能減肥

　　慢跑多久能減肥?每天跑步30分鐘可以減肥。首先非常放松地跑5分鐘，把它當(dāng)作是熱身準(zhǔn)備活動(dòng)。然后加速跑30秒，接著再用30秒把速度放慢，最后再快跑60秒。最后這60秒的速度比30秒加速跑的速度要快些，但不是要達(dá)到短跑沖刺的速度，應(yīng)該是逐漸加速，以自己盡可能快的速度跑步。中間的30秒也不是慢跑，只不過(guò)是放慢步伐，為下一階段的快跑“緩存”一下。

　　找到一條沒(méi)有機(jī)動(dòng)車輛通過(guò)的環(huán)行路，以3～5分鐘的時(shí)間不費(fèi)力氣地跑完全程。做完熱身準(zhǔn)備活動(dòng)后，環(huán)形速度跑開(kāi)始了，要記錄時(shí)間了。在跑第二圈的時(shí)候，要用比第一圈少5～10秒的時(shí)間完成。然后散步或慢跑1分鐘進(jìn)行休息放松。然后開(kāi)始跑第三圈，所用的速度要比第二圈再少5～10秒。慢跑多久能減肥?做3到5組這樣的練習(xí)，每組用的時(shí)間都要比上一組少5～10秒。最后讓身體平靜下來(lái)，鍛煉就完成了。

　　每天慢跑30分鐘以上是最利于減肥的，但是一次強(qiáng)力鍛煉的時(shí)間不宜超過(guò)30分鐘，否則會(huì)產(chǎn)生饑餓感。

2每天堅(jiān)持跑步半個(gè)小時(shí)好嗎

　　早上跑步運(yùn)動(dòng)是指在早晨以跑步為主的進(jìn)行身體鍛煉的一種運(yùn)動(dòng)方式。 堅(jiān)持每天早上跑步的好處有增強(qiáng)體質(zhì)、提高免疫力、改善精神狀態(tài)。早上跑步應(yīng)注意以慢跑為主，并且晨跑之前應(yīng)補(bǔ)充足夠的水分和少量的食物。霧天不宜早上跑步，空氣質(zhì)量差的地方不宜早上跑步。

　　沒(méi)有鍛煉習(xí)慣的人可以從每天散步20分鐘開(kāi)始做起，第二周走25分鐘;第三周增加到30分鐘;第四周加些慢跑;第五周時(shí)散步、慢跑并重;最終慢慢跑起來(lái)。所有的運(yùn)動(dòng)都需要做準(zhǔn)備活動(dòng)，每天早上跑步也不例外。跑前輕壓腿，做做下蹲，可以讓心臟和肌肉更快進(jìn)入運(yùn)動(dòng)狀態(tài)。如果一開(kāi)始走幾步，然后快走、小跑，最后正式開(kāi)始跑，也能有效熱身。

　　一般是管住嘴，邁動(dòng)腿，少吃油膩高熱量，多脂肪的食物和甜食，多吃蔬菜和水果，運(yùn)動(dòng)這個(gè)問(wèn)題，就要一直堅(jiān)持下去，總會(huì)慢慢受下來(lái)的。要知道一身的肥肉也不一天長(zhǎng)成的，所以，多一點(diǎn)耐心，就當(dāng)晚上出去透透風(fēng)，調(diào)節(jié)自己!不要抱怨，多行動(dòng)!一般就是跑35分鐘應(yīng)該是足夠的了，就是不知道你跑多快，一般要維持自己的心率在120-140/分鐘才會(huì)有效果。如果你跑得太慢了可以適當(dāng)快一些來(lái)跑會(huì)有更好的效果。

　　通過(guò)以上的介紹，我們現(xiàn)在知道了每天堅(jiān)持跑步半個(gè)小時(shí)發(fā)嗎的情況，跑步是一種有氧的健身運(yùn)動(dòng)，不過(guò)我們?cè)谂懿降臅r(shí)候不但要注意時(shí)間，而且還要注意跑步的頻率，特別是剛進(jìn)行跑步運(yùn)動(dòng)的時(shí)候不要出現(xiàn)運(yùn)動(dòng)過(guò)度，要有一個(gè)循序漸進(jìn)的過(guò)程。

3跑步減肥的最佳時(shí)間

　　跑步是最簡(jiǎn)單易行的運(yùn)動(dòng)之一。在自己家的周圍可以進(jìn)行，只要有類似跑道的地方也可馬上開(kāi)始。那么，跑步減肥的最佳時(shí)間是什么時(shí)候?

　　有這樣的說(shuō)法，植物經(jīng)過(guò)一夜的新陳代謝，呼出大量的二氧化碳，所以早晨樹(shù)林里的二氧化碳的濃度相對(duì)高一些，一些灰塵也在空氣中漂浮，對(duì)人的健康不利。另外，人的血壓在早上比較高，容易出問(wèn)題。古人講究“聞雞起舞”，健身一般選擇在早晨。至于說(shuō)早晨空氣中的二氧化碳多，污染嚴(yán)重，并不是主要理由。其實(shí)，白天汽車尾氣等的污染也很嚴(yán)重，還能放出鉛、重金屬和一些化學(xué)廢物，如苯等。早晨的血壓高，可以通過(guò)藥物進(jìn)行調(diào)整。因此，究竟什么時(shí)間鍛煉最好，不是絕對(duì)的。也要因人而異。

　　如果是為了減肥，為了增加對(duì)運(yùn)動(dòng)技能的記憶，早上非常好。人在早晨一覺(jué)醒來(lái)的時(shí)候，已經(jīng)把昨晚吃進(jìn)去的能量消耗得差不多了，這個(gè)時(shí)候不吃飯去鍛煉，就會(huì)導(dǎo)致一個(gè)結(jié)果——“燃燒”脂肪。因?yàn)樵缟夏芰繘](méi)有了，肝臟里還有一部分糖原，當(dāng)這些糖原的濃度降低到一定程度的時(shí)候，脂肪“燃燒”就會(huì)成為主導(dǎo)的供能方式，這時(shí)就使減肥成為可能。所以早晨運(yùn)動(dòng)對(duì)減肥、對(duì)防治脂肪肝有特殊的好處。

　　上午9--10點(diǎn)做點(diǎn)運(yùn)動(dòng)

　　這個(gè)時(shí)間段是人體各個(gè)性能最活躍的階段，一天中新陳代謝速度是最高的，在這個(gè)時(shí)間運(yùn)動(dòng)進(jìn)步一天的基礎(chǔ)代謝率，快速消耗身體的脂肪。這個(gè)階段適合做一些有氧運(yùn)動(dòng)，對(duì)拉伸身體的肌肉非常有好處，這個(gè)時(shí)間是“跑步減肥的最佳時(shí)間”。

4天天跑步對(duì)身體有什么好處

　　天天跑步的好處

　　1、眼睛：

　　堅(jiān)持長(zhǎng)跑的人每天都有1小時(shí)候左右的時(shí)間眼睛直視遠(yuǎn)方，這對(duì)眼睛是很好的放松休息，如果你家里有學(xué)齡的孩子，能讓他每天堅(jiān)持跑步，眼睛近視的幾率肯定會(huì)降低。

　　2、頸部、肩部、脊椎：

　　經(jīng)常坐在電腦前的人或多或少都會(huì)有一些頸椎、肩部的問(wèn)題，正確的跑步姿勢(shì)要求背部挺直放松，長(zhǎng)期堅(jiān)持會(huì)對(duì)頸椎及肩部的不適有很大改善。

　　3、腹部：

　　平坦或者腹肌溝明顯的腹部是很多人的夢(mèng)想，很多健身教練的建議以及網(wǎng)絡(luò)瘋傳的腹肌撕裂者等練習(xí)能夠幫你把腹肌練的更強(qiáng)大，但你還需要跑步這樣的有氧運(yùn)動(dòng)去掉腹肌外面厚厚的脂肪外包裝。當(dāng)然，還要堅(jiān)持，因?yàn)楦共康闹臼亲罱苹模闵杂兴尚杆蜁?huì)反撲。

　　4、心臟：

　　堅(jiān)持跑步會(huì)讓你有顆強(qiáng)大的心臟及心血管系統(tǒng)功能。在提高最大攝氧量的同時(shí)向身體各個(gè)器官輸送的氧量大大增加，各個(gè)器官的工作質(zhì)量自然大大提高。另外中長(zhǎng)跑會(huì)加速血液循環(huán)，使冠狀動(dòng)脈有足夠的血液供給心肌，從而預(yù)防各種心臟病。通過(guò)下肢的運(yùn)動(dòng)，促使靜脈血流回心臟，還預(yù)防靜脈內(nèi)血栓形成。

　　5、血液：

　　有了強(qiáng)大的心臟血管系統(tǒng)，跑者的血液質(zhì)量也好于常人，身體對(duì)長(zhǎng)期中長(zhǎng)跑發(fā)生的適應(yīng)性改變可改善新陳代謝，減低血脂和膽固醇水平。

　　6、肺部及呼吸系統(tǒng)：

　　長(zhǎng)期進(jìn)行中長(zhǎng)跑鍛煉使肺功能變強(qiáng)，增大肺活量——進(jìn)行規(guī)律性的長(zhǎng)期長(zhǎng)跑可發(fā)達(dá)肺部呼吸肌，使每次換氣量變大，肺功能增強(qiáng)。我個(gè)人每年秋天都會(huì)有一次季節(jié)性鼻炎發(fā)作很折磨人，但今年開(kāi)始跑步后沒(méi)有復(fù)發(fā)，不知道有沒(méi)有關(guān)系?

　　7、肝臟：

　　在一次體檢的時(shí)候，體檢醫(yī)生把實(shí)習(xí)生叫到跟前說(shuō)：你們來(lái)看看，這才是健康的肝臟，表面血管脈絡(luò)紋理清晰，現(xiàn)在這樣的很少見(jiàn)了。跑步消除脂肪肝，這在很多跑友身上都有了驗(yàn)證，非常有效。

5適合跑步新手的力量練習(xí)

　　一、坐姿髖部外旋

　　1、坐在長(zhǎng)凳上，將彈力帶固定在右側(cè)的長(zhǎng)凳上(或者某個(gè)物體上)，將彈力帶另一端固定在你的右腳踝上。

　　2、保持雙膝并攏，用兩秒的時(shí)間(或者數(shù)兩個(gè)數(shù))緩慢外旋你的小腿至外側(cè)(2秒或數(shù)兩個(gè)數(shù))，然后緩慢的控制小腿回到起始位(2秒或數(shù)兩個(gè)數(shù))。在另一側(cè)重復(fù)以上動(dòng)作。

　　二、站姿前抬腿

　　1、把彈力帶固定在你的右腿上，站起。

　　2、保持你的右腿伸直，用2秒的時(shí)間(或者數(shù)兩個(gè)數(shù))向前屈腿，然后緩慢回落(2秒或數(shù)兩個(gè)數(shù))。在另一側(cè)重復(fù)以上動(dòng)作。

　　三、站姿髖外展

　　1、把彈力帶固定在一個(gè)穩(wěn)定的位置上。

　　2、把彈力帶固定在右腳腳踝上。

　　3、站姿，右腿伸直，放在左腿前，在阻力的拉動(dòng)下緩慢將右腿向身體右側(cè)打開(kāi)(用2秒的時(shí)間完成該過(guò)程，或者數(shù)兩個(gè)數(shù))，然后緩慢的回到起始位置。(2秒或數(shù)兩個(gè)數(shù))在另一側(cè)重復(fù)以上動(dòng)作。

　　四、側(cè)臥側(cè)抬腿

　　1、側(cè)臥躺在地板上，抬起一條腿大概45度。

　　2、保持身體平衡，不要讓腿跑到你的身體前側(cè)或后側(cè)，保持在正中位置。

　　3、重復(fù)15次動(dòng)作。在另一側(cè)腿重復(fù)以上動(dòng)作。

　　五、骨盆抬升練習(xí)

　　1、使用臺(tái)階或者用踏板完成該練習(xí)。

　　2、身體直立，用一條腿做支撐站在踏板上，另一條腿懸空，腿部伸直，腹部收緊，注意保持身體平衡。

　　3、另一條腿懸空，緩慢有控制的讓腿部下落，讓骨盆隨之下降，不讓腳接觸地面，保持支撐腿伸直。

　　4、用2秒的時(shí)間或者數(shù)兩個(gè)數(shù)讓懸空腿下降，時(shí)刻保持腹部收緊。

　　5、抬高骨盆使腿部上升，當(dāng)骨盆和臀部達(dá)到水平時(shí)，這算完成一次動(dòng)作。

　　6、每側(cè)坐10~15次，當(dāng)該練習(xí)對(duì)你來(lái)說(shuō)很輕松了，可以選擇增加組數(shù)，做2~3組，或者拿一個(gè)輕量的啞鈴增加額外阻力。

　　六、足部力量訓(xùn)練

　　任何時(shí)候你都可以坐下來(lái)進(jìn)行一些小訓(xùn)練來(lái)提高你的足部力量，當(dāng)你看電視的時(shí)候，坐在辦公室的時(shí)候，或者休息的時(shí)候，都可以進(jìn)行這些練習(xí)。每個(gè)練習(xí)可以做15次，每周做3~4次，每天輪流使用不同的訓(xùn)練動(dòng)作。

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