每天堅(jiān)持跑步半個(gè)小時(shí)好嗎
每天堅(jiān)持跑步半個(gè)小時(shí)好嗎
跑步是一種特別好的有氧運(yùn)動(dòng),可以讓我們的身體體質(zhì)更加的好,同時(shí)也是一種可以有效果達(dá)到減肥效果的運(yùn)動(dòng)方法,不過(guò)我們?cè)谂懿降臅r(shí)候要根據(jù)自己的身體情況來(lái),特別是要根據(jù)自己身體的體質(zhì)情況來(lái)選擇跑步的時(shí)間和頻率,那么,每天堅(jiān)持跑步半個(gè)小時(shí)好嗎?下面我們來(lái)進(jìn)行一下了解。
目錄每天跑步多久能減肥每天堅(jiān)持跑步半個(gè)小時(shí)好嗎跑步減肥的最佳時(shí)間天天跑步對(duì)身體有什么好處適合跑步新手的力量練習(xí)
1每天跑步多久能減肥
慢跑多久能減肥?每天跑步30分鐘可以減肥。首先非常放松地跑5分鐘,把它當(dāng)作是熱身準(zhǔn)備活動(dòng)。然后加速跑30秒,接著再用30秒把速度放慢,最后再快跑60秒。最后這60秒的速度比30秒加速跑的速度要快些,但不是要達(dá)到短跑沖刺的速度,應(yīng)該是逐漸加速,以自己盡可能快的速度跑步。中間的30秒也不是慢跑,只不過(guò)是放慢步伐,為下一階段的快跑“緩存”一下。
找到一條沒(méi)有機(jī)動(dòng)車輛通過(guò)的環(huán)行路,以3~5分鐘的時(shí)間不費(fèi)力氣地跑完全程。做完熱身準(zhǔn)備活動(dòng)后,環(huán)形速度跑開(kāi)始了,要記錄時(shí)間了。在跑第二圈的時(shí)候,要用比第一圈少5~10秒的時(shí)間完成。然后散步或慢跑1分鐘進(jìn)行休息放松。然后開(kāi)始跑第三圈,所用的速度要比第二圈再少5~10秒。慢跑多久能減肥?做3到5組這樣的練習(xí),每組用的時(shí)間都要比上一組少5~10秒。最后讓身體平靜下來(lái),鍛煉就完成了。
每天慢跑30分鐘以上是最利于減肥的,但是一次強(qiáng)力鍛煉的時(shí)間不宜超過(guò)30分鐘,否則會(huì)產(chǎn)生饑餓感。
2每天堅(jiān)持跑步半個(gè)小時(shí)好嗎
早上跑步運(yùn)動(dòng)是指在早晨以跑步為主的進(jìn)行身體鍛煉的一種運(yùn)動(dòng)方式。 堅(jiān)持每天早上跑步的好處有增強(qiáng)體質(zhì)、提高免疫力、改善精神狀態(tài)。早上跑步應(yīng)注意以慢跑為主,并且晨跑之前應(yīng)補(bǔ)充足夠的水分和少量的食物。霧天不宜早上跑步,空氣質(zhì)量差的地方不宜早上跑步。
沒(méi)有鍛煉習(xí)慣的人可以從每天散步20分鐘開(kāi)始做起,第二周走25分鐘;第三周增加到30分鐘;第四周加些慢跑;第五周時(shí)散步、慢跑并重;最終慢慢跑起來(lái)。所有的運(yùn)動(dòng)都需要做準(zhǔn)備活動(dòng),每天早上跑步也不例外。跑前輕壓腿,做做下蹲,可以讓心臟和肌肉更快進(jìn)入運(yùn)動(dòng)狀態(tài)。如果一開(kāi)始走幾步,然后快走、小跑,最后正式開(kāi)始跑,也能有效熱身。
一般是管住嘴,邁動(dòng)腿,少吃油膩高熱量,多脂肪的食物和甜食,多吃蔬菜和水果,運(yùn)動(dòng)這個(gè)問(wèn)題,就要一直堅(jiān)持下去,總會(huì)慢慢受下來(lái)的。要知道一身的肥肉也不一天長(zhǎng)成的,所以,多一點(diǎn)耐心,就當(dāng)晚上出去透透風(fēng),調(diào)節(jié)自己!不要抱怨,多行動(dòng)!一般就是跑35分鐘應(yīng)該是足夠的了,就是不知道你跑多快,一般要維持自己的心率在120-140/分鐘才會(huì)有效果。如果你跑得太慢了可以適當(dāng)快一些來(lái)跑會(huì)有更好的效果。
通過(guò)以上的介紹,我們現(xiàn)在知道了每天堅(jiān)持跑步半個(gè)小時(shí)發(fā)嗎的情況,跑步是一種有氧的健身運(yùn)動(dòng),不過(guò)我們?cè)谂懿降臅r(shí)候不但要注意時(shí)間,而且還要注意跑步的頻率,特別是剛進(jìn)行跑步運(yùn)動(dòng)的時(shí)候不要出現(xiàn)運(yùn)動(dòng)過(guò)度,要有一個(gè)循序漸進(jìn)的過(guò)程。
3跑步減肥的最佳時(shí)間
跑步是最簡(jiǎn)單易行的運(yùn)動(dòng)之一。在自己家的周圍可以進(jìn)行,只要有類似跑道的地方也可馬上開(kāi)始。那么,跑步減肥的最佳時(shí)間是什么時(shí)候?
有這樣的說(shuō)法,植物經(jīng)過(guò)一夜的新陳代謝,呼出大量的二氧化碳,所以早晨樹(shù)林里的二氧化碳的濃度相對(duì)高一些,一些灰塵也在空氣中漂浮,對(duì)人的健康不利。另外,人的血壓在早上比較高,容易出問(wèn)題。古人講究“聞雞起舞”,健身一般選擇在早晨。至于說(shuō)早晨空氣中的二氧化碳多,污染嚴(yán)重,并不是主要理由。其實(shí),白天汽車尾氣等的污染也很嚴(yán)重,還能放出鉛、重金屬和一些化學(xué)廢物,如苯等。早晨的血壓高,可以通過(guò)藥物進(jìn)行調(diào)整。因此,究竟什么時(shí)間鍛煉最好,不是絕對(duì)的。也要因人而異。
如果是為了減肥,為了增加對(duì)運(yùn)動(dòng)技能的記憶,早上非常好。人在早晨一覺(jué)醒來(lái)的時(shí)候,已經(jīng)把昨晚吃進(jìn)去的能量消耗得差不多了,這個(gè)時(shí)候不吃飯去鍛煉,就會(huì)導(dǎo)致一個(gè)結(jié)果——“燃燒”脂肪。因?yàn)樵缟夏芰繘](méi)有了,肝臟里還有一部分糖原,當(dāng)這些糖原的濃度降低到一定程度的時(shí)候,脂肪“燃燒”就會(huì)成為主導(dǎo)的供能方式,這時(shí)就使減肥成為可能。所以早晨運(yùn)動(dòng)對(duì)減肥、對(duì)防治脂肪肝有特殊的好處。
上午9--10點(diǎn)做點(diǎn)運(yùn)動(dòng)
這個(gè)時(shí)間段是人體各個(gè)性能最活躍的階段,一天中新陳代謝速度是最高的,在這個(gè)時(shí)間運(yùn)動(dòng)進(jìn)步一天的基礎(chǔ)代謝率,快速消耗身體的脂肪。這個(gè)階段適合做一些有氧運(yùn)動(dòng),對(duì)拉伸身體的肌肉非常有好處,這個(gè)時(shí)間是“跑步減肥的最佳時(shí)間”。
4天天跑步對(duì)身體有什么好處
天天跑步的好處
1、眼睛:
堅(jiān)持長(zhǎng)跑的人每天都有1小時(shí)候左右的時(shí)間眼睛直視遠(yuǎn)方,這對(duì)眼睛是很好的放松休息,如果你家里有學(xué)齡的孩子,能讓他每天堅(jiān)持跑步,眼睛近視的幾率肯定會(huì)降低。
2、頸部、肩部、脊椎:
經(jīng)常坐在電腦前的人或多或少都會(huì)有一些頸椎、肩部的問(wèn)題,正確的跑步姿勢(shì)要求背部挺直放松,長(zhǎng)期堅(jiān)持會(huì)對(duì)頸椎及肩部的不適有很大改善。
3、腹部:
平坦或者腹肌溝明顯的腹部是很多人的夢(mèng)想,很多健身教練的建議以及網(wǎng)絡(luò)瘋傳的腹肌撕裂者等練習(xí)能夠幫你把腹肌練的更強(qiáng)大,但你還需要跑步這樣的有氧運(yùn)動(dòng)去掉腹肌外面厚厚的脂肪外包裝。當(dāng)然,還要堅(jiān)持,因?yàn)楦共康闹臼亲罱苹模闵杂兴尚杆蜁?huì)反撲。
4、心臟:
堅(jiān)持跑步會(huì)讓你有顆強(qiáng)大的心臟及心血管系統(tǒng)功能。在提高最大攝氧量的同時(shí)向身體各個(gè)器官輸送的氧量大大增加,各個(gè)器官的工作質(zhì)量自然大大提高。另外中長(zhǎng)跑會(huì)加速血液循環(huán),使冠狀動(dòng)脈有足夠的血液供給心肌,從而預(yù)防各種心臟病。通過(guò)下肢的運(yùn)動(dòng),促使靜脈血流回心臟,還預(yù)防靜脈內(nèi)血栓形成。
5、血液:
有了強(qiáng)大的心臟血管系統(tǒng),跑者的血液質(zhì)量也好于常人,身體對(duì)長(zhǎng)期中長(zhǎng)跑發(fā)生的適應(yīng)性改變可改善新陳代謝,減低血脂和膽固醇水平。
6、肺部及呼吸系統(tǒng):
長(zhǎng)期進(jìn)行中長(zhǎng)跑鍛煉使肺功能變強(qiáng),增大肺活量——進(jìn)行規(guī)律性的長(zhǎng)期長(zhǎng)跑可發(fā)達(dá)肺部呼吸肌,使每次換氣量變大,肺功能增強(qiáng)。我個(gè)人每年秋天都會(huì)有一次季節(jié)性鼻炎發(fā)作很折磨人,但今年開(kāi)始跑步后沒(méi)有復(fù)發(fā),不知道有沒(méi)有關(guān)系?
7、肝臟:
在一次體檢的時(shí)候,體檢醫(yī)生把實(shí)習(xí)生叫到跟前說(shuō):你們來(lái)看看,這才是健康的肝臟,表面血管脈絡(luò)紋理清晰,現(xiàn)在這樣的很少見(jiàn)了。跑步消除脂肪肝,這在很多跑友身上都有了驗(yàn)證,非常有效。
5適合跑步新手的力量練習(xí)
一、坐姿髖部外旋
1、坐在長(zhǎng)凳上,將彈力帶固定在右側(cè)的長(zhǎng)凳上(或者某個(gè)物體上),將彈力帶另一端固定在你的右腳踝上。
2、保持雙膝并攏,用兩秒的時(shí)間(或者數(shù)兩個(gè)數(shù))緩慢外旋你的小腿至外側(cè)(2秒或數(shù)兩個(gè)數(shù)),然后緩慢的控制小腿回到起始位(2秒或數(shù)兩個(gè)數(shù))。在另一側(cè)重復(fù)以上動(dòng)作。
二、站姿前抬腿
1、把彈力帶固定在你的右腿上,站起。
2、保持你的右腿伸直,用2秒的時(shí)間(或者數(shù)兩個(gè)數(shù))向前屈腿,然后緩慢回落(2秒或數(shù)兩個(gè)數(shù))。在另一側(cè)重復(fù)以上動(dòng)作。
三、站姿髖外展
1、把彈力帶固定在一個(gè)穩(wěn)定的位置上。
2、把彈力帶固定在右腳腳踝上。
3、站姿,右腿伸直,放在左腿前,在阻力的拉動(dòng)下緩慢將右腿向身體右側(cè)打開(kāi)(用2秒的時(shí)間完成該過(guò)程,或者數(shù)兩個(gè)數(shù)),然后緩慢的回到起始位置。(2秒或數(shù)兩個(gè)數(shù))在另一側(cè)重復(fù)以上動(dòng)作。
四、側(cè)臥側(cè)抬腿
1、側(cè)臥躺在地板上,抬起一條腿大概45度。
2、保持身體平衡,不要讓腿跑到你的身體前側(cè)或后側(cè),保持在正中位置。
3、重復(fù)15次動(dòng)作。在另一側(cè)腿重復(fù)以上動(dòng)作。
五、骨盆抬升練習(xí)
1、使用臺(tái)階或者用踏板完成該練習(xí)。
2、身體直立,用一條腿做支撐站在踏板上,另一條腿懸空,腿部伸直,腹部收緊,注意保持身體平衡。
3、另一條腿懸空,緩慢有控制的讓腿部下落,讓骨盆隨之下降,不讓腳接觸地面,保持支撐腿伸直。
4、用2秒的時(shí)間或者數(shù)兩個(gè)數(shù)讓懸空腿下降,時(shí)刻保持腹部收緊。
5、抬高骨盆使腿部上升,當(dāng)骨盆和臀部達(dá)到水平時(shí),這算完成一次動(dòng)作。
6、每側(cè)坐10~15次,當(dāng)該練習(xí)對(duì)你來(lái)說(shuō)很輕松了,可以選擇增加組數(shù),做2~3組,或者拿一個(gè)輕量的啞鈴增加額外阻力。
六、足部力量訓(xùn)練
任何時(shí)候你都可以坐下來(lái)進(jìn)行一些小訓(xùn)練來(lái)提高你的足部力量,當(dāng)你看電視的時(shí)候,坐在辦公室的時(shí)候,或者休息的時(shí)候,都可以進(jìn)行這些練習(xí)。每個(gè)練習(xí)可以做15次,每周做3~4次,每天輪流使用不同的訓(xùn)練動(dòng)作。
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