辦了健身卡卻沒(méi)有時(shí)間去健身房?下定決心要減肥，卻沒(méi)有毅力做高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)?那你不妨試一試散步這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，散步的好處有很多，不僅可以預(yù)防疾病，還可以強(qiáng)身健體，今天就讓我們了每天慢走的好處、散步注意事項(xiàng)。

每天慢走的好處

慢走是一種十分健康的運(yùn)動(dòng)，這一點(diǎn)并非是少部分人認(rèn)可的，而是有著科學(xué)證明的。

國(guó)際衛(wèi)生組織將行走定義為“世界上最好的運(yùn)動(dòng)”。研究表明，人體的各種解剖結(jié)構(gòu)、生理機(jī)能、心肺的形成、人體骨骼、肌肉位置等方面最適合步行。

溫和的健步行走，有神奇的抗衰老功效，成年人只要堅(jiān)持有規(guī)律地行走超過(guò)12周，就會(huì)達(dá)到體態(tài)端正、腰圍變細(xì)的效果，而且身體結(jié)實(shí)，不宜疲勞。

此外，還可以治療頭痛、腰痛、肩痛等，并可以促進(jìn)睡眠。專家建議健康成年人每天步行鍛煉，并作為一種規(guī)律性的終生運(yùn)動(dòng)方式。

1、愉悅身心，快樂(lè)行走

當(dāng)你置身戶外，有規(guī)律地行走于大自然中，新鮮的空氣和周圍的美景能夠讓人產(chǎn)生非常愉悅的感受，甚至對(duì)治療憂郁癥有一定的效果。

行走鍛煉還是天然的鎮(zhèn)靜劑，經(jīng)常進(jìn)行行走鍛煉，可以提高神經(jīng)系統(tǒng)的興奮性，抑制低落情緒，讓人在行走之后精神狀態(tài)良好，周身輕松，精力充沛。

2、走路比慢跑安全

曾幾何時(shí)，慢跑被認(rèn)為是絕佳的全身運(yùn)動(dòng)，但現(xiàn)在我們已然探尋到一種更安全、更簡(jiǎn)單、更有效，同時(shí)也更有利于身心的運(yùn)動(dòng)方式——行走!

行走比散步有效，比慢跑安全，尤其對(duì)于很少運(yùn)動(dòng)以及30歲以上的女性來(lái)說(shuō)，貿(mào)然進(jìn)行跑步鍛煉，膝關(guān)節(jié)、肌腱等部位很容易受傷;心、腎、肝等臟器或新陳代謝系統(tǒng)有問(wèn)題的人，會(huì)出現(xiàn)明顯的血氧供應(yīng)不足的狀況。

而行走時(shí)，人的腳底所受的沖擊大約是體重的1~2倍，僅為慢跑的1/3左右，行走時(shí)對(duì)身體的沖擊能提高免疫，延緩衰老

走路是最平凡的行為，最經(jīng)濟(jì)的運(yùn)動(dòng)，卻常常有不凡的效果。經(jīng)常堅(jiān)持行走鍛煉，可以減少30%心臟病，50%糖尿病的幾率，還可以防治精神憂郁，神經(jīng)衰弱等疾病。

適量強(qiáng)度與時(shí)間，并能持之以恒的行走鍛煉，可以促進(jìn)機(jī)體免疫系統(tǒng)功能，推遲免疫器官的老化。

3、步是最好的補(bǔ)藥

此言出自西方醫(yī)學(xué)鼻祖希波克拉底，中醫(yī)也將行走稱為“百煉之祖”。多年來(lái)已有許多研究證實(shí)，有規(guī)律的散步行走計(jì)劃，可增進(jìn)人身體所有部位的健康。

歷屆美國(guó)總統(tǒng)都是行走鍛煉的擁護(hù)者和實(shí)踐者：羅斯福只通過(guò)行走運(yùn)動(dòng)就治好了哮喘;艾森豪威爾通過(guò)行走使心臟病得到痊愈;肯尼迪是個(gè)“行走狂”，一周能走80公里。對(duì)于關(guān)注自身健康的女性來(lái)說(shuō)，與其大把吞咽保健品，不如走出家門，更加積極地為自己的健康加油。

4、走路是懶人的運(yùn)動(dòng)

對(duì)于很多上班族而言，持之以恒的體育鍛煉無(wú)異于天方夜譚，三天打魚(yú)兩天曬網(wǎng)和數(shù)張過(guò)期的健身卡使大多數(shù)人很無(wú)奈。

現(xiàn)在，運(yùn)動(dòng)懶人們的福音來(lái)了，對(duì)行走的運(yùn)動(dòng)效果深信不疑的西方醫(yī)學(xué)界說(shuō)，體育運(yùn)動(dòng)并不是保持健康的唯一途徑。專家們認(rèn)為，每天散步30分鐘可以擺脫“成人病”的危險(xiǎn)。每天走一萬(wàn)步的人，患心腦血管病的幾率會(huì)下降60%。

5、走路零成本，高回報(bào)

走路健身，時(shí)間靈活，沒(méi)有場(chǎng)地和設(shè)備的限制。不用擔(dān)心健身卡過(guò)期，不用特別安排健身時(shí)間，不用專門跑到密閉的健身房與眾人一起揮汗如雨。

只要你邁開(kāi)雙腿，走起來(lái)，健康和快樂(lè)就會(huì)自動(dòng)找上你。而且，行走還是最環(huán)保的健身運(yùn)動(dòng)。讓我們的低碳生活，從行走開(kāi)始吧!

6、走出好身材，健身減肥兩不誤

大多數(shù)女性最煩惱的莫過(guò)于大腿粗壯，臀部肥大和突出的小肚腩，希望擁有苗條的體形是每個(gè)女性特別關(guān)心的問(wèn)題。

散步注意事項(xiàng)

午飯后坐一坐

中醫(yī)認(rèn)為，人在上午的氣血運(yùn)化都屬陽(yáng)氣，到午時(shí)開(kāi)始生陰，即手少陰心經(jīng)最旺，是養(yǎng)心的時(shí)間。午時(shí)靜坐片刻對(duì)于養(yǎng)心大有好處，可使下午乃至晚上精力充沛，且有助于推動(dòng)血液運(yùn)行，間接起到養(yǎng)神、養(yǎng)氣、養(yǎng)筋的作用。

晚飯后散散步

晚飯后散步的意義也很大，忙了一天，晚飯后散步，輕松一下，對(duì)身體大有好處，但放下筷子就走的習(xí)慣卻并不可取。因?yàn)?，吃進(jìn)去的食物需要在胃里停留一段時(shí)間，從容地與幫助消化吸收的胃液相混合，然后再緩緩地從胃里排出，進(jìn)入十二指腸。進(jìn)食后馬上站起來(lái)走路，無(wú)疑會(huì)給胃憑空增加許多緊張因素，破壞正常的工作程序。

適當(dāng)?shù)娘埡笮菹?duì)身體有好處

飯后休息10—15分鐘后再開(kāi)始散步才能起到保健作用。根據(jù)每個(gè)人的身體情況，飯后走動(dòng)的時(shí)間可以從10-30分鐘中選擇。體弱、年邁的人可以少走一些，避免感覺(jué)勞累，增加心臟的負(fù)擔(dān);平時(shí)缺乏運(yùn)動(dòng)、體重超標(biāo)、消化不良、食欲不振的人則適合多走一些?？傊?，“午飯后要坐，晚飯后要走”，長(zhǎng)期堅(jiān)持，必會(huì)有益于健康。

體質(zhì)弱，大步走

老人身體弱，重心容易不穩(wěn)，平衡能力差。因此散步時(shí)應(yīng)大步走，將雙臂甩起來(lái)，速度組建加快，使得全身都能夠充分的活動(dòng)開(kāi)來(lái)，促進(jìn)新陳代謝。

冠心病，慢慢走

患有冠心病的老人，散步時(shí)不適合走得太快，最好慢慢行走，多留意心率，以免誘發(fā)心絞痛。散步時(shí)間和次數(shù)也要根據(jù)身體狀況作適當(dāng)調(diào)整，只要稍微出點(diǎn)汗，呼吸順暢，就能達(dá)到很好的效果。

關(guān)節(jié)差，別背手

關(guān)節(jié)不好的老人更容易摔跤，應(yīng)盡量少走坡路，使用拐杖，因?yàn)楣照饶軠p輕身體負(fù)重，避免對(duì)關(guān)節(jié)造成二次傷害。

挺胸脯，飯后走

因?yàn)樵缟涎獕合鄬?duì)于一天來(lái)說(shuō)是最高的，最好不要選擇在早上散步，晚飯后更加適合，走路時(shí)將胸脯挺起，不要過(guò)分彎腰駝背，以免壓迫胸部。并且，不要走太快，容易導(dǎo)致血壓升高。

高血糖，鞋選好

為了防止腳部意外傷，糖友切勿穿露腳趾的鞋子，更不要光腳走路。最好選擇透氣、合腳的布鞋或休閑鞋。這類鞋子可減少腳部摩擦，防止皮膚損傷。

胖老人，走久些

肥胖對(duì)老人來(lái)說(shuō)，并不是好事。因此，為了達(dá)到瘦身效果，可以適當(dāng)延長(zhǎng)散步時(shí)間。散步時(shí)，可以采用快走和慢走相結(jié)合的方式。

總結(jié)：散步是一種很好的衍生運(yùn)動(dòng)，在生活中通過(guò)散步可以讓我們的身體更加健康，并且能夠幫助我們預(yù)防多種疾病，當(dāng)然了，和做運(yùn)動(dòng)那個(gè)一樣，散步也要講究正確的方法，這樣才能達(dá)到事半功倍的效果。

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