什么是饑餓感？

　　身體產(chǎn)生饑餓感是由體內(nèi)的刺激產(chǎn)生。胃里沒東西時會收縮，如果還不補(bǔ)充食品，就會引發(fā)輕微的頭暈、發(fā)抖及血糖降低等癥狀。與饑餓感的形成完全相反，食欲是由外在刺激而產(chǎn)生，如美食光鮮的外表及香噴噴的味道、誘人的顏色等引發(fā)的。

　　什么樣的感覺真的餓了？

　　信號一：轟隆隆

　　剛開始饑餓的時候，肚子會發(fā)出“轟隆隆”的轟鳴聲。這是由于胃里的食物被排空，空氣經(jīng)過腸胃而導(dǎo)致的。

　　信號二：咕嚕嚕

　　饑餓感再加劇時候，肚子的叫聲從“轟隆隆”變成了“咕嚕?！?，這時候胃酸分泌增多，需要及時進(jìn)食，以免胃酸消化胃壁。

　　信號三：頭暈

　　經(jīng)常聽到有人喊餓時會說：快餓暈了！一些人心里就有疑問，餓真的會暈么？確實(shí)。長時間空腹，血糖水平降低，大腦供血不足，人們就會出現(xiàn)頭暈?zāi)垦５母杏X。如果餓到這種程度還不進(jìn)食就會出現(xiàn)低血糖。

　　信號四：胃絞痛

　　如果你餓到胃絞痛，那你真的餓得厲害了。強(qiáng)烈的饑餓感會促使胃酸繼續(xù)分泌，刺激到你的胃黏膜，就會出現(xiàn)胃絞痛。

　　如何克服減肥期間的饑餓感？

　　其實(shí)很多時候，我們饞是心理上的，餓是生理上的。很多時候，吃東西就是為了滿足心理上的一種需求，也許是為了消磨時光，也許是為了消除一種孤獨(dú)感，也許只是覺得無所事事有點(diǎn)無聊。其實(shí)，你并沒有餓。

　　這些都是心理上的饞，也就是為了滿足口舌之欲，像這種情況，就應(yīng)該克制住自己。減肥期間要能管住自己的嘴，控制自己的腿，自律自己的心。欲帶皇冠，必承其重，想想你想要的身材，你還會那么饞嗎？

　　如果是真的餓了，而不是心理上的饞，該吃的時候還是得吃，因?yàn)轲I其實(shí)是身體缺少能量，血液中缺少糖原的信號。如果真的像有些新聞報道的，因?yàn)闇p肥餓得昏了過去，那就得不償失了，也違背了我們?yōu)榱私】刀鴾p肥的初衷。

　　但是我們可以吃的更加健康科學(xué)一點(diǎn)。下面我總結(jié)了10種運(yùn)動減肥期間可以加速新陳代謝的食物，他們是：糙米、雞胸肉、蘆筍、牛奶、牛肉、蘋果、三文魚、西蘭花、西芹、煮雞蛋。這些食物天然健康，是運(yùn)動減肥期間的黃金搭檔。

　　如果還是不能很好的控制自己的感覺，那就在“加點(diǎn)量”：

　　1.首先要在鍋臺前掛上“減肥卡”，這一方法簡單而有效?？吹接涗涀约后w重變化的卡片，自己也會覺得自豪，并堅定決心，不會犯錯誤，亂吃東西。

　　2.和家人吃飯時，預(yù)先把自己的飯菜單獨(dú)裝在一個盤子中。把筷子伸到家里人吃的菜中，減肥肯定要失敗。即使老公和孩子同情地看著你，也不要松懈，一定要下狠心。但是這也是減了7公斤之后使用的方法，之前就得‘裝死’，準(zhǔn)備活受罪。

　　3.進(jìn)行減肥時，以你的名譽(yù)向周邊的人公布開始減肥時的體重和現(xiàn)在的體重，還有準(zhǔn)備達(dá)到的目標(biāo)體重。

　　4.達(dá)到目標(biāo)體重后，就算有些奢侈，也要用高級的服裝、首飾、皮鞋等打扮自己，同時，炫耀自己。

【送福利：快來看看你應(yīng)該怎么減肥？】

想要健康瘦下來嗎？想知道什么才是適合你的減肥方法？

關(guān)注“39減肥健身學(xué)院”微信公號（ID：paireliang 或 掃描上邊側(cè)的二維碼），然后回復(fù)關(guān)鍵字“減肥小妙招”，九姑娘馬上告訴你！

39健康網(wǎng)(www.39.net)專稿，未經(jīng)書面授權(quán)請勿轉(zhuǎn)載。

相關(guān)知識

【減肥很餓的時候怎么辦】
在減肥的時候 總出現(xiàn)餓的感覺 如何消除饑餓？
減肥妙招 怎么才能讓我感覺不到餓呢
減肥時容易餓怎么辦 千萬別讓自己餓暈了
減肥期間總感覺很餓怎么辦？幾個方法對抗饑餓感，讓你減肥不挨餓
減肥出現(xiàn)饑餓感怎么辦
減肥餓的時候怎么堅持
減肥時晚上餓了怎么辦？減肥期間晚上餓了吃這個不會胖
減肥時肚子餓怎么辦？
節(jié)食減肥中餓了怎么辦

網(wǎng)址: 減肥的時候感覺餓怎么辦呢 http://m.u1s5d6.cn/newsview1145558.html