問題：怎么才能讓我感覺不到餓呢？

我嘗試著跑步減肥，但是做這些運(yùn)動讓我一直感覺餓。怎樣才能讓我感覺滿足又不增加體重呢？

答案：當(dāng)開始一種新的鍛煉方法或增加鍛煉頻率或緊張程度時(shí)，有饑餓感是很正常的。你燃燒了更多的卡路里，所以你的身體需要增加一些能量。這兒有一些能讓你避免感覺到餓的方法，只要你不放縱自己，就有希望在這個(gè)過程中降低體重：

在你的食譜中多加入一些健康的，高纖維素的食物。大部分高纖維素食品需要更多的咀嚼，這可以幫助降低饑餓感。高纖維素食物一般體積會比較大一些，它們會很快把你的胃撐滿并延遲胃的騰空時(shí)間。而且，許多高纖維素食物是低卡路里的，所以你可以用低熱量食物來滿足饑餓感，全麥，蔬菜，和水果都是高纖維素的來源。

少食多餐，每天吃5-6頓少量餐比吃三頓飽飯可以使你的熱量消耗得分散一些。如果你為一頓大餐等太長時(shí)間，你會有可能在吃的時(shí)候放縱自己而多吃一些。少量多餐，會讓你經(jīng)常有飽腹感，讓你保持控制。

吃飯的時(shí)候慢一點(diǎn)。我們的身體要想意識到餓得等20分鐘。如果你吃得太快，你的身體將會在分辨是否還有饑餓感時(shí)就攝入更多的卡路里。當(dāng)你的身體開始意識到飽了時(shí)，你已經(jīng)多吃了不少了。如果你吃得慢一些，你的大腦在合適的時(shí)間就會發(fā)出停止吃東西的信號。這是另外一個(gè)分散消耗你的卡路里的原因——你到了飯點(diǎn)不會太餓，你就會慢慢兒的吃。

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