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減肥餓的時(shí)候怎么堅(jiān)持

2023年3月27日

李海濤主治醫(yī)師中醫(yī)內(nèi)科

河南中醫(yī)藥大學(xué)第一附屬醫(yī)院

三甲

百度健康醫(yī)美內(nèi)容審核團(tuán)隊(duì)優(yōu)選

難以忍受的痛苦的饑餓感是導(dǎo)致減脂失敗的最主要原因。對(duì)饑餓感最敏感的身體調(diào)節(jié)是體內(nèi)的血糖水平和胃的飽感，所以保證一個(gè)較為平穩(wěn)的血糖水平和胃飽感是關(guān)鍵。

早飯必須有一定量的蛋白質(zhì)，這樣消化起來慢，使得一天中不斷有能量供應(yīng)；

每餐中一定要保證一定量的粗纖維，胃容易得到飽感；

午餐與晚餐之間可以吃點(diǎn)水果或果仁，使晚飯前不會(huì)因?yàn)楦杏X太饑餓而過量進(jìn)食；

吃飯前先喝湯，使胃得到飽感而減少進(jìn)食；

盡量少吃加工食品，這些食品一是太容易消化會(huì)導(dǎo)致血糖水平快升快降，二是它們多數(shù)含有不利于健康和導(dǎo)致肥胖的過量的糖、油、色素等；

盡可能把運(yùn)動(dòng)鍛煉的時(shí)間放在晚飯前進(jìn)行，運(yùn)動(dòng)以后喝點(diǎn)水，食欲就不會(huì)太強(qiáng)，“晚吃少”也就比較容易做到了。

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