文 | 熊苗營(yíng)養(yǎng)師

在減肥期間剛開始的那段時(shí)間，很多人總會(huì)感覺到餓，總是沒吃飽的樣子。如何能消除饑餓感呢？

熊苗營(yíng)養(yǎng)師給您介紹消除饑餓感的八個(gè)方法：

一、細(xì)嚼慢咽

凡是吃飯快的人都比較胖，您注意留意觀察一下身邊的人。一到飯點(diǎn)端起飯碗，巴拉幾下就吃完了，那個(gè)速度真叫快。這時(shí)候他或許感覺到飽了，但其實(shí)過不了多久就會(huì)出現(xiàn)饑餓感。還記得西游記的一個(gè)片段，就是孫悟空給豬八戒拿了個(gè)人生果，豬八戒一把塞進(jìn)嘴里就到肚了，還問：猴哥，吃的太快沒感覺到什么味兒，還有嗎？。

可見，這貪吃的豬八戒吃飯的速度也很快，來(lái)不及體驗(yàn)咀嚼食物的味道，就囫圇吞棗的把食物給消滅了。但是，記住哦，食物消滅不代表食物消化完了。吃飯速度快的人，往往消化不太順暢。飽腹感不強(qiáng)，因此建議細(xì)嚼慢咽，慢慢品其中的滋味，這樣還能吃的少，飽腹感增強(qiáng)，食物通過細(xì)嚼慢咽變得充分消化。

二、多選體積大、能量低（瓜類、豆腐、海帶、藕、蘿卜）

減肥的時(shí)候，多選擇海帶燉豆腐，蘿卜燉豆腐、海帶燉蓮藕、涼拌黃瓜、冬瓜海帶湯。這些食譜能量低，飽腹感強(qiáng)，吃了不容易出現(xiàn)饑餓感。

三、精力分散法

在減肥期間，當(dāng)感覺有微微饑餓感的時(shí)候。就多做運(yùn)動(dòng)、散步、看電影，通過這些活動(dòng)會(huì)忘卻餓這回事。轉(zhuǎn)移方向，不把加餐這事記著，而是忘記掉了。

四、多喝水

在減肥期間，出現(xiàn)稍微饑餓感的時(shí)候，多喝水這個(gè)辦法很有效，多喝水沒有能量，還可促進(jìn)身體排毒，同時(shí)還能抵御饑餓感。

五、少量多餐

每餐吃個(gè)7分飽，一天進(jìn)餐4-5次，這樣也利于維持胃的容量。不會(huì)感覺撐著也不會(huì)有很明顯的饑餓感。

六、控制炒菜油后，就可放心多吃新鮮青菜和瓜

炒菜少放油，方法就是多做涼拌菜，這樣比較好控制。在減肥期間，經(jīng)常要吃的一道菜就是涼拌各種蔬果。不僅飽腹感強(qiáng)，而且熱量低，維生素和礦物質(zhì)、膳食纖維也很豐富，對(duì)促進(jìn)腸道蠕動(dòng)，加快腸道排毒很不錯(cuò)。

七、多選用粗雜糧代替細(xì)糧

一天當(dāng)中至少有一餐是粗雜糧，要么是早餐、或者是晚餐?？梢允羌t薯粥、蒸山藥、玉米，蒸芋頭等。又或是小米南瓜粥、紅豆粥等，這樣的主食比吃精白米面要飽腹感強(qiáng)，因而可以預(yù)防饑餓感。

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關(guān)鍵詞:

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