節(jié)食+運(yùn)動：30天對比圖
總結(jié)一下節(jié)食+運(yùn)動30天的對比情況：
體重：-6斤以上（最初體重沒記錄）
胸圍：-3cm
臍圍：-5.5cm
臀圍：-4cm
大腿：-3cm
小腿：-0.5cm
胳膊：-3cm

飲食方面在維持16+8飲食法：
早餐：牛奶+水果/蔬菜+方便的話加上主食
午餐：蔬菜250-400克+蛋白質(zhì)80-120g+主食80-120g
晚餐：蛋白質(zhì)+蔬菜+偶爾主食
保持睡覺的時(shí)候微微餓的感覺。

運(yùn)動：因?yàn)槲也幌霚p肥后整個(gè)人顯得松垮垮的，所以就加了運(yùn)動。
早上：一般是有氧+無氧，20-40分鐘。
晚上：主要是為了避開家人的晚餐，怕忍不住吃東西，就多出去。走走路，可以的話跑跑步。

感受：因?yàn)楣?jié)食+引動，最近的焦慮少了很多，甚至晚上走路的時(shí)候每天還挺開心。整個(gè)人自信了不少。有規(guī)律的生活真的可以帶給人很多變化。接下來準(zhǔn)備看點(diǎn)書，補(bǔ)充補(bǔ)充能量

2023-10-29 14:36

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裝修前后對比圖素材
減肥對比圖真實(shí)
空腹運(yùn)動，真的比飯后運(yùn)動更燃脂嗎？

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