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30天減脂計劃：食譜+運動全攻略

來源：泰然健康網(wǎng) 時間：2024年11月25日 00:22

30天減脂計劃：食譜+運動全攻略
是不是被各種減肥信息搞得眼花繚亂，不知道從哪兒開始？別擔(dān)心，這份30天的減脂計劃幫你搞定一切！
Day 1-15：飲食篇
早餐：燕麥粥+新鮮水果
午餐：烤雞胸肉+蔬菜沙拉
晚餐：魚香茄子+小米粥
Day 16-30：飲食篇
早餐：牛奶+全麥面包+雞蛋
午餐：牛肉燉蘿卜+糙米飯
晚餐：涼拌黃瓜+紅薯粥
運動計劃
第1-7天：基礎(chǔ)熱身
每天早晚各30分鐘慢跑，逐漸增加到40分鐘。
第8-14天：增加力量訓(xùn)練
每天早晚各30分鐘慢跑，加上20分鐘的力量訓(xùn)練，如深蹲、俯臥撐等。
第15-21天：有氧運動
每天早晚各40分鐘慢跑，加上20分鐘的有氧運動，如跳繩、瑜伽等。
第22-30天：高強度間歇訓(xùn)練
每天早晚各40分鐘慢跑，加上30分鐘的高強度間歇訓(xùn)練，如沖刺跑、平板支撐等。
小貼士
飲食方面：盡量選擇低脂、低糖、高蛋白的食物，多吃蔬菜水果。
運動方面：運動前后記得拉伸，避免肌肉酸痛。
保持心態(tài)：減肥是個長期的過程，不要急于求成，堅持才是王道！